Эффективные упражнения против дряблости рук

Эффект «летучей мыши» в нижней части плеча происходит за счет лишней кожи и жира на руках. Но ведь большинству женщин хочется иметь прокаченные руки, и в то же время, чтобы они выглядели женственно и элегантно. Это позволит смело надевать вечерние платья, майки и другую открытую одежду без рукавов.

Если вы хотите устранить проблему провисания кожи рук и тонизировать мышцы, то эти упражнения против дряблости рук для вас!

Отжимания от пола

Считаются базовым упражнением, так как тренируют все группы мышц на руках. Исходное положение – корпус перпендикулярен полу, носочками упритесь в пол, туловище держите прямо. Удерживая вес своего тела на руках, медленно опускайтесь, сгибая руки на 90°. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте, начните с 3 подходов, постепенно увеличивая количество и выносливость.

Упражнения с гантелями на трицепс

Тренироваться можно как стоя, так и сидя. Сгибание рук с использованием гантелей дает нагрузку на мускулатуру плеча в передней части, придавая им тонус. Возьмите гантель в две руки и поднимите руки над головой. Опустите ее назад в согнутом локте. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Наклоны со штангой

Колени слегка согнуть, туловище наклонить вперед, образовать ногами угол 45º. Спину держать прямо, наклоняя и поднимая штангу. Подтягивая штангу к груди, сделать выдох, медленно возвращая ее в исходное положение на вдохе.

Разведение рук с гантелями стоя

Занятия развивают дельтовидные мышцы. Возьмите гантели, вытянув руки вдоль тела. Медленно разводите руки в стороны, не превышая высоту плеч. Опускайте и поднимайте гантели с секундной задержкой и повторяйте 10 раз.

Упражнения с гантелей на бицепс

Возьмите гантель, которая соответствует вашей подготовке, согните руку в локте. Гантель каждый раз должна доходить до вашего плеча. Сделайте 4 подхода по 10 повторений с каждой рукой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Время фитнеса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: