Нормальный диапазон содержания жира в организме у женщин составляет от 14% до 31%, а у мужчин – от 6% до 24%. Понимание этого важно, чтобы быстро устранить дефицит и избыток калорий, исключить из рациона вредные продукты, сбалансировать питание. Вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью онлайн-калькулятора, который использует формулы для расчета показателей, экономя ваше время и энергию.
По какой формуле ведется расчет
Вы можете использовать различные формулы для расчета процента жира в организме.
ИМТ
Обычно расчет ведется по индексу массы тела. Для начала вам необходимо рассчитать свой ИМТ: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате (входит в калькулятор).
Далее посчитайте процент жира.
- для женщин: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) – (10,8 х 0) – 5,4.
- для мужчин: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) – (10,8 х 1) – 5,4.
Метод ВМС США
- мужчины: 495 / (1,0324 — 0,19077 × log10(талия — шея) + 0,15456 × log10(рост)) – 450.
- женщины: 495/(1,29579 — 0,35004 × log10(талия + бедра — шея) + 0,22100 × log10(рост)) — 450.
Формула YMCA
- Для мужчин: (4,15 * Талия (дюймы) — 0,082 * Вес (фунты) — 98,42) / Вес (фунты.
- Для женщин: (4,15 * Талия в дюймах — 0,082 * Вес в фунтах — 76,76) / Вес в фунтах.
Какие данные нужны для определения процента жира
Для того, чтобы определить количество подкожного жира в вашем организме, сначала необходимо измерить свою окружность. В зависимости от калькулятора и формулы расчета процентов потребуются определенные измерения. Наиболее распространенными из них являются:
- Обхват шеи;
- линия талии;
- окружность предплечья;
- окружность запястья;
- Окружность бедра;
- Одна окружность бедра;
- Обхват икры.
Кроме того, основными и общими показателями являются пол, возраст, рост и вес, поэтому важно знать свой точный рост и текущий вес. Кстати, измерять свой вес лучше всего утром натощак и после посещения туалета. Женские и мужские измерения также могут отличаться: в некоторых мужских формулах обхват бедер не обязателен, а для женщин обхват бедер играет решающую роль.
Как правильно измерять данные
- Шея: мужчинам следует встать прямо и поднять голову так, чтобы измерить окружность шеи чуть ниже кадыка. Опустите плечи вниз.
- Окружность талии: лучше всего измерять окружность в самом узком месте живота, но если вам сложно точно определить, где измерять, поместите ее на несколько сантиметров выше пупка. Держите ленту параллельно полу, не натягивая брюшной пресс.
- Предплечье: Измерьте самую широкую область, обычно на два сантиметра ниже локтя.
- Запястье: Измеряется в самой узкой части – сгибании сустава между выступающей костью и кистью.
- Бедра: поставив ноги вместе, оберните ленту вдоль самой широкой точки таза, выпуклости. Также важно распределить ленту со всех сторон параллельно полу.
- Бедра: Измерьте самую широкую часть сверху.
- Голень: оберните ремень вокруг самой широкой части, обычно чуть ниже колена.