В буквальном переводе с английского Cheat Mean означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовый акт пренебрежения диетой или нарушение диеты. Существует множество различных мнений по поводу этой системы, включая сторонников и противников. Давайте посмотрим на плюсы и минусы чит-дня.
Что такое читмил в похудении?
Читмил — это прием пищи, отклоняющийся от плана питания; он разрешен не чаще одного раза в неделю и состоит из любой пищи, например конфет или жирной пищи. То есть все ваши любимые блюда, любой калорийности и в любом количестве, но не чаще одного раза в неделю. Наличие всего лишь одного читмила в неделю не означает полного нарушения питания.
Когда ваш рацион нарушается в течение дня, это диетическое отклонение, которое может нарушить уровень гормонов в организме и ускорить метаболизм.
Большим преимуществом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что этот подход помогает сдвинуть процесс похудания с мертвых точек. Такая тряска помогает отодвинуть вес от исходного положения, вызывая ускорение метаболических реакций.
Как правильно проводить читмил?
Преимущество такого подхода к питанию в том, что вы не восстанавливаетесь после «сбоя» в питании, хотя набухание углеводов — это совершенно нормальный процесс, и вы в первую очередь сохраняете жидкость. Но это не жир, вода уйдет через два дня или после тренировки. Лучше всего «загружаться» до 16 часов, так как неизрасходованная энергия может конвертироваться в жировые запасы. Поэтому, употребляя такую еду до или сразу после силовой тренировки, вся пища полностью усвоится, способствуя восстановлению мышц.
Для чего еще нужен читмил?
Кроме того, читмилы являются психологическим облегчением для тех, кто чувствует себя морально угнетенным подобными безвкусными диетическими продуктами. Люди чувствуют себя обделенными и, как правило, раздраженными, потому что им не хватает продуктов, которые им действительно нравятся. Что произойдет дальше? Они перестают сидеть на диетах и начинают есть все подряд, поэтому похудеть не удается. Но чит-дни, включающие в себя запланированные разовые «перерывы», могут помочь вам добиться успеха в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы мучить себя до тех пор, пока вы не достигнете своих диетических ограничений, предотвращайте срывы, позволяя себе время от времени поддаваться своей тяге к еде».
- Отсюда и читмил: несколько плановых перерывов в ежедневном рационе помогут вам добиться успеха без умственных и физических трудностей и выдержать месяцы ограничений.
- Если вы позволите себе есть любимую пищу, ваши шансы придерживаться диеты в долгосрочной перспективе значительно возрастут. В этом и заключается суть «обманной» диеты.
Польза или вред для тела?
Правильный читмил не нанесет прямого вреда вашей диете, вашему телу или вашему прогрессу. Это означает, что, если все сделано правильно, употребление некоторых из ваших любимых вредных и высококалорийных продуктов время от времени не нанесет прямого вреда вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать каких-либо аналогичных целей каким-либо существенным образом.
Конечно, этот силовой агрегат не для всех. Этот метод не рекомендуется использовать, если у вас высокий процент жира в организме и вы соблюдаете строгую диету. Каждое «пополнение углеводов» замедляет процесс потери веса, поскольку организму не нужно обеспечивать энергию из жира, потому что вы уже питаете его дополнительными калориями, а не морите его голодом. Но это также работает для людей с медленным метаболизмом.
По сути, чит-день — это то, что спортсмены планируют во время периода сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент подкожный жир спортсмена достигает минимального уровня, и для поддержания веса он выполняет плановую «нагрузку» раз в неделю. Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который можно значительно снизить с помощью низкоуглеводной диеты.
Настоящий читмил готовится за два дня до соревнований, чтобы мышцы были увлажнены и выглядели полнее, но не теряли четкости.
Рекомендации
У каждого есть правило читмила – неограниченное количество калорий и выбора продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
- Тем, кто сильно набрал вес и чувствует, что рано или поздно откажется от диеты, лучше всего устраивать «чит-день» каждые две-три недели.
- У мужчин от природы более низкий процент жира в организме и более высокий уровень тестостерона, поэтому для преодоления плато в потере веса они могут употреблять читерские блюда, не беспокоясь о наборе лишнего жира.
Самое главное – не увлекаться и превратить один прием пищи в ежедневный праздник желудка. Для девушек этот метод похудения вызывает споры. Женские тела устроены по-другому. Лучше всего придерживаться диеты, не настолько строгой, чтобы она могла дать сбой, а следовать плану диеты спокойно и систематически, без какого-либо психологического давления.
