Плохую осанку можно сравнить с серпантином. Течение лимфы и других жидкостей из-за плохой осанки в некоторых местах замедляется. В итоге мышцы и ткани спины, а также другие части тела испытывают перегрузки, что может послужить причиной недостаточного оттока лимфы во всем организме.
Плюс ко всему, плохая осанка понижает эффективность дыхания, интенсивность кровотока и ухудшает экскрецию природных токсинов (например, углекислого газа), что приводит к дополнительной нагрузке на лимфатическую систему. Данные упражнения могут помочь исправить осанку, избавиться от напряжения и укрепить глубинную мускулатуру, поддерживающую спину.
Как правильно стоять
- Самый элементарный способ стоять правильно — максимально вытянуть торс и напрячь мышцы живота. Все остальное придет.
- В положении стоя вообразите, как вы вытягиваете корпус и «тащите» вверх шею, затем грудь и бедра. Представьте, что вдоль вашего тела протянут шнурок, который тащит вас вверх: расстояние между ушами и плечами как бы удлиняется, каждый позвонок отодвигается от соседнего.
- Как только вы это сделали, подтяните мышцы живота к позвоночнику, но не нужно при этом задерживать дыхание. Сконцентрируйте ваше внимание на пояснице и представьте, что вы толкаете к ней пупок. Это даст опору телу. Сперва это трудно, но не стоит отступать! Прекрасный способ напоминать себе об этом методе — это наклеить по всему дому стикеры с надписями. Всякий раз, когда вы увидите их, принимайте правильное положение, и в конце концов оно станет для вас естественным.
Как избавиться от напряжения
Плохая осанка может усугубляться тем, что ежедневно в течение длительного времени вы трудитесь в одном и том же положении, например, за компьютером. Раз в час старайтесь проделывать следующий комплекс сидячих упражнений.
- Сидя прямо, поднимите плечи. При этом напрягайте все мышцы. Опуская плечи, расслабьте мышцы. Повторите 4—5 раз.
- Сцепите пальцы рук и вытяните руки вперед ладонями наружу. Слегка подайтесь вперед, чтобы чувствовать растяжение в области лопаток. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд.
- Сцепите пальцы рук, вытяните их над головой и потянитесь вверх всем торсом. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
- Медленно наклоните голову вбок, чтобы чувствовать напряжение на боковой поверхности шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Верните голову в исходное положение, затем наклоните ее в другую сторону на 10 секунд.
Как укрепить внутренние мышцы
Внутренние мышцы располагаются в брюшной полости и принимают участие в поддержании осанки. Приведенные упражнения действуют в тандеме с упражнениями для верхней части туловища и благоприятствуют укреплению и оздоровлению всего организма.
Примите положение для отжимания от пола, но отожмитесь не на руках, а на локтях, не отрывая от пола ладони. Спина должна быть ровной. Втяните живот (не за счет дыхания, а за счет мышечного напряжения), чтобы тело было абсолютно прямым. Постарайтесь не выгибать при этом спину. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, не задерживая дыхания. Повторяйте упражнение до пяти раз.
Подъемы
Встаньте на четвереньки. Постарайтесь поднять правую руку и левую ногу одновременно и оставаться в таком положении 30 секунд. При выполнении этого упражнения сконцентрируйтесь на использовании своих внутренних мышц, чтобы сохранить равновесие. Повторите пять раз. Затем проделайте то же самое, поднимая левую руку и правую ногу.
Сгибание поясницы
Лягте на пол, согнув руки в локтях, чтобы ладони находились впереди ушей. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти и прогибая спину. Оставайтесь в таком положении 2—3 секунды, затем медленно опуститесь. Повторите 10 раз.
