Эти упражнения для улучшения лимфотока имеют большое значение для тех, у кого причиной целлюлита является застаивание жидкости. Цель упражнений — стимулировать отток лимфы и тем самым уменьшить количество жидкости, находящееся в целлюлитных клетках. Вообще этому процессу помогают все упражнения, однако следующая 10-минутная программа была специально разработана для стимулирования лимфотока. В ней применяются упражнения из йоги, направленные на стимулирование лимфотока к главным местам экскреции, а именно: подмышкам и паху. Когда вы выполняете эти упражнения, вы способствуете быстрой очистке лимфы, что предохраняет ее от перенасыщения токсинами.
Каждая женщина, использующая физкультурный подход для борьбы с целлюлитом, должна хотя бы трижды в неделю выполнять комплекс упражнений, который стимулирует лимфоток. Но если у вас действительно есть серьезные проблемы с застаиванием жидкости, сделайте все необходимое, чтобы выполнять его 5—7 раз в неделю. Программа имеет продолжительность всего 10 минут, а так как она заряжает энергией и бодростью, лучше всего выполнить ее утром перед завтраком.
Йогическое дыхание
Такое дыхание используется перед началом тренировки, оно наполняет легкие чистым воздухом и активизирует ваш организм, подготавливая его к следующим упражнениям.
- Лягте на спину, выпрямите ноги и прижмите поясницу к полу. Если для вас это трудновыполнимо, то согните ноги в коленях.
- Положите пальцы на живот, несколько раз вдохните и выдохните.
- Затем при вдохе попытайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Старайтесь, чтобы вдох длился на счет до пяти.
- Теперь выдыхайте, считая до десяти и выпуская воздух сначала «из живота», потом из средней части легких и, наконец, из верхней части.
- Повторите пять раз.
Вибрация в мышцах ног
Это упражнение улучшает кровоток в ногах.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Разведите их в стороны и очень медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо.
- Вытяните пальцы ног к потолку и, сохраняя такое положение, досчитайте до пяти.
- Согните ступни на половину и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
- Затем отведите стопы к голеням и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
- Верните стопы в исходное положение, а затем напрягите ноги и постарайтесь найти точку, в которой они сами собой начнут вибрировать. Это может показаться странным, но так действительно происходит. Такая легкая вибрация очень хорошо способствует притоку крови к паху. Ноги должны вибрировать около двух минут.
Бабочка
Эта поза улучшает кровоток в бедрах.
- Сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, чтобы колени были направлены в стороны. Спина должна быть прямой.
- Положите руки на лодыжки.
- На выдохе поднимайте колени вверх, чтобы они прижались к рукам.
- На вдохе опускайте колени.
- Повторите десять раз.
Кошка
Эти позы стимулируют почки и толстую кишку, помогая выведению токсинов из организма.
- Станьте на четвереньки.
- Вдохните и на выдохе прогибайте спину и выпрямляйте руки. Голова при этом движется вверх.
- Выдохните и во время выдоха выгибайте спину, опуская голову между руками. Живот и ягодицы должны быть напряжены.
- Повторите весь цикл четыре раза.
Небесная башня
Это упражнение стимулирует лимфоток в верхней части тела.
- Станьте прямо, ноги вместе, ягодицы и живот подобраны и напряжены. Руки вдоль тела.
- Сделайте вдох, и на вдохе разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала на высоту плеч, потом над головой.
- Соедините ладони, направив указательные пальцы в потолок, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте эту позу в течение 5 секунд.
- На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Рыболовный крючок
Это упражнение стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках, главных местах экскреции.
- Станьте прямо, расставьте ноги. Ступни должны стоять параллельно друг к другу.
- На вдохе поднимите руки в стороны на высоту плеч.
- Медленно выдохните. На выдохе опустите правую руку на бок.
- На вдохе поднимите левую руку вверх и прижмите ее к голове (рядом с ухом). Поверните ладонь вверх и наклонитесь вправо.
- Оставайтесь в этой позе 5—10 секунд, медленно выдохните, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение, поднимая теперь правую руку.
Кобра
Это завершительное упражнение очень эффективно очищает от токсинов и предназначено для выведения всех токсинов в почки, печень и кишечник.
- Лягте на живот, опустите голову на пол, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Пятки должны быть сведены вместе, ягодицы сжаты.
- На выдохе слегка поднимите голову от пола.
- На вдохе поднимайте голову, а затем плечи и грудь. Продолжая движение, поднимайтесь, пока не выпрямятся руки.
- На выдохе снова опуститесь на пол. Когда вы окажетесь в исходном положении, слегка потянитесь назад, чтобы ощущать, как растягивается спина, и сядьте на пятки. Отдохните в этом положении несколько секунд.
- Повторите упражнение три раза. На третий раз отдыхайте чуть дольше и медленно поднимитесь на пятки, перейдя в положение стоя. При этом голову нужно держать наклоненной и выпрямить ее только тогда, когда вы полностью выпрямитесь.
- Последнюю минуту посвятите йогическому дыханию, которое было описано в первом упражнении.
