Осознавая пользу, которую приносят физические нагрузки, нужно помнить: к выбору упражнений в тренировочном процессе следует относиться серьезно. Необходимо учитывать собственное состояние здоровья, особенности и потребности своего организма.
В фитнесе сейчас много новых направлений и систем. Но предпочтение в тренировке чаще отдается моде и бизнесу, а не здоровью. Некоторые системы создаются без учета анатомических и биоритмических особенностей организма.
Также осторожно следует относиться к методикам из профессионального спорта, где идет «ломка» организма. Не секрет, что ветераны большого спорта зачастую становятся инвалидами.
Позволим себе дать вам несколько советов и рассказать о некоторых вредных для здоровья упражнениях.
Прыжковые упражнения только для физически подготовленных людей, так как, испытывая вертикальное давление и встряску, от них страдает позвоночник, а также коленные и тазобедренные суставы.
Низкие наклоны вперед, не сгибая ног и касаясь ладонями пола, — просто жуткое упражнение для поясничного отдела позвоночника. Объясним: начальные 20 градусов наклона осуществляются за счет сгибания позвоночника, затем собственные мышцы спины «отключаются», так как при более глубоком наклоне мышечный корсет не способен защитить позвоночник, который в этом случае превращается в упругий рычаг; движение передается на суставы таза и тазобедренный сустав. Как раз в этот момент межпозвонковые диски испытывают наибольшее давление, а также растягиваются связки и связочная защита диска прекращается. Обратите внимание на то, что маленькие дети никогда не сгибают позвоночник, они всегда присаживаются, берут игрушку с пола, а затем вместе с ней встают. Таким образом, ошибочно мнение, что, чем ниже человек может наклониться, тем лучше.
Избегайте длительных упражнений в положении стоя на одной ноге, потому что идет нагрузка на тазобедренный сустав и перекос позвоночного столба.
Не делайте круговых движений головой: наша шея слабая, а голова тяжелая. При таком упражнении теряют устойчивость шейные позвонки: они «расшатываются». Лучше выполняйте наклоны головы — вперед-назад, вправо-влево и повороты головы вправо-влево (но не резко!).
Приседания хорошо развивают силу мышц ног и ягодиц, но выполнять их следует не ниже параллели бедра с полом, так как при более низких приседах страдают коленные суставы.
