Рано или поздно станет легче заниматься с весом собственного тела на турнике дома или в парке. Более слабые нагрузки задержат рост тела, и вам придется искать способы увеличить свой вес. Утяжелители разработаны специально для этих целей на разные части тела и могут использоваться новичками в домашних и уличных тренировках, а также профессионалами при подготовке к соревнованиям.
Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают
В зависимости от производителя гири изготавливаются из различных плотных материалов – для гирь используются кожа, нейлон, полиэстер, песок или гранулы различных сплавов.
Пояса для талии
Утяжеленный материал представляет собой поясные манжеты, которые закрепляются на талии с помощью лямок. Минимальный вес зависит от производителя; вес ремня составляет от 3 до 10 кг. Что касается размера талии, средний размер составляет от 50 до 110 см. Этот спортивный аксессуар можно использовать для тренировок на перекладине, тренировок с собственным весом и бега.
Шлем утяжелитель
Шлем служит тренажером для мышц шеи. Гири подбираются индивидуально в зависимости от физической подготовки, вес на шею составляет от 3 кг до 12 кг. Они подходят под подбородок, как шлем. Этот вес подходит для тренировок боксеров, спаррингов и единоборств, а также видов спорта, требующих сильной шеи.
Жилеты
Существует множество типов таких весов. Некоторые выглядят как спасательные жилеты или бронежилеты, которые полностью закрывают туловище, равномерно распределяя по ним вес. Другие, более компактные версии жилета — это утяжелители для плеч, которые не закрывают живот, но весят столько же, сколько весь жилет. Вес этих гирь колеблется от 3 до 30 кг. Идеально подходит для силовых тренировок или тренировок на выносливость, барре или аэробики.
Утяжелители для ног
Утяжелители в виде манжет с гирями различного веса крепятся к лодыжкам с помощью липучек. Манжеты весом от 1 до 2,5 кг подходят в качестве утяжелителей для ног при силовых тренировках, таких как махи и тяжелая атлетика. Утяжелители для ног также отлично подходят для бега или для улучшения ходьбы. Манжета легкая и может использоваться в любой сфере фитнеса, где требуются дополнительные нагрузки (степ-аэробика, функциональные тренировки.
Утяжелители для рук
Этот тип гири специально разработан для запястья с учетом объема или анатомической формы руки. Хотя нарукавные повязки похожи на утяжелители для ног, разница в весе и плотное прилегание к запястьям играют решающую роль в повышении эффективности вашей тренировки. Манжеты используются в силовых и аэробных упражнениях, где требуется повышенная нагрузка на руку, а также в плавании и боевых искусствах. Эти манжеты предназначены для детей и взрослых весом от 300 грамм и выше.
Перчатки утяжелители
Вес таких аксессуаров колеблется от 1 до 8 кг. Они похожи на спортивные перчатки, вес которых сосредоточен не только на запястье, но и на тыльной стороне кисти. Вы можете регулировать вес самостоятельно. Их используют для развития атаки в единоборствах, увеличения силы рабочих групп мышц, а также скоростной выносливости.
Плюсы занятий со спортивными утяжелителями
- Вес можно подобрать в зависимости от необходимого веса (руки или ноги и туловище), добавляя вес собственного тела и степень нагрузки для любых условий.
- Если вы привыкли к аэробным упражнениям или упражнениям с собственным весом, силовые тренажеры могут заменить спортивное оборудование, позволяя выбрать вес, необходимый для группы мышц, которую вы тренируете.
- Помогает развивать мелкие целевые мышцы для различных движений, например, мышцы шеи и мышцы предплечий.
- Утяжелители некоторых марок можно регулировать самостоятельно, позволяя мышцам постепенно воспринимать новые уровни нагрузки.
- Гири подходят для всех возрастов, профессионалов и любителей, независимо от вида спорта.
Минусы утяжелителей
- Они не позволяют увеличивать нагрузку после привыкания к максимальному весу гири. Приходится искать другие способы увеличения нагрузки.
