Когда осень приносит серую и холодную погоду, сохранять мотивацию становится все труднее. Мы поговорили с некоторыми из самых молодых и динамичных тренеров мира, чтобы узнать, как они адаптируют свой образ жизни в это время года, чтобы подать всем нам пример энергии, дисциплины и настойчивости.
Софья Плигунова, персональный тренер тренажерного зала мирового уровня «Щелковский
Как сохранить мотивацию осенью?
Для меня не существует плохой погоды или сезона – осень и любое время года могут быть прекрасны. Если осенью вы чувствуете пассивность или депрессию, рекомендую искать позитив: купите яркую и удобную одежду для тренировок, которая подчеркнет ваши сильные стороны и скроет недостатки. Чтобы оставаться в форме круглый год, важно поддерживать дисциплину. Я также всегда рекомендую своим клиентам фотографировать свое тело, чтобы отслеживать прогресс — это отличный способ сохранить мотивацию, поскольку небольшие изменения, которые могут быть не заметны на первый взгляд, становятся очевидными при сравнении.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
Осенью, когда мы меньше гуляем и ведем менее активный образ жизни, важно восполнить это в тренажерном зале. Я рекомендую добавить больше кардио к силовым тренировкам. Кардиотренировки можно проводить на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы поддерживать активность в любую погоду.
Какую атмосферу вы создадите во время своих тренингов осенью, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов?
Во время тренировок я стараюсь направить весь накопленный позитив в нужное русло. Я и мои клиенты любим делать короткие танцевальные паузы, которые поднимают нам настроение и помогают сохранять позитивный настрой. Я также всегда веду мотивационные разговоры о результатах и перспективах. Когда клиенты видят, что коуч заинтересован в их успехе, это помогает им сохранять мотивацию.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Для меня утро – самое важное время дня. Мне нравится медленно просыпаться, включать хорошую музыку, проводить время перед зеркалом, замечать положительные изменения в своем теле и делать упражнения. После этого я готовлю вкусный, полезный завтрак, красиво подаю его, наслаждаюсь им, не отвлекаясь, и убираю телефон. Этот успокаивающий ритуал помогает мне восстановить силы и подготовиться к предстоящему дню.
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
Осенью особенно важно контролировать свой рацион и обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Поскольку рацион меняется не так сильно, как летом, необходимо тщательно следить за пропорциями и регулярно менять рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Важно слушать свое тело – оно подскажет, если чего-то не хватает.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество мирового уровня? Почему?
Стабильность, качество и сервис. Все относительно, и эти три слова лучше всего отражают мое видение сообщества мирового уровня.
Что для вас значит быть частью сообщества мирового уровня? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня быть частью World Class – огромная честь и мотивация. Я начал свою карьеру в сфере услуг и давно мечтал стать тренером. После квалификации я работал в другой сети, но понял, что всегда хотел вернуться в World Class, где уровень профессионализма и поддержки коллег был настолько высок. Сегодня я горжусь тем, что являюсь тренером мирового уровня, и это продолжает меня мотивировать.
История или случай, когда сообщество мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
Когда я впервые начал работать в сфере услуг, у нас была фантастическая команда, которая поддерживала меня, пока я учился на тренера. Мои коллеги поняли, насколько важна для меня моя учеба, и заняли мое место на работе, чтобы я мог все совмещать. Эта поддержка сыграла решающую роль в развитии моей карьеры. Когда я решил вернуться в World Class после работы в другой сети, меня приветствовали и подтвердили мою веру в то, что World Class — это место, которое ценит своих сотрудников.
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
Что меня радует, так это возможность наслаждаться здесь и сейчас. Это может быть что угодно – красивый закат, вкусный кофе, разговор с родителями. Я стараюсь быть благодарной за все, даже за самые маленькие радости и неприятные переживания.
Артем Юрьев, руководитель методического отдела, элитный детский фитнес-тренер, руководитель проекта молодежного клуба
Как сохранить мотивацию осенью?
Осень – самое чудесное время для поддержания физической формы, когда начинается настоящий рассвет физической активности для детей и подростков. Если взрослые клиенты проводят весну, готовясь к лету, то детские фитнес-инструкторы проводят лето, готовясь к осени! Ведь это эпоха новых дивизий, новых комплектующих групп и молодых спортсменов. Это начало долгого пути к достижениям и новым открытиям, что само по себе является мощным источником мотивации.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
Независимо от времени года, наши методы обучения всегда высочайшего качества. Однако с приближением осени график работы меняется – графики тренировок становятся более интенсивными, и к этому нужно быть готовым.
