Чтобы пройти 10 000 шагов, не нужно выходить из дома – просто включите видео степ-тренировки и выполняйте распорядок дня. В этой статье мы рассмотрим преимущества и лучшие видео о ходьбе. Кроме того, самостоятельно подсчитать шаги можно легко с помощью гаджетов и приложений, о которых мы также поговорим ниже.
Польза методики
Вы можете заниматься таким фитнесом по утрам вместо зарядки, что экономит время и приносит пользу.
- Ходьба увеличивает объем крови, наполняя ее кислородом и улучшая кровообращение.
- Улучшите сердечно-легочную функцию и увеличьте количество вдыхаемого кислорода.
- Увеличьте приток крови к мозгу.
- Улучшите плотность костной ткани и уменьшите риск остеопороза.
- Увеличить выносливость.
- Позволяет похудеть за счет регулярных тренировок.
- Увеличивает напряжение мышц и связок, делая суставы более гибкими.
Подборка видео для тренировок в домашних условиях
10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
Таня Федорищева, основательница канала T-Jim Channel, представляет простое, но эффективное упражнение для работы ног. Хотя в названии мы видим 10 000, на самом деле выполняется только 4 000 шагов. 1 круг – 2000 шагов – 15 упражнений по 15 минут (30 секунд – тренировка, 30 секунд – стоя на месте). Всего выполните 2 круга, отдыхая между ними 20 секунд. Эту процедуру можно повторить дважды. Все упражнения выполняются поэтапно и никакого оборудования не требуется.
10.000 шагов в домашних условиях
Тренировка Тани Федорищевой, а точнее аэробика для похудения, проходит 30 минут под музыку 80-х, не выходя из дома. Упражнение длится 30 секунд. В программе 60 туров (практики).
10000 Шагов Дома. Ходьба Для ПОХУДЕНИЯ
Домашняя тренировка Татьяны Метельской длится 1 час 20 минут, в комфортном темпе, не перегружающем сердце. Это занятие сожжет 500 калорий. Упражнения меняются каждые 30 секунд. Выполняйте это упражнение в течение 4 раундов. В видео присутствует шагомер, который показывает полный результат, а это 10 000 шагов.
10.000 шагов дома
Аэробная тренировка Xenia_RG для начинающих без прыжков и бега длится 37 минут, в течение которых вы проходите 5000 шагов, но при необходимости можете повторить упражнение, чтобы достичь 10000 шагов.
Как считать дома шаги
Если вы тренируетесь без видеокурса с использованием шагомера, вы можете самостоятельно подсчитывать свои шаги с помощью приложения для смартфона или умных часов, которые измеряют шаги. Давайте рассмотрим самые популярные товары 2023 года.
Pacer Pedometer & Step Tracker
Pacer часто считается одним из лучших приложений-шагомеров для iPhone и Android по многим причинам. Благодаря тренировкам под руководством тренера и мощным социальным функциям Pacer является компаньоном для тренировок и тренером по фитнесу в одном приложении. Pacer отслеживает шаги, расстояние, калории, количество пройденных ступенек и время активности.
Разработчик: Pacer Health, Inc Цена: Бесплатно+
Разработчик: Pacer Health Цена: Бесплатно
Google Fit
Google Fit — приложение, разработанное Google для Android и iOS. Это больше, чем просто шагомер и трекер для смартфонов. Цель приложения — сохранить здоровье вашего сердца, позволяя вам зарабатывать сердечные баллы с помощью различных занятий. Приложение отслеживает не только шаги, но и другие виды фитнес-занятий.
Разработчик: Google Цена: Бесплатно
Разработчик: Google LLC Цена: Бесплатно
Аccupedo
еще одно отличное приложение-шагомер для Android/iOS 2023 года. Отслеживайте и устанавливайте цели по шагам, калориям и т д. Измените цвета темы по своему желанию и начните ходить и бегать как профессионал. Ставьте цели и достигайте их. Пользоваться приложением очень просто: загрузите приложение на свой Android/iPhone и сразу же начните отслеживать свою деятельность. Есть режимы энергосбережения, система 3D-отслеживания движения, настройки персонализации и многое другое.
Разработчик: ООО «Корусен» Цена: Бесплатно+
Разработчик: ООО «Корусен» Цена: Бесплатно
Фитнес-трекер Runmifit со счетчиком шагов
Трекеры активности могут измерять калории, шаги, расстояние. Вы также можете установить количество тренировок, и когда вы достигнете цели, устройство напомнит вам «Цель достигнута». Умные часы могут измерять частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода в крови и температуру тела в повседневной жизни. Отслеживайте свой сон и анализируйте качество сна с помощью глубокого сна, легкого сна и быстрого сна. Вы можете просматривать ежедневные, еженедельные и ежемесячные данные в приложении Runmifit, которое поможет вам лучше понять свое здоровье и вести здоровый образ жизни.
Заказать фитнес-трекер →
Fitpolo Smart Watches – умные часы для женщин
Поддерживает 9 видов деятельности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, походы, альпинизм, вращение, фитнес, беговую дорожку и йогу. Точно записывайте свою активность в течение дня: шаги, расстояние, сожженные калории, пройденное расстояние, минуты активности. Все маршруты тренировок, дистанции и физическое состояние во время занятий можно отслеживать. Подключитесь к GPS вашего смартфона, чтобы построить карту маршрута в приложении VeryFitPro. Часы с мониторингом сердечного ритма автоматически отслеживают частоту сердечных сокращений в режиме реального времени и просматривают изображение кривой сердечного ритма через приложение «VeryFitPro».
Заказать фитнес-трекер →
