Занятия спортом на отдыхе – необходимость после смены часовых поясов и смены климатических зон или лишняя нагрузка на организм? Узнаем, как проводят свободное время тренеры мирового уровня (спойлер — не только в спортзалах отелей), какие занятия им нравятся и как они возвращаются к работе.
Праздники – это долгожданное время отдыха и релаксации, когда хочется забыть о повседневных заботах, включая тренировки и диету. Но стоит ли на каникулах полностью отказываться от физической активности или оставаться в форме можно и нужно? Давайте разберемся, как сбалансировать отдых и физические упражнения, чтобы отдых был не только приятным, но и полезным.
Ожидание – реальность
Отдых часто становится поводом приостановить тренировку и позволить себе расслабиться. Мы с нетерпением ждем отпуска, мечтая о проверенных временем шезлонгах, новых впечатлениях и вкусной еде, забывая о привычной рутине и питаясь правильно. Шведский стол и фраза «но вы можете сделать это в отпуске» могут легко привести к перееданию и потере формы, многие из нас усердно работают, чтобы привести себя в форму перед поездкой.
Все новое
Тренировки в отпуске редко бывают такими же, как тренировки дома. Привычное расписание, привычные залы и любимые тренеры уходят в прошлое, открывая возможность появлению в вашей жизни новых видов спорта и тренировок. Пробовать новые формы физической активности — отличный способ сохранить мотивацию (например, освоить паддлборд за 7 дней!) и найти новые способы оставаться здоровыми, которые могут сохраниться, когда вы вернетесь.
Всегда готовы
Важно помнить, что тренировки не должны быть просто подготовкой к праздникам. Поддерживать здоровье круглый год — это более здоровый и эффективный способ добиться устойчивых результатов. Таким образом, снимается лишний стресс, не требуется экстремальных тренировок перед поездкой, а после отпуска легче вернуться к нормальной жизни.
Программа-максимум
Что делать, если на курорте нет спортивной площадки или тренажерный зал закрыт на ремонт? И, конечно же, посетите спа-центр. Нет, мы не призываем вас посвятить отпуск детоксикации, но хороший массаж и эффективное лечение – отличный способ сказать «спасибо» своему организму. Однако даже если вы забыли кроссовки дома, есть множество тренировок, которые вы можете выполнять в своей комнате или даже на пляже. Обязательно ознакомьтесь с дополнительными планами отеля. Если в ваше расписание входит йога на рассвете или пешие прогулки по окрестностям, не стесняйтесь записаться. Так вы не только сохраните форму, но и получите впечатления, превосходящие незабываемый сувенир.
Меню удовольствий
Помимо запланированных занятий, важно также контролировать свой рацион, чтобы избежать набора веса. Вот несколько советов:
- Слушайте сигналы своего тела
Если вы чувствуете сытость, прекратите есть. В вашем отеле может быть шоколадная комната или фургон с мороженым, работающий круглосуточно и без выходных. В этом случае в календаре появляется новое упражнение – сила воли.
- пейте больше воды
Выпивайте не менее двух-трех литров воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, которое мы часто называем голодом. Туристам необходимо иметь при себе бутылку воды, отправляясь на пляж или гуляя по городу.
- Избегайте углеводов вечером
Употребление на ужин продуктов, богатых углеводами и сахаром, может привести к накоплению жира. Лучше всего выбирать в меню овощи, рыбу и нежирное мясо – в качестве ориентира мы используем средиземноморскую диету. Также стоит ограничить количество выпиваемого алкоголя: как бы заманчиво ни выглядела соседская «Пина Колада» в баре, лучше заменить ее на бокал вина (а еще лучше — стакан воды), так как в коктейлях содержится много сахара.
Праздники — прекрасное время для отдыха и восстановления сил, но это не значит, что нужно полностью отказаться от физической активности. Даже на курорте, работающем по системе «все включено», разнообразные тренировки и тщательное внимание к питанию помогут сохранить здоровье. Таким образом, вы сможете спокойно наслаждаться отдыхом и легко возобновить обычные тренировки, когда вернетесь домой.
Александр Камахин, персональный тренер World Class «Сенная
Как вы расслабляетесь?
Отдых на природе с семьей, посещение новых мест, путешествия, горы, приключения, катание на яхте, поездка в другую страну на соревнования. Вариант Б – отдыхайте в одиночестве, читайте и развивайтесь.