Какую атмосферу вы создадите во время своих тренингов осенью, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов?
Осень не всегда является прекрасным временем года для всех наших игроков, поэтому мы создаем на тренировках «ощущение лета». Мы делаем все возможное, чтобы фитнес стал одним из самых счастливых и позитивных моментов дня наших клиентов.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Какая бы погода ни была, с утра у меня всегда есть энергия! Мой утренний распорядок состоит из прогулки с собакой, чашки американо и построения планов на день под утреннюю музыку, выбранную Алисой. Именно тогда великие идеи могут изменить всю игру.
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
Моя диета проста и сбалансирована: пью не менее двух литров воды и ем три раза в день. Завтрак: яйца, авокадо, овощи, американо. Обед: куриный суп с лапшой, куриная лапша соба, салат из свежих овощей. Ужин: Салат с помидорами и бурратой, протеиновый коктейль с водой. Также важно регулярно проверять и добавлять необходимые витамины и минералы на основании анализов. Рано лечь спать – залог успеха на следующий день.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество мирового уровня? Почему?
команда жизненная сила. Профессионализм.
Что для вас значит быть частью сообщества мирового уровня? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня World Class — это лидер отрасли, который объединяет единомышленников, чтобы сделать мир лучше, здоровее, красивее и сильнее.
История или случай, когда сообщество мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
В нашей сети есть разнообразное сообщество, где вы можете найти ответы на любые ваши вопросы. Самое главное – решиться на поиск и если возникнет проблема, руководство и коллеги всегда это заметят. Я всегда чувствую поддержку и доверие со стороны нашего сообщества — вместе мы сила!
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
моя семья!
Валентина Ермолаева, главный тренер и тренер по спорту на открытом воздухе в World Class Armory Gym
Как сохранить мотивацию осенью?
Осень – переходный период, когда завершаются основные старты и начинаются зимние приготовления. На этом этапе сложнее сохранять мотивацию, потому что цель, над которой вы работали весь сезон, достигнута. Чтобы оставаться здоровым и избежать травм в следующем сезоне, важно сосредоточиться на восстановлении. Я уменьшаю интенсивность и объем тренировок, чтобы сделать их более комфортными. Иногда я предпочитаю начинать с малого, чтобы сохранить желание тренироваться и поддерживать базовый уровень подготовки.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
Как и мои клиенты, осенью я также скорректировал свой подход. В этот период мы уделяем внимание здоровью: добавляем больше подвижности и растяжки, уменьшаем интенсивность и объем тренировок. Я стараюсь дать своим клиентам больше свободы варьировать нагрузки в зависимости от самочувствия, делая осень временем восстановления и подготовки к зимним тренировкам.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Для меня важно не сломать шаблон, особенно осенью и зимой. Я уделяю внимание качеству сна, стараюсь ложиться спать до 23:00 и начинать утром за час до работы. Этот час в основном используется для принятия душа, сбалансированного завтрака и иногда легких упражнений. Я стараюсь собираться в спокойном темпе, чтобы подготовиться к предстоящей утренней тренировке.
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
Моя диета редко меняется в зависимости от сезона. Питаюсь сбалансированно, 3-4 раза в день, без перекусов. Я стараюсь следить за потреблением белков (которые труднее получить, чем другие питательные вещества), жиров и углеводов, исключая молочные продукты, сахар и глютен. Я также добавляю нутрицевтики, спортивное питание и биологически активные добавки и провожу регулярные контрольные анализы после сезона, чтобы поддерживать баланс необходимых витаминов и минералов.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество Road Runner мирового уровня? Почему?
Движение, энергия, жизнь. Наше сообщество бегунов мирового уровня – это не только обучение, но и высокий уровень профессионализма, сплоченности и вовлеченности всех участников на протяжении всего процесса.
Что для вас значит быть частью сообщества бегунов мирового класса? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня большая честь быть частью группы бегунов мирового уровня. Очень мотивирует работать с профессионалами, которые увлечены своей работой и стремятся двигаться в этом направлении. Я горжусь тем, что являюсь одним из ведущих тренеров нашей беговой команды и вижу, как быстро и мощно выросло наше сообщество.
