Бодифлекс – плюсы и минусы дыхательной гимнастики, упражнения для начинающих

Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России.

Бодифлекс — что это за вид фитнеса

Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоит из статических и движущих упражнений при задержании дыхания.

Именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научное подтверждение не найдено, что способствует воспламенению жира в разы.

Спортивные физиологии протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание, то есть при постоянном доступе к источнику питания, обеспечивает разжигание дыхания в течение 12 секунд, что не может дать обещанных результатов.

История и автор bodyflex

Бодифлекс придумал Грир Чайлдерс (Грир Чайлдерс) в 2003 году в США постоянно появлялся на экранах телевизоров по своей авторской методике и не получил никаких результатов.

Кому подойдет гимнастика бодифлекс

Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть экономия, и стоит ниже.
Тем не менее, тот, кто мало двигается, должен соблюдать трудности и иметь ограничения по силовым нагрузкам.
Тем, кто не хочет собирать мышечную массу и объемы мышц.
Тем, кто не упоминает о средствах и оборудовании в домашних условиях.

Плюсы и минусы бодифлекса

Достоинства программы:

Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весо м.
Нет нагрузки на позвоночник.
Упражнения не увеличивают объемы мышц и не закрепляют их.
Делает суставы подвижными, мышцу эластичными благодаря растяжке.

Достижения:

Нет оснований и научных подтверждений, что методика эффективна.
Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам в каждом организме.
Судебные тяжбы и проигрыш авторских методик, ложно обещающих хорошие результаты.
Много плохих отзывов.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризм аорты.
Внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга.
Операции на позвоночнике и имплантация.
Острые воспалительные процессы.
Опухолевое заболевание.
Кровотечения.
Глаукома.
Беременность.

Как заниматься бодифлекс дома для похудения

Автор программы рекомендует заниматься утром на голодных желудок или в течение дня через два часа после приема пищи, для наглядности достижения результатов.

Конечно, основной рекомендацией является уменьшение количества принимаемых мер в рационе, что приводит к положительному эффекту.

Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела

и изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Увеличьте шумный выдох через рот, втягивая живот.
На выдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
При выдохе через рот натяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто это прячете подребра.
Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.

Комплекс бодифлекс для начинающих

Лев

Упражнение для омоложения и коррекции мышц лица.

Стопы по широте таза, согните колени, положите ладонь выше колена и округлите спину.
Затем приступайте к приборам дыхания в этой позе, возможно, задержите дыхание.
Вытяните язык вперед после задержки остановки, поднимите глаза максимально к потолку и держите после озу на протяжении всей задержки остановки.
После этого сделайте вывод и расслабьте мышцы, выйдя из положения.

Гримаса

Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.

Поставьте стопы по ширине плеча, ладонью, как в следующем варианте: на бедро выше колена ну, выполните технику движения бодифлекса: на выдохе, надувая живот, с выдохом натягивая живот под ребра и задерживая дыхание.
Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
С трубочкой и смотрите вверх, как бы вытягивая их к потолку, растягивая мышцы шеи, и дышите, насколько это возможно.
На выдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.

Алмаз

Упражнение для рук и груди.

Стопы на широком плече.
Выполните технику дыхания, после остановки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая наши руки и грудь, Держите, сколько сможете.
Напугайте расслабьтесь.

Баксик

Упражнение для растягивания боковых мышц тела.

Поставьте ноги шире плеча, стопы параллельно друг другу.
Выполните технику дыхания и задержите воздух.
Правую руку проведите за голову, сделайте изгиб на поясе. Ноги выпрямите, а правую руку потяните в противоположную сторону и немного локтем в потоке.
На выдохе расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.

Боковая растяжка

Упражнение обеспечивает растягивание боковой части туловища.

Сидя ягодицами на пятках, положите ладонь на бедра, округлите спину и выполните технику соблюдения правил.
Задержите дыхание, поднимите таз, встаньте на колени, правую ногу с движением колена отведите в сторону, наклоните руку и поставьте сбоку на пол под левым плечом.
Правая рука свободно над головой тянется влево, увеличивая растягивание задней части туловища справа, живите позу без движения.
Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону а.

Ласточка

Упражнение использует ягодные мышцы и собирает подкожный жир.

Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеча, локти под плечами.
Округлите тихо спину и выполните техникум дыхания.
Задержав дыхание, отведите правую прямую назад параллельно полу и удерживайте позу, усиливая растягивание задней поверхности бедра, не смещая ее в сторону.
Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.

Сейко или пламя

Техника изменяет форму внешней поверхности бедра, собирает лишний жир и обращается к позвоночнику.

Станьте на четвереньки.
Отведите правую ногу в сторону, направленную в колено.
Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу.

Шлюпка

Бедра бедра поверхность собирает собирает, приводя эту жиру в соответствие с состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием, состоянием состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние состояние

Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону, как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладонь на пол за спиной.
Выполните технику соблюдения закона и задержите его.
Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой в самом нижнем положении.
На выдохе расслабьтесь и спокойно выйдите из позы, и так три раза.

Кренделек

Упражнение проводится скручиванием позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.

Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соедините стопы вместе.
Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
Левую руку проведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью оставьте на правом бедре.
Выполните технику дыхания столько, сколько можете.

Уголок

Для развития голени и задней поверхности бедра.

Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса.
Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги на концах, носки на себя, копчик и поясницу прижатыми к полу.
Держите растягивание мышц насколько возможно.
Сделав осторожно, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.

Брюшной пресс

Сжигает жир на животе.

Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени.
Выполните технику и задержку культуры.
Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнутые руки удерживают голову поясницей от пола.
На выдохе расслабьтесь и опустите лопатки всего три раза.

Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате

Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для бедер и ягодиц

Влияние бодифлекс на похудение

согласно отзывам неудовлетворенных клиентов спортивных клубов и уверенных дома, нельзя утверждать, что эффективная методика сжигания жира в мышцах, но не более чем в 10 раз больше, чем на занятиях пилатесом, скорее всего, это слишком превышает 250-300 ккал.