Все знают: «Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем сжигаете» шерстяная ткань? А что делать тем, кто набирает вес? Как организовать подсчет калорий, если один человек ведет малоподвижный образ жизни, а другой каждый день бежит марафон? Разобраться в этом вам поможет немного теории и наш калькулятор калорий, который поможет рассчитать ваши личные ежедневные потребности в энергии.
Чем полезен счетчик калорий онлайн
вы наверняка слышали о низкокалорийных диетах и видели меню на 1000-1200 ккал. Но есть ли в них смысл? Могут ли они применяться ко всем? Точно нет. Рекомендации по фиксированной калорийности не работают. Их необходимо подбирать отдельно для женщин и мужчин.
Наука говорит нам, что 500 граммов жира содержат 4500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере примерно одного фунта жира в неделю. На самом деле это не так. Вообще говоря, когда вы худеете, затраты энергии уменьшаются, что неизбежно приведет к снижению веса. Потребление калорий, которое раньше приводило к потере веса, впоследствии будет эффективно только для поддержания веса.
Калькулятор калорий показывает, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать вес, и сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, в зависимости от ваших целей, пола, роста и веса. Кроме того, по мере того, как вы со временем теряете вес, вам нужно будет учитывать свой новый вес при расчете калорий.
Сколько калорий вам следует потреблять каждый день, варьируется от человека к человеку.
Определить нижний предел калорий для человека сложно, поскольку у всех разные типы телосложения и уровни активности. Однако органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые нормы (минимумы) – 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Но эти нормы не имеют смысла: один — сидячий человек с небольшой мышечной массой, а другой — высокий, мускулистый человек, который тяжело тренируется. Абсолютные стандарты не работают, но они дают нам отправную точку.
Не следует съедать 1200 калорий в день – это крайне низкий уровень калорий, обеспечивающий лишь важные функции организма (обмен веществ) независимо от физической активности. Не пытайтесь сразу снизить калорийность до этого уровня в надежде на немедленные результаты — вес может вернуться. Человеческое тело удивительно адаптируется и может быстро адаптироваться к резкому снижению уровня калорий. Он становится более избирательным в использовании энергии (меньше метаболизирует) и, следовательно, сжигает меньше жира, сохраняя его в качестве «резервов». Вот почему не следует голодать или соблюдать строгую диету.
Внезапное сокращение (например, 500 калорий и более) может привести к замедлению метаболизма.
Правда часто заключается в том, что чем ближе вы приближаетесь к своему нормальному весу (или процентному содержанию жира в организме), тем труднее достичь своих целей. Постоянное сокращение калорий может привести к замедлению метаболизма. Как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес вернется.
Кроме того, при недостатке калорий мышечная масса расщепляется для производства энергии (это называется катаболизмом). Скорость метаболизма начнет снижаться. Если потребление калорий очень низкое, организм становится вялым, испытывает недостаток питательных веществ и беспокойным. Если после такой диеты вы вдруг вернетесь к прежнему питанию, вы накопите больше жира, чем раньше».
Что показывает калькулятор
Помимо подсчета калорий, калькулятор поможет вам рассчитать необходимое потребление питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Подсчет калорий бессмысленен без понимания того, из каких продуктов ваш организм получает энергию.
поэтому калькулятор поможет вам рассчитать ваши личные нормы калорий и пищевых добавок, а строгие ограничения не принесут вреда организму. В своих статьях я всегда акцентирую внимание на химическом составе продукта, а не только на его калорийности. Ведь можно съесть 3000 ккал курицы и каши и при этом остаться сухим, а можно съесть 1200 ккал простых углеводов и при этом остаться дряблым и раздутым.
Какие есть формулы расчета
Чтобы самостоятельно определить норму калорий, вы можете воспользоваться следующей формулой.
Миффлина-Сент-Джеора
Для мужчин:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст + 5.
Для женщин:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст – 161.
Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
13,397 х вес (кг) + 4,799 х рост (см) – 5,677 х возраст + 88,362
Для женщин:
9,247 х вес (кг) + 3,098 х рост (см) – 4,330 х возраст + 447,593
Кэтча-МакАрдла
370 + 21,6(1 – процент жира в организме) х масса тела (кг)
Калькулятор калорий
Чтобы не мучить себя расчетами, вы можете бесплатно воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свои параметры и получите наиболее точные результаты за считанные секунды.