История или случай, когда сообщество бегунов мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
Трудно выбрать только одну историю, потому что работа тренером в сообществе фитнеса и бега продолжает помогать вам преодолевать трудности. Все проблемы исчезают, когда ты понимаешь, что ты нужен людям и у них должно быть хорошее настроение. Поддержка команды и учеников, а также сам тренировочный процесс не дадут вам впасть в уныние и помогут преодолеть любые трудности.
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
Возможность переключиться на другой вид деятельности. Мне нравится оставаться дома, путешествовать в лес или горы, кататься на лыжах. Маленькие поездки и смена обстановки, подобные этой, заряжают меня энергией и приносят радость. Я также люблю проводить время за чтением и обучением, когда у меня есть возможность сосредоточиться.
Алексей Корнейчук, персональный тренер World Class Triumph Gym
Как сохранить мотивацию осенью?
Я стараюсь не искать мотивацию для себя, а быть мотивацией для других. Своим примером я показываю, что наслаждаться любимым делом можно в любое время года, что поддерживает меня в тонусе.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
Осенью я вернулся в зал для более интенсивных силовых тренировок. Летом я предпочитаю проводить время на свежем воздухе, но осенью начинаю подготовку к следующему сезону, который требует увеличения нагрузок и улучшения силовых показателей.
Какую атмосферу вы создадите во время своих тренингов осенью, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов?
К каждому клиенту стараюсь найти индивидуальный подход. Во-первых, я создаю дружелюбную, спокойную атмосферу, в которой клиенты чувствуют себя комфортно. В дальнейшем, в зависимости от реакции клиента на давление, я могу менять стиль – от более мягкого к более интенсивному для достижения оптимального результата.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Для меня важно начинать день с плотного завтрака, в который обычно входит белок и смузи с летними ягодами. Хотя я не практикую контрастный душ, заряд энергии приходит от осознания предстоящего напряженного дня и возможности поделиться этой энергией с клиентами.
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
Осенью я стараюсь сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, добавляя в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы естественным образом поддержать иммунную систему, избегая при этом ненужных добавок.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество мирового уровня? Почему?
Команда, стиль, бренд. World Class разработал уникальный стиль и поддерживается командой профессионалов для поддержания высокого уровня обслуживания. World Class – бренд, который существует на рынке уже много лет и ассоциируется с качеством.
Что для вас значит быть частью сообщества мирового уровня? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Работать в World Class — значит работать в команде, и вы получите огромную поддержку со стороны коллег. Соблюдение высоких стандартов компании требует ответственности, которая мотивирует меня каждый день.
История или случай, когда сообщество мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
Особых сложностей не было, но важным моментом была поддержка руководителей и коллег на этапе адаптации компании. Дружелюбная атмосфера и отзывчивое отношение делают проживание мирового уровня максимально комфортным.
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
Семья – это главное, что делает меня счастливым вне работы. Я также дорожу временем, которое провожу с друзьями и коллегами, с которыми мне удается построить крепкие отношения.
Яна Исламова, персональный тренер тренажерного зала мирового уровня «Аминевский
Как сохранить мотивацию осенью?
Осенью, когда дни становятся короче и холоднее, я сохраняю мотивацию благодаря четким целям и дисциплине. Я стараюсь разнообразить свои тренировки, добавляя новые элементы и поддерживаю связь с коллегами и клиентами, которые всегда заряжают меня энергией. Маленькие радости, такие как чашка горячего чая или новая музыка для тренировок, также помогают мне оставаться бодрым.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
С приближением осени я больше сосредотачиваюсь на тренировках на выносливость и функциональных упражнениях. Это помогает организму подготовиться к холодному сезону и избежать травм. Также я уделяю внимание укреплению иммунной системы посредством правильного питания и адаптивных упражнений, которые помогают поддерживать общий тонус организма.
Какую атмосферу вы создадите во время своих тренингов осенью, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов?