Умеете ли вы расслабиться и отключиться от работы?
Конечно, когда нет тесного физического контакта с клиентами, могут возникнуть отвлечения и расслабление. Конверсия начинается с покупки билета на самолет до запланированного места отпуска. Счастливые мгновения — это рассвет пения птиц, океанские волны, запахи природы, новые места, новые перспективы, обострение эмоций; Состояние, когда не нужно спешить
Какое ваше любимое место? Куда ты собираешься в этом году?
В начале года и ранней весной мне нравятся более теплые места, и я хочу позагорать. Лучше всего выбрать время, чтобы быть ближе к солнечной погоде. Весна — Турция. С мая по сентябрь – Черногория.
Какой ваш любимый вид деятельности на отдыхе?
Люблю активный отдых: походы, катание на яхте, прогулки по городу, плавание, езду на велосипеде.
Выделяете ли вы время для тренировок? Какие упражнения вы делаете?
Утром я всегда делаю амплитуду движений и МФР, затем бегаю. Я всегда беру с собой кроссовки, когда еду в отпуск. Бег дает вам возможность пройти такие места, куда ваши ноги не смогут за час. Поэтому я буду извлекать максимум пользы из своей области. Поскольку я бегаю в течение дня, я могу мгновенно спланировать, куда пойти с семьей. Час легкой пробежки зарядит вас энергией на весь день.
Через день я выполняю около 30 минут функциональных упражнений с весом собственного тела. Для меня такой отдых полноценен. Для меня физические упражнения — это все равно, что чистить зубы каждое утро.
Пробуете ли вы новые занятия/спорт во время каникул?
Если бы это было доступно там, где я был, я был бы рад присоединиться к компании. Я очень люблю футбол, волейбол, баскетбол и теннис.
Сохраняется ли ваш распорядок дня и привычки питания во время праздников?
В отпуске я больше сплю, это точно. Я пробую местную кухню, а также делаю упор на десерты. Но всего следует делать в меру. В течение дня энергия все равно будет расходоваться. Я так рада, что дополнения с отпуска пополнились новым дополнением к моему чемодану.
Любимая сцена выходного дня?
Яхтинг, парусный спорт, прогулки по побережью Черногории, 10 дней, 10 остановок, горы, фитнес, бег, местная кухня, любимое рядом. Ночуем на яхте в открытой воде. Насыщен океанским воздухом.
Какие продукты у вас ассоциируются с детским летом и нынешними каникулами?
Мое детство означало отдых в Подмосковье, и оттуда у меня сложилась лучшая связь с едой. Свежие овощи и ягоды, собранные в огороде, пшенная каша, приготовленная в русской печи, парное молоко, яйца.
Сейчас я живу в Санкт-Петербурге. Утром – каша, я люблю смешивать разные крупы (предпочитаю амарант). Омлет с зеленью, сезонными фруктами, ягодами и зеленью – это все для меня суперфуды. Не желая повторять ту же ошибку, на следующее утро я съел чизкейк со сметаной и джемом.
Как вы возвращаетесь на работу?
Очень рад. Я люблю свою работу. Я заранее готовлюсь к ежедневным тренировкам, чтобы не было давления.
Ольга Виноградова, методист тренажерного зала мирового уровня, элитный тренер, фитнес-диетолог
Как вы расслабляетесь?
Я стараюсь делать 2-3 перерыва в год. Иногда нагрузка слишком большая и я могу взять отпуск за свой счет, но понимаю, что не возьму его. Учитывая специфику коучинга, в идеале это праздник с минимальным общением. Я могу уехать на 3-4 дня и побыть совершенно одна. Вообще я всегда стараюсь провести один длинный летний отпуск на море и два коротких летних отпуска в горах. Могу сказать, что иногда горы важнее моря.
Умеете ли вы расслабиться и отключиться от работы?
В последние два дня мне всегда казалось, что я забыл важные вещи на работе. Но потом он отпустил, и чтобы полностью расслабиться и изменить свой стиль работы, я постарался свести к минимуму общение на работе. Раньше я не могла отвлекаться на длительное время — отвечала на сообщения, звонила по телефону, писала задания для клиентов. Но со временем я научился отключаться. Без этого перезагрузка не произойдет.
Какое ваше любимое место? Куда ты собираешься в этом году?
