Spa

maska-dlya-lica-doma

Маски для лица в домашних условиях

Казалось бы, зачем в наше время делать маски для лица в домашних условиях? Ведь сейчас так много косметических фирм, которые предлагают всевозможные чудодейственные средства...

Виды фитнеса

vidi1

Занятия с хула-хупом

Как известно, новое — хорошо забытое старое. Хула-хуп возвращается из небытия. Именно сейчас, когда проблема борьбы с лишним весом так актуальна, да и с...

  • vidi2
    12.05.2016

    Фитнес-капоэйра

    Что такое капоэйра большинство представляет только приблизительно. И тем не менее — представители спортивных клубов говорят о надвигающейся моде на программы, сочетающие фитнес и...

  • vidi3
    11.05.2016

    Какой вид тренировки вам подходит?

    Фитнес настойчиво входит в нашу жизнь. Конечно, вместо силовых упражнений и аэробики можно таскать тяжелые сумки из магазина, часто и тщательно убирать квартиру, регулярно...

  • vidi4
    09.05.2016

    Если хочешь летать займись пилатесом!

    Пилатес сам по себе не является спортом — это, скорее, гимнастика, несущая огромный оздоровительный эффект. Уникальная система — самый настоящий гибрид, вмещающий элементы йоги,...

Гигиена питания

Другие напитки

Кофе Известно, что кофе следует потреблять в умеренных количествах. Тем не менее, чашка кофе, выпитая перед тренировкой, действительно дает некоторый «всплеск энергии».Эффект длится в...

  • blank
    21.05.2016

    Вода

    Пейте, чтобы быть в форме Вода помогает не только выводить из организма шлаки, но и оптимизировать различные его функции. Поэтому потреблять воду следует регулярно...

  • blank
    21.05.2016

    Минеральные соли

    Минеральные вещества необходимы для жизни. Одни играют роль катализаторов, другие используются как строительный материал, третьи содействуют усвоению пищевых веществ — у каждого свои функции....

  • blank
    21.05.2016

    Витамины

    8 советов по сохранению витаминов Не храните овощи и фрукты слишком долго в холодильнике. Не вымачивайте овощи в воде. Мойте их поскорее. Не срезайте...

Диетический подход

140

Как извлечь максимальную пользу

Мы уже описали 3 главных элемента диеты: потреблять в день на 500 ккал меньше, чем скорость метаболизма; избегать 7 продуктов, которые содействуют целлюлиту, и...

  • 139
    21.05.2016

    20 эффективных антицеллюлитных продуктов

    Если вы прочитали список продуктов, которые содействуют целлюлиту, приведенный выше, то вы, естественно, заинтересовались, какую пищу можно есть в рамках диеты. Ответ очень прост...

  • 138
    21.05.2016

    Продукты которые способствуют образованию целюлита

    Диета — отличное средство борьбы с целлюлитом. Но то, что мы употребляем в пищу, может выступать и его основной причиной. Различные продукты могут приносить...

  • 135
    21.05.2016

    Теряем вес

    Диетический подход к борьбе с таким явлением как целлюлит включает в себя 3 элемента: борьбу с жидкостью, с жиром, а также со свободными радикалами....

Диеты

188

О диетах

В современном мире люди едят много, а их организм в то же время недополучает важные питательные вещества. Лабораторные исследования доказали, что животные, которые получали...

  • diets1
    19.04.2016

    Выбираем диету

    Чтобы сесть на диету, надо быть уверенным: она не повредит здоровью. «Не ешь — козленочком станешь!», — так утверждают авторы диет. Причем у каждого...

  • diets2
    17.04.2016

    Основные принципы фитнес-питания

    Для большей эффективности тренировок их распорядок следует увязать с графиком приема пищи. В идеале приступать к физическим упражнениям лучше через два-три часа после приема...

  • diets3
    14.04.2016

    10 способов ускорить сжигание жира

    Скопили за зиму несколько лишних жировых складок? Пора переключить собственный обмен веществ на ускорение и сжечь калории. Наверняка вы слышали, как какая-нибудь пышнотелая страдалица...

Диеты звезд

5

Диета Эдиты Пьехи

Певица и актриса придерживается принципа дробности питания, то есть кушает небольшими порциями, но 5 раз в день. Основные правила диеты Эдиты Пьехи: • Овощи...

  • 201
    22.05.2016

    Диета Эдит Пиаф

    За две недели, что длится эта диета, можно избавиться от 8-12 кг лишнего веса. Но «сидеть» на диете Эдит Пиаф можно только два раза...

