Программа борьбы с целлюлитом не может обойтись без большого количества физкультурных упражнений. Если вы никак не можете решиться начать или если вы стараетесь выполнять программу, но постепенно теряете интерес к ней, то вам необходима мотивация. Приведем несколько полезных советов.
Не стоит зацикливаться на потере веса.
Несмотря на то, что похудение и избавление от апельсиновой корки являются вашими приоритетными целями, концентрироваться только на них не стоит. Вряд ли эти идеальные цели смогут заставить вас сейчас же приступить к физическим упражнениям, поскольку всем известно, что изменения происходят медленно и постепенно. Вместо этого поставьте себе цель, неотрывно связанную с физическими нагрузками. Постарайтесь сделать больше прыжков «звезда» за минуту или же за время 20-минутной пробежки пробегите чуть больше, чем вчера. Если каждое занятие вы будете ставить себе посильную ощутимую «сегодня» цель, вы будете упражняться интенсивней и получать от этого большее удовольствие, достигнув этой цели, чем просто выполняя программу. Если вам не нравится соревноваться с самой собой, придумайте интересные цели — например, взобраться наверх небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг (1860 ступенек) за неделю занятий на шаговом тренажере или поднимаясь и спускаясь пешком по лестнице дома, в котором вы живете.
Выполняйте один и тот же комплекс упражнений не чаще трех раз в неделю.
Разнообразие — это средство от скуки в любой сфере жизни, и физические упражнения отнюдь не исключение. Каждые два-три занятия что-нибудь меняйте. Например, меняйте порядок выполнения упражнений, бегайте в другом месте, попробуйте другой вид спорта или же просто сделайте что-нибудь, что вы обычно делаете, быстрее или более интенсивно. Это не только отвлечет ваши мысли, но и простимулирует мышцы и приведет к лучшим результатам.
Найдите внешние источники мотивации.
Исследования показали, что люди, тренирующиеся под музыку, занимаются на 25 % дольше, чем те, кто не следует ритму. Люди, работающие дома и занимающиеся перед телевизором, также уделяют занятиям больше времени. В результате других исследований обнаружилось, что велосипедистам, вдыхавшим цитрусовые ароматы перед началом соревнований, дистанция показалась более легкой, чем она была в действительности, а гонки доставили им большее удовольствие. Подумайте о том, что может заставить вас продолжать тренироваться, и используйте ЭТО;
Упражняйтесь с подругой.
Исследователи университета штата Индиана пришли к выводу, что люди, занимающиеся физическими упражнениями с друзьями, в семь раз реже бросают занятия, чем те, кто упражняется в одиночку.
Заведите себе «правило десяти минут»
Если вам не очень хочется заниматься, скажите себе, что вы потренируетесь 10 минут, а потом посмотрите. Если ваше настроение изменилось, продолжайте. В девяти случаях из десяти вы продолжите занятие. День, когда вы не станете продолжать, — это тот день, когда вам действительно нужно сделать перерыв. Каждому человеку временами хочется отдохнуть, но постарайтесь, чтобы перерыв между тренировками не длился более 72 часов. Эндорфины (гормоны удовольствия), которые вырабатываются во время занятий, сохраняются в организме около 72 часов, и если следующий раз вы занимаетесь до истечения этого времени, занятие проходит легче. Если же вы превышаете этот интервал, это все равно что начинать с нуля.