Мои любимые места – места с водой и горами. В этом году мы с мужем планируем отдых в Рускаре и на Ладожском озере. Если вы хотите отправиться в большое путешествие на машине, Рускеалу уже похвалили многие друзья и пациенты, путешествовавшие по всему миру.
Какой ваш любимый вид деятельности на отдыхе?
Зимние каникулы – это катание на лыжах; мне всегда хотелось покататься на беговых лыжах. Летом это в основном расслабляющий отдых, конечно я всегда чередую «дни тюленя» и активный отдых (экскурсии, водные виды спорта.
Выделяете ли вы время для тренировок? Какие упражнения вы делаете?
Когда мы идем в горы, там нет физических упражнений. Так как я хороший сноубордист, то могу заниматься как внетрассовым катанием, так и свободным катанием в горах, так что активности хватает. Поэтому после раскачивания остается время только на восстановление, например, ударный массаж и растяжку.
Летом я пробую плавать и гулять. Или я делаю 2-3 легкие поддерживающие тренировки в тренажерном зале отеля. Я также могу включить в свой график пробежку; моя дистанция — 5 км.
В целом, я активный любитель жима лежа. Возможно, при необходимости я проведу некоторые упражнения по поддержанию и восстановлению. Но если бы я понял, что моему разуму нужен перерыв, я бы, наверное, не стал этого делать.
Сохраняется ли ваш распорядок дня и привычки питания во время праздников?
Честно говоря, я не придерживался режима. Потому что на каникулах я стараюсь спать столько, сколько хочу. Иногда могу спать до 12:00.
Мои пищевые привычки остаются неизменными уже много лет. В основном в рационе много овощей, мяса и рыбы. Если бы я захотел, я мог бы позволить себе разумное количество десерта. Есть даже алкоголь. Я не считаю калории, пользуюсь правилом ладони. Я не употребляю спортивное питание. Содержит только витамины в форме омеги, йода и витамина D.
Я похудел во время отпуска по системе «все включено», в котором был представлен огромный выбор моих любимых блюд, включая овощи, мясо и рыбу всех цветов.
Любимая сцена выходного дня?
Я хорошо выспался, откинулся на спинку кресла и на досуге насладился вкусным завтраком. Завтрак был для меня волшебным опытом. Раньше я пропускал завтрак, но потом научился. Я не жалею об этом. Далее следует занятие или книга, а затем поход на пляж в форме тюленя.
В общем, в последнее время я очень полюбил SUP-доски, беру их напрокат и отправляюсь в тихое место загорать, слушая музыку или читая книгу.
Какая еда ассоциируется с летом вашего детства и нынешними каникулами?
Я мастер движений по художественной гимнастике. Так что главное детское воспоминание о лете – это подготовка. На сборах гимнастам мало еды. Хотя мороженое до сих пор ассоциируется с летом и детской радостью.
Сейчас лето – это одни и те же овощи, мясо, фрукты и, может быть, просекко.
Как вы возвращаетесь на работу?
Всегда с огромной радостью. У меня было время соскучиться по рутине и любимым детям. Появляются новые силы и мотивация для совместного достижения больших результатов.
Павел Кожухов, директор и старший тренер тренажерного зала мирового уровня RedSide Gym
Как вы расслабляетесь?
Я люблю отдыхать в тихих местах, богатых природой и погружаться в культуру и быт разных стран.
Умеете ли вы расслабиться и отключиться от работы?
конечно. Я считаю, что отдых должен быть полноценным, поэтому абстрагироваться от всех аспектов работы необходимо и важно.
Какое ваше любимое место? Куда ты собираешься в этом году?
В этом году я планирую поехать в Стамбул, а затем поехать в Каппадокию, чтобы полетать на воздушном шаре.
Какой ваш любимый вид деятельности на отдыхе?
Я люблю кататься на водных лыжах, подводное плавание и походы в горы.
Выделяете ли вы время для тренировок? Какие упражнения вы делаете?
Конечно, я всегда выбираю отель со спортзалом. При этом я снижаю интенсивность и тренируюсь спокойно. В каникулы я больше уделяю внимание слабым местам, развиваю подвижность суставов и эластичность мышц, успокаиваю нервную систему с помощью медитативных практик.
Пробуете ли вы новые занятия/спорт во время каникул?