  • 200
    22.05.2016

    Диета Софи Ротару

    до 9 кг лишнего веса. Единственное, что не ограничивается в этой диете, это вода. Но только чистая и без газов! Первые три дня Можно...

  • 3
    22.05.2016

    Диета Лаймы Вайкуле

    Продолжительность данной диеты составляет 9 дней, за которые можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. Вся диета разбита на три равных промежутка по три...

Диеты по группам крови

8

Диета для четвертой группы крови

« + » стороны людей, обладающих четвертой группой крови: Адаптированные личности, то есть эти люди хорошо приспосабливаются к изменениям места жительства, климата, рациона питания....

  • 7
    22.05.2016

    Диета для третьей группы крови

    «+» стороны людей, обладающих третьей группой крови: Адаптированные личности, то есть эти люди хорошо приспосабливаются к изменениям места жительства, климата, рациона питания. Сильный иммунитет....

  • 6
    22.05.2016

    Диета для второй группы крови

    « + » стороны людей, обладающих второй группой крови: Адаптированные личности, то есть эти люди хорошо приспосабливаются к изменениям места жительства, климата, рациона питания....

  • 204
    22.05.2016

    Диета для первой группы крови

    « + » стороны людей, обладающих первой группой крови: • высокие защитные силы организма, стойкий иммунитет; • сильные органы желудочно-кишечного тракта. «-» стороны людей,...

Диеты по продуктам

217

Яичная диета

Вариант яичной диеты №1 Продолжительность данного варианта яичной диеты — 14 дней, а количество сброшенных за это время лишних килограммов — 5. Кушать нужно...

  • 216
    22.05.2016

    Яблочная диета

    Существует много вариантов яблочной диеты. Одним из самых простых вариантов являются разгрузочные дни. Их следует проводить 1-2 раза в неделю. В эти дни нужно...

  • 215
    22.05.2016

    Творожная диета

    Творог — не только очень полезный и богатый кальцием продукт, это еще и прекрасное диетическое блюдо. Недаром существует множество диет, включающих в себя этот...

  • 214
    22.05.2016

    Рыбная диета

    Вариант рыбной диеты №1 Диета противопоказана тем, кто страдает заболеваниями почек. Первая неделя Все 5 приемов пищи в день должна составлять рыба. Любая, на...

Диеты при заболеваниях

239

Диета ишемия, атеросклероз, гипертония

Продукты, которые можно кушать 1. Морепродукты и морская капуста. 2. Яйца, сваренные всмятку, или омлет, приготовленный на пару. Разрешается скушать 3 яйца в неделю,...

  • 237
    22.05.2016

    Диета при недостаточности кровообращения

    Данный тип диетического питания разработан для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов с недостаточностью кровообращения I—IIА степени. Продукты, которые можно кушать 1. Нежирные...

  • 235
    22.05.2016

    Диета при сахарном диабете

    Сахарный диабет — эндокринная патология, которая характеризуется недостатком инсулина и повышенным уровнем сахара в крови. Одним из важнейших пунктом лечения является диета. Прием пищи...

  • 234
    22.05.2016

    Диета при хроническом нефрите

    Нефрит — это воспаление почечной ткани, которое может проявляться болями в поясничной области, нарушениями мочеиспускания и изменениями в моче. Помимо медикаментозной терапии, грамотные врачи,...

Кремлевская диета

193

Рецепты кремлевской диеты

Блюда из мяса Печень с сырой тертой морковью 240 г говяжьей печени, 500 г тертой моркови, 80 г репчатого лука, 40 г растительного масла,...

  • 192
    22.05.2016

    Меню кремлевской диеты

    Понедельник Завтрак: сыр 100 г — 1 у. е. глазунья из двух яиц с ветчиной — 1 у. е. кофе, чай без сахара —...

  • 191
    22.05.2016

    Таблица кремлевской диеты

    Таблица продуктов в условных единицах на 100 г ( 1 у. е. равна 1 г углеводов) Молоко, молочные продукты Наименование продукта У. е./100гр. Йогурт...

  • 190
    22.05.2016

    13 советов по выбору кремлевских продуктов

    Мясо должно быть «правильным» Отдавайте предпочтение мясу в «первозданном» виде, желательно нежирных сортов. Продукты из переработанного мяса — колбасы, копчености и им подобные —...

Лучшие диеты мира

229

Японская диета

Считается, что, придерживаясь японской диеты в течение 13 дней, вы можете сбросить до 8 кг.Положительный эффект — улучшение обмена веществ, что благотворно влияет на...

  • 227
    22.05.2016

    Шведская диета

    Диета ограничивает такие белковые продукты, как мясо, рыбу и яйца. Основой их рациона являются овощи и фрукты, картофель, молоко и гречка. День первый На...

