Наши колени, как авиадиспетчер, всегда работают под огромной нагрузкой. Но если диспетчер может взять отпуск, то у коленей такой возможности нет, и, как результат, они иногда травмируются. По словам врачей, опасность при этом не столько в травме, сколько в последствиях ее недолечивания — аномальное развитие одного сустава может привести к поражению других. Поговорим о том, как укрепить колени и исключить повторные травмы.
1 не сидите дома
Медики часто говорят, что после травмы коленного сустава спорт для вас закончен, и спасти может только малоподвижный образ жизни. Такие заявления верны только для периода реабилитации! Если вы будете лежать в кровати и дальше, это закончится ухудшением кровообращения, и в суставный хрящ перестанут поступать питательные вещества. Кроме того, на ослабленный сустав обрушатся набранные лишние килограммы. Поэтому, как только период выздоровления закончен, надо обязательно укреплять пораженный сустав физическими упражнениями.
2 не спешите к штанге
Главное правило при лечении травм суставов — мало веса и много повторений. Так что штанги и тренажеры с большой нагрузкой вам не нужны. Зато нужна реабилитационная гимнастика (сгибание и разгибание ноги, упражнения сидя и лежа), которая улучшит кровоток в суставе, укрепит мышцы и связки и, если набран лишний вес, поможет похудеть. Когда сустав чуть-чуть восстановится, стоит в процессе упражнения усилить нагрузку на ногу сопротивлением рук инструктора, чтобы повысить и в то же время контролировать сопротивление. Дальше — кардиотренажеры. Беговая дорожка — для ходьбы: при беге сустав не сможет выдержать ударных нагрузок вашего веса. Хорошая альтернатива — водные процедуры, напоминающие аквааэробику, но с медленными движениями, чтобы сустав тренировался за счет сопротивления воды. К работе с более серьезным весом можно приступать, когда мышцы и связки начнут крепко держать сустав, но предварительно перетянуть колено эластичным бинтом.
3 следите за походкой
Многие люди чувствуют неприятные ощущения в коленях и без травм. Человек сам может нанести себе вред, если при ходьбе интенсивно выбрасывает голень вперед, то есть предельно напрягает связки, сжимая переднюю и растягивая заднюю. Старайтесь сделать походку спокойнее и отрегулируйте длину шага в зависимости от роста. В спортзале исключите из разминки любые виды махов, а все упражнения делайте плавно. Мотание из стороны в сторону и резкие остановки рук и ног приводят к сильному стрессу в мышцах и связках, что опять же способствует болям в суставах.
4 тренируйте связки и мышцы
Это нужно хотя бы для того, чтобы справляться с прогулками по лестнице в случае поломки лифта. А уж когда речь заходит, скажем, о горных лыжах, в первую очередь надо думать не об умении кататься, а о том, выдержат ли такое напряжение связки. Самое слабое место в организме — коленный сустав, крестообразная связка которого неравномерно закреплена; часть, крепящаяся к кости, очень прочна, а ту, что соединяет кость с надколенником, нетрудно порвать. Поэтому самый опасный момент — когда коленный сустав согнут и нагружен под острым углом: так, как обычно у горнолыжников. Так что если вы запланировали поездку в Альпы, обязательно поработайте над укреплением связок и мышц на ногах, чтобы не пришлось продолжать отпуск на больничной койке. А перед пляжным сезоном, усердно тренируя грудь, живот и руки, помните: если суставы ног будут слабыми, они быстро устанут, таская на себе гору мышц торса!