Да, я всегда открыт к новым методам, приемам, направлениям и т д и считаю, что из каждого метода можно чему-то научиться, при условии, конечно, что он не противоречит физиологии и анатомии. Тогда здорово включать что-то новое в свое обучение и делиться своим опытом с обучаемыми.
Сохраняется ли ваш распорядок дня и привычки питания во время праздников?
В каникулы система стала более гибкой, но полностью «раскованной» меня не освободила. Я мог бы позволить еде быть немного более изысканной, а затем пойти спать. Всегда есть определенный контроль и допустимые рамки — это всегда со мной, вне зависимости от того, в отпуске я или нет. Знаете, если я в течение длительного периода времени буду делать что-то вредное для своего организма, моя совесть меня осудит.
Любимая сцена выходного дня?
Я сплю, завтракаю, гуляю на свежем воздухе на фоне красивого пейзажа, потом ныряю с рыбками и кораллами, или интересная экскурсия, вкусный обед, а потом время расслабиться: полежать на пляже и почитать книгу, посмотрите сериал или фильм, который вы пропустили, прогуляйтесь вечером, поешьте в ресторане, возможно, выпейте бокал вина, поговорите, примите душ, поспите.
Какая еда ассоциируется с летом вашего детства и нынешними каникулами?
Детство: Мороженое, вареная кукуруза, арбуз. Сейчас: протеиновое мороженое, арбуз, клубника, дыня, холодная еда, морепродукты.
Как вы возвращаетесь на работу?
Я всегда приезжаю за несколько дней до мероприятия, чтобы морально подготовиться к новым результатам и спланировать ряд задач и целей. Я ушёл спокойный, отдохнувший и полный энергии.
Любовь Иванова, директор по гимнастике столичного клуба World Class, преподаватель университета World Class
Как вы расслабляетесь?
Мне нравится очень активный отдых. Исследуйте страны, города, в которых я никогда раньше не был. Вообще говоря, это обязательно будут экскурсии, смена деятельности, знакомство с архитектурой и посещение интересных мест вокруг вас. Прогуляйтесь по горам или проведите ленивые дни у бассейна или на берегу моря. Вечером вы можете расслабиться в спа-центре отеля и, конечно же, отправиться в специализированные рестораны, чтобы насладиться национальной кухней или узнать об увлекательной истории.
Умеете ли вы расслабиться и отключиться от работы?
Я люблю свою работу, но ее нужно сменить, поэтому необходим перерыв. Во время каникул вы можете увидеться с друзьями, с которыми давно не виделись, а еще лучше отправиться с ними в путешествие. Даже короткая трехдневная поездка в Санкт-Петербург способна принести массу сил и новых эмоций. Конечно, это также дает вам возможность расслабиться и забыть о работе.
Какой ваш любимый вид деятельности на отдыхе?
Во время каникул я люблю играть в волейбол и бадминтон на пляже и в парке. Вода – это отдельная история и любовь: плавание, вейкбординг, вейкбординг, любой водный транспорт.
Пробуете ли вы новые занятия/спорт во время каникул?
Если что-то новое, то мне всегда нравится пробовать что-то, с чем я раньше не сталкивался, но к экстремальным типам я сейчас отношусь спокойно и адреналина на работе явно хватает.
Выделяете ли вы время для тренировок? Какие упражнения вы делаете?
Если отпуск недолгий, я предпочитаю больше гулять, но думаю съездить в какой-нибудь фитнес-путешествие, активный отдых – это все-таки здорово. Я сейчас даже не могу себе представить отпуск, где ты просто валяешься на пляже и переходишь из ресторана в ресторан (такого отпуска у меня давно не было.)
Сохраняется ли ваш распорядок дня и привычки питания во время праздников?
Несмотря на то, что ночью город особенно красив, во время отпуска я стараюсь придерживаться распорядка дня. Вечерняя прогулка по Москве – это уже маленький отпуск!
Какая еда ассоциируется с летом вашего детства и нынешними каникулами?
Конечно, здесь также много ягод и фруктов, ассоциирующихся с летом. Аромат клубники – начало лета и конечно же сочные дыни и арбузы, вкусные и грустные, что лето подходит к концу….
Как вы возвращаетесь на работу?
Я очень рада вернуться к работе, вообще очень скучаю по своим ученикам, они очень интересные и целеустремлённые люди! С новыми силами и эмоциями я помчался к ним навстречу и присоединился к нашему дружному рабочему коллективу.