  • 228
    22.05.2016

    Швейцарская диета

    Суть швейцарской диеты в том, чтобы придерживаться ее 1 неделю каждого месяца. Представляем несколько вариантов каждого приема пищи, из которых вы сами можете выбрать...

  • 226
    22.05.2016

    Тибетская диета

    Основой тибетской диеты являются овощи, молоко и молочные продукты. Мясо исключено полностью. Авторы этой диеты, тибетские монахи, советуют также есть как можно медленнее, тщательно...

Маски для волос

310

Маски для укрепления волос

1. Ополаскивание яблочным уксусом. 1,5 стакана теплой кипяченой воды жобавить четверть стакана яблочного уксуса. Уксусной водой ополоснуть волосы. Такое ополаскивание сделает волосы крепкими, блестящими...

  • 309
    22.05.2016

    Тонизирующая маска для волос

    1.Маска для окрашенных волос. Взбить шесть яиц с небольшим количеством рома. Нанести массу на кожу головы. Подержать примерно час, а затем смыть. 2. Винная...

  • 308
    22.05.2016

    Маски для роста волос

    1.Кокосовая маска. Каждый день в кожу головы втирайте кокосовое масло. 2.Медовая маска для роста волос. Столовую ложку меда смешайте с небольшим количеством коньяка и...

  • 307
    22.05.2016

    Маски от выпадения волос

    1.Коньячная маска от выпадения волос. Четырехдневный курс лечения. В первый и третий день ватными тампонами наносите на кожу головы коньяк. Во второй и четвертый...

Маски для кожи

312

Маски для рук

1.Овсяная маска для рук. Вам потребуется: 1л воды 230 г овсяной крупы 1 ст. ложка лимонного сока 1 ч. ложка оливкового масла 1 ч....

  • 311
    22.05.2016

    Маски для кожи

    1.Маска для шеи 6 г ланолина 6 г рыбьего жира 6 г мякоти персика 6 г миндального масла Нанести маску на шею и остаивть...

Маски для лица

304

Маска для увядающей кожи — после 50

1. Абрикосовая маска для стареющей кожи. Две столовые ложки манной каши смешать с чайной ложкой меда, желтком, 0,5 чайной ложки соли и добавить 3...

  • 303
    22.05.2016

    Маски для чувствительной кожи

    1. Абрикосовая маска для чувствительной кожи. Одну столовую ложку сметаны смешать с мякотью пяти абрикосов, чайной ложкой оливкового масла и добавить взбитый яичный белок....

  • 302
    22.05.2016

    Маски для жирной кожи

    1. Маска из айвы для кожи с расширенными порами. Мелко нарезанную айву залить стаканом водки. Настаивать в течение 10 дней. Затем процедить. Полученным настоем...

  • 301
    22.05.2016

    Маски для сухой кожи

    1. Абрикосовая маска для сухой кожи. Смешать столовую ложку сметаны и столовую ложку мякоти абрикоса. Нанести на лицо. Держать минут 20-25. Затем смыть теплой...

Ноги и ягодицы

737

Мышцы ягодиц и задней части ног

Слегка повернув стопу в сторону, опускайте и поднимайте ногу. Держите ногу поднятой, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Вариант выполнения Поднятую ногу вращайте внутрь...

  • 709
    07.06.2016

    Икроножные мышцы

    Одну ногу вытяните как можно дальше назад. Колено не сгибайте. Пятка касается пола. Упритесь руками в бедро. Вариант выполнения: Ногу, отставленную назад, согните в...

  • 708
    07.06.2016

    Мышцы задней стороны бедра

    Держа спину прямо, наклонитесь вперед и выпрямляйтесь. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

  • 707
    07.06.2016

    Мышцы передней стороны бедра

    Лежа на животе с прямой спиной, подтяните голень к ягодицам. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Пищевые добавки

184

Жизнь должна быть пикантной

Многие люди каждый день едят разнообразные пряности и специи, для того чтобы придать еде пикантность. Но, необходимо не забывать, что специи также обладают еще...

  • 183
    22.05.2016

    7 борцов с целлюлитом

    Речь пойдет о самых важных пищевых добавках и травах, которые необходимо принимать в процессе борьбы с целлюлитом. Многие из этих элементов и без того...

  • Пищевые добавки
    22.05.2016

    О пищевых добавках

    Хотя диета к борьбе с целлюлитом сама по себе может творить чудеса, вы имеете отличную возможность увеличить её эффективность, добавив в свой рацион разнообразные...

