Воркаут – это спортивная субкультура, которая включает занятия на уличных площадках, состоящие из комплексов силовых упражнений на турниках и брусьях, таких как гимнастика или акробатика, которые я имею в виду, или же с участием утяжелителей.
История воркаута, как спортивной дисциплины
Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей США к стандартному положению, где это произошло хоть раз пробовал интересоваться этим движением по развитию спортивной субкультуры, казались сложными комплексами упражнений, которые до сих пор являются, таким себе, проверкой на прочность.
Но не стоит забывать, что спорт развивался не только в Америке, но и во всем мире. Ключевой фигурой в СНГ стал Денис Минин из Украины в далеком 2010 году. Сейчас он активно ездит по разным городам и проводит мастер-классы или же проводит полноценные лидерские соревнования.
В 2012 году на украинском шоу «Украина имеет талант» побеждает группа воркаутеров, которые очень сильно привлекли внимание к этой субкультуре Хаила Баратова, обучающие видеоролики по разным элементам.
Виды воркаута
В грубом виде уличный воркаут может быть любым тренингом на турниках или брусьях, и он был в начале зарождения, превращаясь в зрелищные сети.
Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:
- силовой экстрим;
- спортивная гимнастика;
- джимбар.
1. Силовой экстрим
Силовой экстрим – это привычная для всех форм физической активности, где подъемы работают для наращивания мышечной массы или развития физической силы и подтягивания разными хватами и жима на брусьях от пола, но это случается редко.
Однако работа — это не просто упражнение, это постоянное развитие и инициатива, которая является частью обычных рамок понимания.
Ранее обсуждавшийся двигатель двигателя: уже этого – – – инициатива.
2. Спортивная гимнастика
Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая потребность – не нужно иметь особую силовую физическую подготовку и здесь удалось придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратно, с идя, стоя. Ортивный инвентарь – «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы щательно разминаясь перед тренировкой дома.
3. Джимбар
следующим и самым интересным ответом является джимбар, который позже обрел большой интерес во всем мире ческой гимнастики не инерция.
Джимбар требует очень жесткой физической подготовки, но и большой гибкости, чтобы висеть на одной руке и использовать мышцы позвоночника, чтобы поднять ваше тело горизонтально, поворачиваясь на 180 градусов.
Однако есть множество элементов, которые сложно определить в каком-то одном жанре, что дисциплина развита и очень бурно.
Воркаут – это не просто спорт.
Плюсы и минусы занятия воркаутом
Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу.
- Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной формы тела.
- Во-вторых, воркаут развивает массу силы, отлично помогает развивать трицепсы, спину, бицепсы, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс.
И это все эффективно и практически сразу.
Еще одним большим преимуществом является именно предплечья и необходимость в повседневных физических испытаниях, которые помогают в повседневной жизни.
Выделить малую ситуативность можно сложно.
Еще есть сложности для начинающих, так как гантели можно подобрать, а вес тела изменить невозможно и это является причиной медленного развития только методами и подходами.
Акробатическая часть и вполне способна принести много вреда вашему телу.
Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться
Стоит воркаутом с обычной стандартной подготовкой, которая позже перейдет в силовой экстрим силовой экстрим:
- берись за трубу;
- отведите ноги как можно дальше, чтобы принять обратный режим лежа;
- руками подтяните грудь к перекладине, не помогая ногам и пояснице.
Когда вы начнете подтягиваться на низком перекладине, хотя бы один раз, стоит перейти к нейтральным м подтягиваниям.
Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
1. Нейтральные подтягивания
- Возьмите с собой турник любым удобным хватом.
- Подтянитесь и зафиксируйтесь в таком положении.
- Медленно опускайтесь в исходное положение.
Это меняется из раздела статики.
2. Подтягивание прямым хватом
- Схватитесь за перекладинуми пальца от себя.
- Руки должны находиться на уровне вашего плеча.
- Подтягивайтесь до подбородка.
- При опускании полости разгибайте руки, но не расслабляйте спину.
Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хватаются за кисти, активно включаются я дельты и широчайшие, да и вообще вся спина и, в какой-то мере, грудь.
3. Подтягивания широким хватом
- Возьмите с собой турник с хватом.
- 90 гр адусов.
- Подтягивайтесь в полной мере, не расслабляя мышцы спины.
Лучшее достижение для достижения V-образной спины.
4. Подтягивание узким хватом
- Возьмитесь за турник.
- Руки должна быть впритык друг к другу.
- Выполняйте подтягивание в полную ширину.
Это, по крайней мере, реализует лопатки, и, в меньшей степени, предплечья в Великобритании, трицепсы работают активнее, чем бицепсы, потому и прокачиваются быстрее.
5. Подтягивание обратным хватом
- Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
- Руки на любом расстоянии друг от друга.
- Подтягивайтесь до подбородка, но не опускайтесь полностью.
Подъема подъема для осуществления благодаря спинному спинному.
6. Отжимание на брусьях
Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.
- Запрыгните на брусья.
- Опускайтесь, пока ваши локти не соблюдают угол в 90 градусов.
- Подымайтесь в полном объеме.
Очень легкий способ прокачать грудь и плечи.
7. Подтягивание коммандос
- Повернитесь от турника на 90 градусов.
- Схватите один хват рукой, а другой обратным.
- Поочередно подтягивайтесь к разной стороне.
В этом случае идет эффективная тренировка трицепса, верхнего отдела плеча и широчайших мышц.
8. Выходы на две руки
- Схватитесь за турник хватом.
- Руки должны быть чуть шире вашего плеча.
- Рывком поднимаете себя, чтобы перекладина оказалась у вашего пояса.
- Медленно опускайтесь, чтобы не травмировать суставы.
Выход на двоих – это один из элементов силового экстрима, который не всегда может сделать даже опытные атлеты, положительно повлияет на объем.
9. Офицерский выход
- Схватитесь за брусья (или любую не очень теплую трубу) любым удобным для вас хватом.
- Подтянитесь и закиньте на нее руку, чтобы локоть был над турником, так как бы делайте выход на один.
- Зависните в таком положении.
- Другой рукой вы должны захватить турник за спиной.
- Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он находился на уровне лопаток.
- Подтягивайтесь до уровня поясницы.
Перед этим условием обязательно хорошо разомнитесь, иначе повредите связки и суставы.
Трудно сложный взгляд, я первый раз зафиксирую, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед вперед вперед в положении мышцы мышцы, просто экстремальную экстремальную экстремальную силу дает плечи плечи трицепс трицепс и спину на.
10. Передний вис
- Возьмитесь за турник любым хватом на уровне вашего плеча.
- Поднимайте ноги корпусом, пока тело не принимает горизонтальное положение.
- Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.
Не прогибайтесь в пояснице, иначе вы повредите его.
Воркаут: программа тренировок
Программа тренировок в воркауте должна строиться с учетом постепенных нарастаний. Рекомендуемую волну использовать в повторениях:
- сначала 50% от максимальных повторений;
- потомство 75%;
- потом снова 50%;
- Закончить можно борьбой на выносливость, стараясь взглянуть на ваш прошлый рекорд.
На подходе 100% 5-го подхода без конечного события на его выносливость, тогда это приемлемо для ежедневного развития и даже даже даже даже даже вот с и износом нельзя перегибать палку палку в любом любом любом воркаута воркаута такая:
- либо 1 к 1, то есть, через день;
- либо 3 к 1, где 3 – рабочие дни.
Пример воркаут программы тренировок в видео формате
Заключение
Воркаут – даже в домашних условиях достаточно физической подготовки и фантазии, именно поэтому вы сможете еще больше расширить свои возможности.