Эспандер для рук — это небольшой тренажер, который помогает наращивать силу хвата, применяя мышечную силу для его сжатия (деформации). Сила хвата жизненно важна во многих видах спорта, а сильные руки и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но даже для любительского спорта эспандеры становятся незаменимым помощником в улучшении силовых показателей при подъеме штанги или поднятии тяжестей. Разнообразие экстендеров, регулируемых нагрузок и ценовых диапазонов помогут подобрать эмулятор, подходящий каждому.
Польза кистевого эспандера
Тренажеры для запястий широко используются среди спортсменов, занимающихся единоборствами, при этом сила удара также зависит от силы предплечья и кисти. Тренируя руки, спортсмены могут избежать травм пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные руки необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах спорта, в которых спортсмены используют специальные тренировочные снаряды.
В силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, кроссфит и бодибилдинг, эспандеры для рук используются для увеличения силы хвата или выносливости.
Эспандер кистевой: какие мышцы развивает
Кистевые эспандеры прорабатывают мышцы и связки кисти и предплечья:
- Глубокие цифровые сгибатели;
- локтевой сгибатель запястья и лучевой сгибатель запястья;
- Длинные мышцы ладони;
- Брахиорадиалис.
Польза кистевого эспандера
Иногда руки являются «слабым звеном», и при использовании взрывной силы или мощности для подъема или рывка штанги слабые мышцы кистей и предплечий не могут поднять определенный вес, что замедляет прогресс спортсмена. Например, мышцы кисти и предплечья, которые работают до предела, могут «выключиться» и не работать преждевременно, когда бицепсы еще не достигли своего потенциала. Для этого используется специальное оборудование для усиления хвата.
После силовых тренировок и усталости мышц плеч необходимо использовать для занятий ручной эспандер.
Также можно использовать эспандеры для запястий в лечебных целях для улучшения кровообращения и профилактики заболеваний суставов.
Виды эспандеров для рук
Эспандер кольцо
Резиновые эспандеры — самый простой и популярный вид тренажеров, который в то или иное время есть практически у каждого дома. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление этого эспандера не регулируется. Поместите кольцо на ладонь, опираясь на основание запястья; пальцами оберните расширитель вокруг верхней части. Это самые удобные и дешевые тренажеры для рук.
Кистевой мяч
Этот тип эспандера выполнен в форме шара, но доступны и модели в форме яйца. Принцип тренировки с мячами аналогичен тренировке с кольцами. Это тоже дешевый фитнес-тренажер (около 250 рублей), плотность не регулируется и изготовлен из гипоаллергенной резины.
Торсионные или пружинные кистевые эспандеры
Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины и обладают определенной степенью жесткости. Удлинитель комплектуется двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или пластиком. Такие тренажеры имеют различное сопротивление, жесткость (от 50 до 250 кг) и возможность регулировки нагрузки и амплитуды. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на эти виды фитнес-оборудования.
Гироскопический эспандер
Этот тип расширителя не требует деформации, то есть сжатия, по сравнению с предыдущими расширителями. В этом симуляторе для запуска используются веревки, вращающиеся роторы и руки. Когда запястье поворачивается на один круг, тренажер генерирует силу, которая удерживает станок, смещенную в обе стороны, а мышцы запястья нагружаются и удерживают расширитель.
Топ-3 производителей эспандеров для запястья
- GD — это запатентованная конструкция регулируемого пружинного расширителя Grip Pro и Grip Ultra, изготовленная из прочного пластика, пригодного для огнестрельного оружия. Удобные эргономичные пластиковые ручки помогут вам сосредоточиться на наращивании мышц, не натирая мозоли. Цены колеблются в пределах 1390-1690 руб.
- Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush выпустил новую линейку эспандеров для запястий Zenith Gripper. Жесткие эспандеры предназначены для длительного срока службы и эффективных тренировок. Стоит это около 1400 рублей.
- Атомгрипз – британский производитель не имеющих аналогов ручных расширителей из полированной нержавеющей стали под названием «Steel Mirror». Стоимость этой марки около 2400-2600 рублей.
Как правильно заниматься с кистевым эспандером
Перед началом занятия разогрейте суставы и мышцы, совершая круговые движения руками и сжимая кулаки в течение 2-3 минут.
День 1
Как можно быстрее сжимайте резиновый или пружинный эспандер нужной нагрузки в течение 1-1,5 минут. Отдохните 3–5 минут и повторите от трех до шести подходов.
День 2
Примените быстрое сжатие расширителя на одну минуту, затем зафиксируйте положение в точке максимального натяжения еще на 1–2 минуты. Отдохните три-пять минут, затем повторите еще 3-6 подходов.
День 3
Это упражнение похоже на технику второго дня, но выполняется с начальной усталостью. Сначала сохраняйте максимальное напряжение в течение 1–2 минут, затем быстро сжимайте расширитель еще на минуту. Отдохните 3–5 минут, затем выполните еще 3–6 подходов.
Заключение
С целью укрепления мышц предплечий и кистей упражнения необходимо выполнять в тренировочные дни после выполнения основной программы не чаще 3 раз в неделю. Если тренировки в лечебных целях, их следует проводить 3 раза в неделю. Как и другие мышцы, запястье и предплечье также нуждаются в восстановлении.