Практика

praktika1

Советы для тех, кто набирает мышечную массу

Нарастить полезную мышечную массу иногда бывает труднее, чем сбросить накопившийся лишний жир. Любой человек, хоть раз пробовавший поднять гантель, знает, как наращивать мышцы —...

  • praktika2
    05.05.2016

    Укрепляем мышцы живота

    Для подавляющего большинства женщин главная проблема — пресс. Чтобы укрепить верхнюю часть живота, нужно лечь на спину, положив голени на стул или диван, и...

  • praktika3
    03.05.2016

    Мифы фитнеса

    Миф № 1. «Фитнес — прямая дорога для тех, кто хочет похудеть» На самом деле цель фитнеса — не похудение, а здоровье. А после...

  • praktika4
    02.05.2016

    Качаемся дома

    Известно много причин, по которым сильная половина человечества не имеет возможности посещать спортзал. Например, банальная загруженность на работе, ежедневный стресс, нехватка сил и энергии...

Прежде чем начать

Правила, которые Вы всегда должны соблюдать

Никогда не задерживайте дыхание! Особенно это касается новичков, которые во время напряжения часто задерживают дыхание. Дышите спокойно и равномерно. Выдыхайте, когда напрягли мышцы или...

  • blank
    21.05.2016

    Одежда для тренировок

    При выборе одежды для занятий фитнесом следует помнить, что натуральные или специально разработанные материалы, например хлопок, тактель или горетекс, более удобны, чем простая синтетика,...

  • blank
    21.05.2016

    Сколько должна длиться тренировка

    Несмотря на то что этот вопрос постоянно обсуждается, однозначного ответа на него до сих пор нет. Здесь все сугубо индивидуально. Практика показала, что ежедневных...

  • blank
    21.05.2016

    Схема тренировки

    Разминка— Основная часть — Релаксация Спортивная тренировка состоит из трех частей. Занятие всегда начинается с подготовительных упражнений — разминки. После этого следует основная часть,...

Пресс

735

Косые мышцы живота

Из положения лежа поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться при этом до колена локтем противоположной руки. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в конечной...

  • 734
    07.06.2016

    Косые мышцы живота

    Поднимая верхнюю часть туловища, слегка поворачивайте корпус в сторону. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений...

  • 732
    07.06.2016

    Прямые мышцы живота

    Под поясницу положите небольшую подушку. Руки скрестите на груди и приподнимите верхнюю часть туловища. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Уровень...

  • Отведение прямой ноги в сторону
    21.05.2016

    Отведение прямой ноги в сторону — упражнение 44

    Отведение прямой ноги в сторон — как выполнять, как дышать. Методы выполнения для новичков и более тренированных.

Причины целлюлита

130

10 причин целюлита

Ранее мы говорили о том, какие процессы происходят в подкожном слое при появлении целлюлита, однако также необходимо понимать, какие факторы вызывают данный процесс. Через...

  • 1
    21.05.2016

    Что такое целюлит?

    Чаще всего целлюлитом называют небольшие бугорки и миниатюрные впадинки на коже («апельсиновую корку»), проявляющиеся на бедрах и ляжках. Сперва целлюлит заметен только в моменты...

Психологический подход

187

Телесный образ

Обратиться к положительному мышлению будет намного труднее, если каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, у вас появляются отрицательные эмоции: вы считаете...

  • 186
    22.05.2016

    Положительное мышление

    Первый и самый главный шаг в психологическом подходе — это заставить себя положительно думать о том, чего и каким образом вы сможете достичь. Различные...

  • 185
    22.05.2016

    О психологическом подходе

    Задача психологического подхода — кардинально изменить собственное отношение к данной проблеме. Хотя целлюлит, в природе своей, представляет собой исключительно физическую проблему, положительное внутреннее отношение...

Разминка

Упражнение 9

Наклоните голову вперед, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем отведите ее назад. Продолжительность упражнения: 3 подхода по 20 секунд Перерыв между подходами:...

  • blank
    21.05.2016

    Разминка ног — упражнение 8

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно отводите в сторону согнутые в коленях ноги.

  • blank
    21.05.2016

    Разминка ног — упражнение 7

    Поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, одновременно опустив согнутые в локтях руки. Повторите движение с другой ногой. Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута

  • blank
    21.05.2016

    Наклоны вперед — упражнение 6

    Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной ноги, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы...

Релаксация

607

Расслабляющее упражнение 7

Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе...

  • 605
    07.06.2016

    Расслабляющее упражнение 6

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех...

  • 604
    07.06.2016

    Расслабляющее упражнение 5

    Сделайте глубокий выпад правой ногой, левая нога выпрямлена, упритесь руками в пол. Тянитесь тазом к полу. Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд Перерыв...

  • 603
    07.06.2016

    Расслабляющее упражнение 4

    Сядьте, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Наклоните голову вниз и как можно ниже наклоните плечи. Почувствуйте, как расслабляются мышцы плечевого пояса и...

Руки и грудь

Мышцы плечевого пояса шеи и рук — упражнение 45

Станьте прямо, ноги шире плеч. Поочередно тяните прямые руки вверх, прогибаясь в сторону, спина остается прямой. Количество повторений: 1 -я ступень — 8-10 2-я...

Спина

738

Разгибатели туловища и мышцы плечевого пояса

Из исходного положения поднимайте и опускайте таз. Таз поднимайте лишь настолько, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Не выгибайтесь! Вариант выполнения: Задержитесь на...

  • 736
    07.06.2016

    Мышцы ног, ягодиц, спины и плечевого пояса

    Из исходной позиции поднимите ногу вверх и опустите. Держите спину прямо. Выполняйте упражнение в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка. Уровень 1...

  • 733
    07.06.2016

    Мышцы живота, бедер и передней стороны ног

    Под поясницу положите подушку. Одну ногу согните в колене, другую вытяните вверх, носок на себя. Вытянув руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Будьте осторожны при...

  • 731
    07.06.2016

    Мышцы живота, спины и плечевого пояса

    Поверните корпус вправо, затем влево. Держите спину прямо, выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами...

Стимулирующий подход

Тепловые и водные процедуры

Данные процедуры включают в себя сауну, а также парную и гидротерапию. Следует отметить, что все они достаточно сильно увеличивают интенсивность кровообращения. К примеру, в...

  • 180
    22.05.2016

    Антицеллюлитный массаж руками

    Когда идет речь об противоцеллюлитном массаже, многие женщины моментально представляют стандартный интенсивный массаж. Последние опыты показали, что данный массаж — не оптимальный вариант. Все...

  • 172
    22.05.2016

    Антицеллюлитный массаж щеткой

    Массаж щеткой — самая популярная и легкодоступная процедура, которая может использоваться для борьбы с целлюлитом. При этой процедуре применяется мягкое поглаживание, стимулирующее кровообращение и...

  • 171
    22.05.2016

    О стимуриющем подходе

    Как известно, плохое кровообращение и лимфоток основную главную роль в формировании целлюлита. Напомним только, что плохое кровообращение лишает наш организм кислорода, а когда происходит...

Физкультурный подход

170

Мотивация

Программа борьбы с целлюлитом не может обойтись без большого количества физкультурных упражнений. Если вы никак не можете решиться начать или если вы стараетесь выполнять...

  • 167
    21.05.2016

    Упражнения для осанки

    Плохую осанку можно серпантином. Течение лимфы и других жидкостей из-за плохой осанки в некоторых местах замедляется. В итоге мышцы и ткани спины, а также...

  • 161
    21.05.2016

    Упражнения стимулирующие лимфоток

    Эти упражнения имеют большое значение для тех, у кого причиной целлюлита является застаивание жидкости. Цель упражнений — стимулировать отток лимфы и тем самым уменьшить...

  • 153
    21.05.2016

    Тонизирующие упражнения против целюлита

    Если вы не имеете лишнего веса, то тонизирующая программа для вас особенно важна. Кроме застаивания жидкости, основной причиной, из-за которой у стройных женщин образуется...

Фитнес и здоровье

zdor1

Как укрепить колени и избежать травмы

Наши колени, как авиадиспетчер, всегда работают под огромной нагрузкой. Но если диспетчер может взять отпуск, то у коленей такой возможности нет, и, как результат,...

  • zdor2
    22.04.2016

    Как не навредить здоровью, занимаясь фитнесом

    Осознавая пользу, которую приносят физические нагрузки, нужно помнить: к выбору упражнений в тренировочном процессе следует относиться серьезно. Необходимо учитывать собственное состояние здоровья, особенности и...

  • zdor3
    20.04.2016

    Гимнастика на рабочем месте

    Производственная гимнастика для большинства из нас — что-то из тяжкого наследия социализма. Обязаловка, во время которой большинство сотрудников дружно уходило в курилку. Лишь бы...

  • zdor4
    04.04.2016

    Физкультура не всегда на пользу здоровью

    В медицине сейчас пересматривается целый ряд казавшихся в прошлом незыблемыми положений. Дошла очередь и до физических упражнений, считавшихся ранее непременным и безусловным фактором сохранения...