Гулять, гулять и еще раз гулять – наш девиз во время первомайских праздников! О пользе ходьбы рассказывает Анна Рулева, тренер и методист мирового уровня RedSide Club.
- Ходьба полезна, если в опорно-двигательном аппарате все в порядке. Даже если нет, нужно подобрать лучшую, правильную циклическую нагрузку, которая не будет вызывать дискомфорта.
- Конечно, гулять на свежем воздухе гораздо полезнее, чем идти по дороге с пробками.
- Непрерывная ходьба со значительной скоростью полезна для опорно-двигательного аппарата – как благодаря своим свойствам, так и свойствам соединительной ткани. Перемещая его таким образом, мы можем максимально использовать его упругие свойства.
- Ходьба может быть упражнением низкой интенсивности, если вы остаетесь в пределах 60-70% от максимальной частоты пульса, которая рассчитывается по упрощенной формуле: (220 (мужчины) / 226 (женщины) – возраст) * коэффициент интенсивности (%).
- Ходьба по пересеченной местности приносит наибольшую пользу как для опорно-двигательного аппарата, так и для мозга (есть связь между этим видом ходьбы и улучшением когнитивных функций). Лично мне нравится гулять по траве, разнообразной листве и беговым дорожкам, которые сейчас есть практически в каждом парке Москвы.
- Гуляйте как можно больше. Понятно, что длительные прогулки (20 000 шагов и более) могут перегрузить неподготовленного. Как и в случае с любым другим типом тренировок, начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность. После того, как ваше тело привыкнет, вы сможете ходить как можно больше.
Ну и вообще главное мобильность. Если вдруг поблизости нет парков с беговыми площадками или возможности погулять в лесу, не позволяйте этому стать для вас помехой, но все же возьмите на прогулку!
