Нарастить полезную мышечную массу иногда бывает труднее, чем сбросить накопившийся лишний жир. Любой человек, хоть раз пробовавший поднять гантель, знает, как наращивать мышцы — много есть и много тренироваться. Но есть люди, которым набрать лишний килограмм не помогают ни тарелки спагетти, ни тренажеры. Прежде чем качать бицепсы, нужно укрепить нервную систему.
Спите по 8 часов в день
Лучший способ настроить нервные струны — здоровый сон. У сумоистов, признанных специалистов по набору веса, послеобеденный «тихий час» входит в тренировочный процесс. Откажитесь на время от клубной жизни. Вечером, вместо того чтобы стоять у барной стойки, займите положение лежа в кровати, причем не менее чем на восемь часов, чтобы полностью восстановить потраченные силы.
Пейте успокоительное
Одной силой воли нежелательных нервных срывов не избежать. Поэтому в дни тренировок, когда организм испытывает двойной стресс, пейте перед сном успокаивающие средства — настойку валерианы, «Персен», «Новопассит». Питательные вещества будут быстрее доставляться в расслабленные мышцы, увеличивая эффект от физических упражнений. Хорошо успокаивают тело солевые ванны и ванны, в которые добавили пару капель эфирных масел сосны или пихты. Вместо водных процедур можно использовать ароматические лампы — масляные пары незаметно расслабят ваши нервы.
Принимайте контрастный душ
Если бы ваша нервная система могла говорить, во время утреннего контрастного душа она бы кричала в голос: порция холодной воды для нее — огромный стресс. Зато такое потрясение усиливает адаптационную способность организма к дневным волнениям и позволяет вам спокойно работать и методично набирать мышечную массу. Понижайте температуру постепенно. До купания в проруби можно не доходить — хотя у всех «моржей» стальные нервы.
«Озелените» организм
При ожесточенном наборе массы вам придется поедать в большом количестве пищу, содержащую очень много белка. Это тяжело для органов, участвующих в белковом обмене: почек и печени. Они оказываются в ситуации человека, которому в папку «Входящие» валится больше писем, чем он способен прочитать — не успевают справиться со всем объемом поступающих веществ. Чтобы разрулить эту ситуацию, используйте суточную овощную диету. Один раз в неделю (в день, когда нет тренировок) ваш рацион должны составлять овощи или салаты из них, заправленные чайной ложкой оливкового масла. Во-первых, овощи содержат много клетчатки, которая очищает кишечник от токсинов. Во-вторых, организм не получает новых порций белка, давая отдых печени и почкам. В-третьих, не тратится энергия на переваривание тяжелой пищи, и мышечный тонус восстанавливается быстрее. Конечно, в «день голодания» вы теряете массу, но после него потери компенсируются с лихвой.
