Фитнес настойчиво входит в нашу жизнь. Конечно, вместо силовых упражнений и аэробики можно таскать тяжелые сумки из магазина, часто и тщательно убирать квартиру, регулярно выполнять дома надоевшие упражнения… Можно, но одно другому не мешает. Всем, кто хочет быть в форме — т. е. здоровым, красивым и соответственно счастливым — прямая дорога в фитнес-клуб!
Глаза разбегаются от количества дисциплин? Не знаете, что выбрать и на что ходить? Для начала решите, какой вид тренировок вам подходит.
Вместе!
Самый распространенный вариант, знакомый давно с родных шейпинг-клубов, — групповые занятия. Это и пилатес (упражнения на растяжку), и все варианты йоги (включая облегченные тренировки для беременных), и аэробика под музыку с упражнениями разной сложности, и степ-аэробика и аквааэробика. Заниматься в группе не только полезно, но и интересно тем, кто любит работать в коллективе. Вы наблюдаете, как ваши соседи по залу выполняют спортивные элементы, и стараетесь не отставать.
Важное замечание: фитнес-этикет не приемлет опозданий на групповые занятия. Задержавшись всего на 7-10 минут, вы не только мешаете всей группе, но и пропускаете первый этап тренировки, когда мышцы разогреваются.
С детьми
Да-да, вы можете брать чадо с собой. Возможность приводить детей в фитнес-клубы появилась сравнительно недавно. Пока вы учитесь танцу живота или осваиваете элементы борьбы тай-бо, ваш ребенок под присмотром тренера плавает или играет в специальные спортивные игры. Это могут быть и соревновательные эстафеты, знакомые нам со школьных лет, и более интересные занятия. Детей в клубе научат и держать осанку, и двигаться ритмично под музыку. Основы хореографии тоже не помешают. Ребенка можно приучать к фитнесу, к легким физическим нагрузкам уже с 4-5 лет. Важно приучать детей любить спорт с раннего возраста.
С мужчинами
Сильная половина особенно любит игровые тренировки. Подустав от старой доброй качалки с ее «железом», мужчины с удовольствием играют в водное поло или баскетбол. Спортивные игры хороши тем, что вы не просто избавляетесь от жировых отложений, но делаете это с удовольствием и азартом. Снять стресс после работы помогут и силовые практики, например, бокс или восточные единоборства. Кстати, ошибочно считать бокс, тай-бо, тай-чи, ушу, айкидо только мужскими занятиями. На облегченные версии этих видов спорта ходят и прекрасные дамы. Восточные единоборства развивают не только гибкость и силу, но и реакцию, умение держать равновесие.
В танце
Речь идет о танцах, причем самых разных — от аргентинского танго, зажигательной латины до сдержанных европейских. Программа тренировок зависит, прежде всего, от целей. Можно заниматься для развития силы, поднятия тонуса мышц, сброса жира и формирования гармоничного силуэта. Танцы помогут лепить красивую фигуру с максимальным удовольствием. Радостная музыка, интересные движения, любимый человек рядом — что может быть лучше? Многим парам на грани разрыва психологи рекомендуют именно танцевальные практики, во время которой вы учитесь слушать и понимать друг друга.
Только не лениться!
Вы никогда не грезили о судьбе профессионального спортсмена, но вам непременно хочется заниматься с индивидуальным тренером? Не проблема. Во всех клубах есть стоящие специалисты, которые будут следить за вашими нагрузками и колебаниями веса. Личного тренера можно завербовать на время, а можно заниматься с ним постоянно, три-четыре раза в неделю. Он определит количество подходов, вес гантелей и время занятий. Достижения будут заметны, если тренироваться не меньше 3 раз в неделю. Недешевое удовольствие гарантирует результат. Ленивые личности могут быть уверены: посачковать из-за мнимой усталости не удастся. Личности чересчур требовательные от наличия тренера тоже выигрывают: меньше риск получить травму и «переработать».
