И врачи, и психологи советуют начинать день с утренней зарядки. Десяток приседаний и наклонов, «потягушки», бег на месте и парочка прыжков вверх — и заряд бодрости на весь день обеспечен. Между тем хорошо бы повторять эти нехитрые упражнения после тихого часа или продолжительного сидения перед телевизором, компьютером или за учебниками. В общем, спортивная пятиминутка никогда не будет лишней. А если хочется растянуть ее на более продолжительное время, одними приседаниями и прыжками не обойтись, лучше приобрести минимальный набор спортивного инвентаря, соорудить дома небольшой спортивный уголок. Полезно, приятно и весело!
В спортивном доме спортивный дух
Стоит сразу уточнить, что никакой домашний уголок не заменит занятий в настоящем тренажерном зале или фитнес-клубе. В спортклубе все настраивает на спортивный лад, на занятия: и обстановка, и подтянутые фигурки инструкторов, и соседи по беговой дорожке. А дома отвлекают телефонные звонки (хотя, конечно, телефон можно и отключить) и бытовые проблемы: куда ни взглянешь в квартире, сразу же вспоминаешь, что нужно еще хлеб купить, маме позвонить, носки заштопать…
И еще один момент. Как шутят фитнес-инструкторы, спорт и физкультура не имеют между собой ничего общего. Поэтому совет родителям: не стоит по сто раз на дню подвешивать ребенка к турнику и вручать в руки гантели в надежде вырастить олимпийского чемпиона. Дома можно только привить малышу любовь к здоровому образу жизни, подвижным играм и физкультуре, чтобы он сам попросился в бассейн, на лыжи и на каток, в секцию борьбы или на танцы.
Скакалка круче велотренажера
Теперь собственно о спортинвентаре. Если позволяют финансы и квадратные метры (можете выделить под спортзал целую комнату), есть резон купить тренажерный комплекс. Это один большой (полтора на полтора метра и до потолка) тренажер, на котором можно делать упражнения практически на все группы мышц, есть и велопедали с сиденьем, и беговая дорожка, и многочисленные эспандеры, и набор гантелей.
Любителям аэробных нагрузок можно приобрести домашнюю беговую дорожку. Дело в том, что все тренажеры делятся на профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Последние, естественно, меньше по размерам и проще в употреблении. Например, беговая дорожка в тренажерном зале работает от электричества, сама задает скорость, и человеку приходится как бы «догонять» ее. А домашние варианты, как правило, механические — полотно едет благодаря вашим беговым усилиям. Впрочем, есть варианты поинтересней — показывают скорость, темп, пробег, пульс, количество сожженных калорий.
А вот велотренажер покупать не стоит. Поначалу вся семья спорит, кто будет крутить педали, а через месяц-другой он используется как… вешалка. Во-первых, надоедает. Во-вторых, монотонная нагрузка на одни и те же мышцы большой пользы со временем не приносит.
И велотренажер, и беговая дорожка относятся к так называемым кардиотренажерам. А их с легкостью можно заменить… скакалкой. Да-да, обыкновенной детской скакалкой. Даже еще эффективнее! Опыт показывает, что человек может 10 минут крутить педали, но вот прыгать со скакалкой не сможет и двух минут — выдохнется.
Кстати, для каждого члена семьи лучше купить свою скакалку, идеально подходящую под рост.
Встать к стенке!
Если лишней комнаты в квартире нет, можно выделить под занятия физкультурой уголок. Купить шведскую «стенку» в комплекте с турником, «тарзанкой», канатом, эспандерами и кольцами и даже качелями. Сейчас в продаже есть не только классические деревянные, но и пластиковые, ярких расцветок — специально для детей.
К нему можно привесить и боксерскую грушу (для разрядки), и баскетбольное кольцо, и дартс. Кстати, детей лучше привлекать к физкультуре именно через игры, а не занятия и тренировки.
Самая полезная покупка — набор разборных гантелей. Надевая «блинчики», можно регулировать вес, чтобы подобрать нагрузку и для папы, и для мамы, и для детей-школьников.
С гантелями существует более 200 различных упражнений на все группы мышц, разве что кроме бровей. Кстати, при покупке тщательно проверяйте, надежно ли крепятся «блинчики».
Можно купить домой фитбол — большой мяч, на котором можно прыгать, тренировать координацию, растягиваться, качать пресс. Только покупайте не детский мячик с пупырышками и рожками, а специальный спортивный. И спрашивайте у продавца, что будет с мячом, если тот вдруг проколется, — лопнет или постепенно сдуется. Последний вариант, сами понимаете, безопаснее! Кстати, чем больше мячей разных размеров в доме, тем лучше. Их можно и на улицу выносить!
Еще пригодится коврик (например, резиновый туристический, который слегка пружинит, поэтому выполнять на нем упражнения лежа не больно), диск «Здоровье» (для мышц живота, такие продавались еще в советское время: встаешь на него и как будто танцуешь твист), эспандер (тугие резинки, растягивая которые можно тренировать мышцы рук, ног, груди и спины) и обруч (формирует талию и делает антицеллюлитный массаж). Все перечисленное занимает совсем мало места!
