Набор веса во время беременности – самая нормальная вещь во всем мире! Тело терпит колоссальные изменения, подготавливаясь к родам и кормлению грудью. Но, увы, большинство женщин после родов сталкивается с тем, что им не удается восстановить свой прежний вес, который был до беременности. Повторяю, это проблема касается многих молодых мам, но не всех поголовно. Случается и так, что напротив после родов многим удается стать еще стройней, чем были до беременности. Обычно это связано с токсикозом и правильным образом жизни на протяжении всего срока беременности.
План похудения после родов
Важно понимать, что тело заслуживает некоторую передышку сразу после того, как сделало вас мамой. Поэтому не ставьте себе жесткие сроки: месяц, два или три. Это неправильно. Восстановление веса и фигуры после беременности – это процесс, происходящий в долгосрочной перспективе. В первые несколько недель не делайте никаких интенсивных и силовых упражнений, пускай ваше тело отдохнет.
1. Первое, что вы должны сделать: не обременяйте себя этой целью, а просто наслаждайтесь счастливым материнством. Так вы сможете избежать послеродовой депрессии, которая еще больше усугубит не только ваше желание похудеть, но вообще жизнь.
2. Что лучше: диета или сбалансированное питание? Строгая диета кормящей матери просто противопоказана. Ешьте больше фруктов и овощей, приготовленных на пару. Кстати, в сухофруктах тоже много витаминов. Не забывайте про молочнокислые продукты: кефир (бифидокефир), простоквашу, ряженку, творог. А вот в йогуртах с добавками ничего полезного нет, от них больше вреда, чем пользы. Отруби при кормлении грудью и беременности тоже не рекомендуются! Также помните, что даже на полезные продукты у малыша может быть аллергия.
3. Грудное вскармливание помогает похудеть. Мало кто знает, что во время грудного вскармливания сжигается почти 500 калорий в день. Это очень много. Вот почему большую часть времени вам не нужно сидеть на диете и заниматься спортом, просто кормя грудью и соблюдая рациональный режим питания. Конечно, во время беременности организм накапливает запасы жира, необходимые для производства грудного молока. С другой стороны, для этого расходуется очень много энергии, которая заменит физические тренировки.
4. Легкие упражнения. Самое лучшее упражнение для молодой мамочки – это прогулка с ребенком на коляске. Ходьба – это вообще самое лучшее упражнение без вреда для здоровья. Но это в летнее время можно гулять часами, а что делать зимой? Начинать тренироваться можно примерно спустя полтора месяца после родов, когда организм уже успел оправиться. Можно заниматься гимнастикой, качать пресс, а вот ударные виды спорта оставьте на потом. Интенсивность упражнений увеличивайте постепенно.
5. Терпение и реалистичные цели. Уже через несколько недель вы заметите первые изменения. Первыми похудеют ноги и лодыжки, проблема с задержкой жидкости в организме уйдет в прошлое. Матка будет сокращаться, а вместе с ней восстановится брюшная мускулатура. Первый шаг уже сделан.
Самое главное – не доверяйте никаким чудо диетам, не принимайте никаких препаратов для похудения, даже если производитель утверждает, что они безопасны. Вы можете навредить и себе, и ребенку.
