Как мужчине добиться V-образной фигуры: программа тренировок

Конечно, каждый мужчина мечтает добиться формы туловища в виде латинской буквы «V»! Это неудивительно, ведь такая форма привлекает женщин и «говорит» другим мужчинам, что вы полны сил, чтобы дать отпор. Сегодня эти оригинальные концепции отошли на второй план, и красивая спортивная фигура с торсом в форме буквы «V» является прекрасным дополнением мужчине с хорошим материальным положением, а также мужскими и простыми человеческими качествами, такими как честность, доброта, порядочность и умение держать свое слово! В первую очередь такая форма туловища желательна для самого себя, поскольку показывает, что человек тренированный, а значит, здоровый.

Все ли могут добиться V-образной фигуры?

Для начала давайте разберемся, что такое V-образное тело. Такая форма формируется за счет развития широчайших мышц спины и дельтовидных мышц. В этой работе также участвуют круглые мышцы спины. Кроме того, нужно обратить внимание и на талию, ведь V-образный торс формируется за счет пропорций плеч, ширины и окружности талии.

Если коротко, то задача мужчины – укрепить дельтовидные и широчайшие мышцы и уменьшить объем талии.

Конечно, развивать свое тело нужно, придерживаясь пропорций, а значит, следует уделять время развитию мышц груди и обязательно тренировать ноги. Поверьте, многие спортсмены даже не видят, как они выглядят, но они выглядят забавно своими огромными, хорошо развитыми туловищами и тонкими ногами. Кстати, этот показатель во многом зависит от исходных антропометрических данных: ширины плеч, ширины груди, соотношения ширины талии, количества подкожного жира в области живота и типа конституции тела.

У эктоморфов и эндоморфов ширина груди и талии в большинстве случаев примерно одинакова, но у мезоморфов объем груди и плеч превышает объем талии и таза соответственно. У этого типа чаще развивается V-образная форма образная фигура. Но отношение к мезоморфному типу телосложения не является панацеей, ведь при этом типе телосложения легко не только увеличить мышечную массу, но и легко нарастить жир. Поэтому неправильное питание и чрезмерная нагрузка на мышцы живота и поясницы могут увеличить окружность талии, тем самым изменяя важные для V-образной фигуры пропорции.

Упражнения для создания V-образной фигуры

На самом деле сформировать V-образную фигуру технически несложно, ведь вам не нужно ходить в спортзал и можно заниматься дома или на спортивной площадке. Если у человека нет лишнего веса, достаточно даже двух упражнений в квартире. К ним относятся подтягивания и отжимания. Эти движения можно назвать основой тренировки V-образного тела. Конечно, двух упражнений в будущем будет недостаточно.

Как добиться нужного силуэта

1. Создать такой силуэт поможет тяга верхнего блока на груди и за головой, тяга рычажного тренажера и Т-образной штанги, а также тяга штанги на пояснице. Все эти упражнения являются альтернативными и предназначены для развития широчайших. Конечно, при выполнении этих упражнений работают не только широчайшие. Нагрузка также приходится на круглые ромбовидные мышцы спины.
2. Помимо упражнений на укрепление спины, во время тренировки следует также применять методы наращивания мышц груди. Это жим штанги и гантелей лежа, а также мах гантелей.
3. Мышцы плеч также нуждаются в тренировке. Для получения желаемой формы подойдут базовые упражнения для средних дельтовидных мышц. Лучшими вариантами для средней дельты являются вертикальные жимы и подъемы гантелей в стороны.
4. Следует игнорировать те упражнения, которые помогают увеличить объем талии, а именно косые мышцы живота. Упражнение средних плоских мышц и мышц-разгибателей поясницы также может ухудшить пропорции, но их развитие нельзя игнорировать. Плоские мышцы поясницы и середины спины следует тренировать без отягощений, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, поскольку они выполняют роль стабилизаторов при выполнении других упражнений.

Программа тренировок

Для сохранения пропорций и создания оптимальной формы в программу следует включать упражнения, задействующие все группы мышц. Обучение проводится по принципу набора. Каждое упражнение состоит из 3–4 подходов по 10–12 повторений. Для развития необходимой формы подойдет трехдневная программа тренировок. Домашние тренировки можно проводить два раза в неделю.

Для дома

Первый день

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания узким хватом.
3. Делайте отжимания от пола.
4. Жим гантелей лежа.
5. Разведение гантелей в стороны на спине.
6. внезапное падение.
7. искажение.

• 

  Подтягивания широким хватом

• 

  Подтягивания узким хватом

• 

  отжимание

• 

  Жим гантелей лежа

• 

  Боковой подъем гантели лежа на спине

• 

  отклонить

• 

  приседания

Второй день

1. Приседания с гантелями.
2. Выполняйте выпады с гантелями.
3. Жим гантелей сидя.
4. Размахивай гантелями в стороны.
5. Наклонитесь и поднимите гантели в стороны.
6. Махи спереди с гантелями.
7. Гиперэкстензия на полу.

• 

  Приседания с гантелями

• 

  Выпады с гантелями

• 

  Жим гантелей сидя

• 

  Качаем гантели в обе стороны

• 

  Наклонитесь и поднимите гантели

• 

  Махи передними руками с гантелями

• 

  Гиперэкстензия на полу

Тренировки в тренажерном зале

День первый

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания узким хватом снизу.
3. Потяните верхний блок.
4. Тяга штанги в наклоне.
5. Наклоны с тягой гантелей для тренировки задних дельтовидных мышц.
6. Наклонитесь и поднимите гантели в стороны.
7. Перенапряжение.

• 

  Подтягивания широким хватом

• 

  Подтягивания узким хватом

• 

  Тяговое усилие верхнего блока

• 

  Тяга штанги в наклоне

• 

  Тяга гантели в наклоне тренирует задние дельтовидные мышцы

• 

  Наклонитесь и поднимите гантели

• 

  гиперэкстензия

День второй

1. Жим лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Разведение гантелей в стороны.
4. внезапное падение.
5. Арнольд Пресс.
6. Махи спереди с гантелями.
7. искажение.

• 

  жим лежа

• 

  Жим гантелей на наклонной скамье

• 

  Боковой подъем гантели

• 

  отклонить

• 

  Арнольд Пресс

• 

  Махи передними руками с гантелями

• 

  приседания

День третий

1. Приседания со штангой.
2. Выполняйте выпады с гантелями.
3. Теленок поднят.
4. Вертикальный жим гантелей.
5. Размахивай гантелями в стороны.

• 

  приседания со штангой

• 

  Выпады с гантелями

• 

  подъем на носки

• 

  вертикальный жим гантелей

• 

  Качаем гантели в обе стороны

Как известно, такой силуэт можно приобрести независимо от типа телосложения, ведь у каждого типа телосложения есть свои преимущества и недостатки. Это вопрос времени и дисциплины.