Осенью пасмурную погоду на улице я предпочитаю компенсировать более энергичной, жизнерадостной, мотивирующей музыкой. Я также включаю в свои тренировки элементы командной работы и командной работы, чтобы создать поддерживающую и объединяющую среду, которая помогает клиентам сохранять мотивацию и получать удовольствие от тренировок.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Прежде чем начать свой день, я стараюсь выделить время на утреннюю зарядку или короткую медитацию, чтобы настроиться на позитивный настрой. Если погода пасмурная, я включаю яркий свет в своей комнате и делаю дыхательные упражнения, чтобы проснуться и восстановить силы. Чашка зеленого чая или кофе и несколько минут свежего воздуха также являются частью моего утреннего распорядка.
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
Осенью я увеличиваю потребление сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами, таких как тыква, свекла, яблоки и цитрусовые. Я также добавляю в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин С и цинк, чтобы поддержать иммунитет. Горячие супы и чаи с имбирем и лимоном стали обязательными в моем меню, чтобы обеспечить тепло и энергию.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество мирового уровня? Почему?
Единство, поддержка, развитие. Эти три слова отражают суть нашего сообщества. Мы стремимся создать среду, в которой каждый сможет найти поддержку, вдохновение и возможности для личностного и физического роста.
Что для вас значит быть частью сообщества мирового уровня? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Быть частью World Class – значит быть окруженным единомышленниками, увлеченными фитнесом и здоровым образом жизни. Это поддерживает меня в мотивации, потому что я вижу, как наше сообщество помогает людям достигать своих целей и вместе становиться сильнее.
История или случай, когда сообщество мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
Один из самых запоминающихся случаев был, когда я впервые устроился на работу. Поначалу мне было немного неуютно и неловко, но поддержка моих вдохновляющих коллег сыграла огромную роль в моем профессиональном росте. Это напоминает мне, как важно быть частью сильного сообщества.
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
Вне спортзала меня радуют простые вещи: проводить время с семьей и друзьями, гулять на природе, читать вдохновляющие книги и готовить. Эти моменты помогают мне перезарядиться и найти баланс в жизни.
Дмитрий Барыкин, тренер групповой танцевальной программы
Как сохранить мотивацию осенью?
Честно говоря, нет никакой возможности. Я просыпаюсь и иду на ежедневные занятия со своими любимыми клиентами. Они сами вдохновляют меня бежать и радовать их, разделяя драйв и энергию, которые приходят, как только я начинаю танцевать.
Как меняется ваш подход к тренировкам с приближением осени?
Глобально ничего не изменилось. Я стараюсь поддерживать режим тренировок не менее двух раз в неделю. Поиск новых треков и аранжировок — это постоянная работа каждый день.
Какую атмосферу вы создадите во время своих тренингов осенью, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов?
В моем распоряжении ZUMBA, мои плейлисты всегда разнообразны и регулярно обновляются. LDFA предоставляет все инструменты для создания веселых и музыкально насыщенных занятий, но мне также нравится добавлять свои собственные творческие способности, создавая уникальную хореографию.
Как восстановить силы перед началом рабочего дня, особенно в пасмурный день?
Заправляюсь занятиями Zumba. Клиенты делятся своей энергией, а я делюсь с ними своей!
Как скорректировать свой рацион осенью, чтобы поддержать иммунитет и энергию?
еще нет. Самое главное в таком графике – успеть трехразовое питание. Тем не менее, я стараюсь включать в свой рацион достаточно овощей и мяса, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами.
Какие три слова лучше всего описывают сообщество мирового уровня? Почему?
Сплоченность, вовлеченность, поддержка. Эти качества делают наше сообщество сильным и уникальным.
Что для вас значит быть частью сообщества мирового уровня? Как это поддерживает вашу мотивацию?
Быть частью крупнейшего брендового сообщества в российской фитнес-индустрии вдохновляет и дает мотивацию для постоянного совершенствования и роста для достижения высоких уровней.
История или случай, когда сообщество мирового уровня помогло вам преодолеть трудную ситуацию?
Пока таких случаев не было, но я уверен, что такие случаи будут.
Что делает тебя счастливым за пределами спортзала?
Для меня счастье — это время, проведенное с семьей и друзьями, общественные мероприятия и, конечно же, мои животные. У меня есть корги по имени Гарри и кот мейн-кун по имени Хагрид. Еще я нахожу радость в танцах, где я могу забыть обо всем и жить настоящим моментом, здесь и сейчас!