- Для каждой группы мышц требуется свой тип утяжелителя для комплексной тренировки. Рукава до щиколотки не подходят для тренировки рук и наоборот.
- носить. Со временем наполнитель сместится в сторону, липучка изнашивается, материал изнашивается.
Как выбрать утяжелители для тела
- Чтобы правильно подобрать вес, вам необходимо измерить собственный размер, будь то запястье или талия. Если вы выберете продукт, соответствующий размеру вашего тела, вы сможете получить правильную нагрузку без дискомфорта, связанного с натиранием или падением тяжелого груза, или вы можете избежать покупки продукта меньшего размера.
- Определите, какой вес вам нужен, исходя из вашей подготовки. Для девушек аэробика – аэробика, фитнес, спортивная ходьба, подойдут легкие (1-3 кг) манжеты или пояса. Для профессионалов и опытных спортсменов для увеличения веса, например, при подтягиваниях, подойдут ремни, манжеты и жилеты весом более 10 кг, в зависимости от количества повторений.
Бренды спортивных утяжелителей
Банзай
Российский производитель гирь для профессионалов и любителей предлагает широкий ассортимент гирь для взрослых и детей разного веса и размера. Бренд получил признание за использование спортивных гирь в составе сборной России по гандболу при подготовке к Олимпийским играм.
- Жилеты компании можно приобрести от 5000 руб.;
- Вес рук и ног 1100-20000 руб., в зависимости от веса.;
- Ремни от 2500 до 10 000 руб.
ProForm
Американский бренд предлагает выгодное решение при выборе противовесов, составив комплект из 6 противовесов:
- Одна пара наручников, вес каждой пары 0,7 кг;
- Ноги – 1,8 кг;
- Ремень – 0,5 кг;
- На плечах – 3,5.
Общий вес — 9 кг, материал — полиэстер. В сочетании с весами компания предлагает 60-дневный тренировочный компакт-диск, а также план питания. Цена комплекта примерно 5000 рублей.
Nike
Всемирно известный бренд спортивных товаров производит широкий ассортимент гирь, в том числе наручных, разработанных с учетом анатомического комфорта. Женские аксессуары изготовлены из нейлона весом 1,1 кг с подкладкой Fit Dry для быстрого отвода влаги. Цены варьируются от 1300 рублей до 2000 рублей.
Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук
Комплексная тренировка максимально задействует все группы мышц. Вес манжеты подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки. К сожалению, вес гантели не может заменить нагрузку штанги или гантели, поэтому для достижения необходимой нагрузки необходимо выполнять большое количество повторений. Выполните это сложное движение 3–4 раза и повторите 15–30 раз, пока не почувствуете жжение в мышцах. Тренируйтесь через день, но не чаще 4 раз в неделю.
- Вытяните ноги в стороны, стоя.
- Отведите ноги назад, стоя.
- Отведите ноги назад и приземлитесь на землю.
- Выпад назад + мах передней ногой.
- Поочередное вставание на скамью + сгибание рук в локтях (бицепс).
- Жим над головой (трицепс).
- Наклонитесь и балансируйте на одной ноге.
- Наклоните корпус вперед и поднимите руки над головой.
- Лежа на боку, подтяните ноги внутрь.
- Поднимите руки в стороны, лежа.
- Нажмите руками над головой.
- Разведите руки в стороны.
- Помашите руками перед собой.
- Сгиб – поднимите руку к другой ноге.
- Поднимите ноги на 45 градусов.
Тренировка с утяжелителями для ног в видео формате
Тренировка с утяжелителями на все тело
Заключение
Поднятие тяжестей может улучшить качество вашей тренировки за счет добавления дополнительного веса, но если вес невозможно отрегулировать или дополнительная нагрузка очень мала, эффект может быть кратковременным. Выбирайте марку, которая позволяет самостоятельно регулировать и резервировать вес, но учитывает текущие физические возможности вашего организма. Таким образом, вес прослужит долго и не станет бессмысленной тратой денег.
