В материале Андрея Андреева, главного методиста клуба мирового уровня «Жуковка», мастера стратегического коучинга и эксперта по поведенческой нейрофизиологии (МГУ).
Уверенность в себе – сложное и многогранное понятие, которое часто воспринимается в обобщенном виде через такие выражения, как «Я не уверен в себе». Однако стоит задаться вопросом: «В чем именно вы не уверены – в какой-то области знаний, в каком-то качестве, умении или внешности?» Часто человек теряется, что приводит к исследованиям, выявляющим неопределенность в конкретной области.
Я рассматриваю неопределенность как сочетание различных элементов и выделяю несколько ее аспектов. Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности и определим, какие шаги могут помочь повысить уверенность в каждой области.
- Неуверенность в знаниях в конкретной области
Отсутствие уверенности в конкретной области часто связано с новой или текущей карьерой, переходом на другую должность, изучением нового предмета и подобными ситуациями. Моя стратегия в этом случае проста: не знаешь — узнай, не уверен — спроси; Определите, какие конкретные знания вам нужны и какие у вас уже есть, и будьте в них уверены. Сосредоточьтесь на заполнении пробелов: читайте книги, статьи, научные исследования, смотрите обучающие видеоролики, общайтесь с опытными коллегами и компетентными экспертами. Выберите метод обучения, который больше всего подходит лично вам (например, я предпочитаю аудиокниги лекциям). Используйте полученные знания как основу для дальнейших действий – они помогут вам двигаться вперед, не запутавшись.
- Неуверенность, вызванная отсутствием опыта
Неуверенность в себе из-за отсутствия опыта является одной из основных причин синдрома самозванца и ощущения, что «жизнь приостановлена». Решение здесь простое: «Бери и делай!» Теоретические знания остаются теорией без поддержки практики. Так что ищите любую возможность применить свои новые навыки на практике. Чтобы преодолеть страх ошибок и паралич перфекционизма, достаточно потратить не менее 20 часов на реальное освоение навыка. Для достижения высокого уровня мастерства требуется около 10 000 часов – ни один великий пианист не станет виртуозом за неделю! Напомните себе: «Я набираюсь опыта, позволяю себе пробовать и терпеть неудачи и укрепляю уверенность посредством действий», а затем действую.
- Неуверенность, основанная на внутренних убеждениях
Неопределенность, вызванная внутренними убеждениями, является одной из наиболее распространенных причин, препятствующих развитию и подрывающих доверие. Трудно обрести уверенность, если постоянно говоришь себе: «Я не уверен в себе», «Я недостаточно хорош», «Я не профессионал», «У меня недостаточно опыта, чтобы что-то делать» этот». Это порочный круг, но его можно разорвать! Ограничивающие убеждения можно трансформировать в поддерживающие убеждения. Попробуйте перефразировать их так, чтобы они помогли вам действовать, например: «Я позволяю себе совершать ошибки, потому что уверенность приходит с опытом, и я готов сделать все возможное, чтобы добиться успеха», «У меня достаточно базовых знаний, чтобы начать этот путь». «Профессионализм и развитие», «Мой жизненный опыт и навыки дают прочную основу для дальнейшего роста».
Позвольте своему разуму освободиться от блоков и позвольте себе начать расти. Других рецептов нет. Спросите любого успешного человека, как он добился успеха, и он ответит: «Я позволил себе действовать, невзирая на страх».
Для практики возьмите лист бумаги и запишите на нем свои ограничивающие убеждения. На отдельном листе бумаги перепишите их в формате, поддерживающем действие. Сделайте несколько копий своих новых убеждений, повесьте их на видном месте и перечитывайте, когда почувствуете сомнения.
- Неуверенность в коммуникативных навыках
Неуверенность в коммуникативных навыках проявляется в боязни подойти, начать разговор или поддержать разговор что делать? Сначала определите, что именно вас останавливает: какие чувства или убеждения вызывают этот страх?
Как только вы поймете причину, попробуйте предпринять противоположные действия. Если вы боитесь начать разговор, заранее выберите тему, которую хотите обсудить, и тщательно продумайте ключевые моменты и структуру разговора. Подумайте, каких результатов вы ожидаете от общения. Не начинайте разговор напрямую, а начните его с дружеского комплимента – это поможет снять напряжение и успокоить собеседника. Улыбка – ваше главное оружие.
Во время разговора будьте расслаблены и естественны. Внимательно слушайте, что говорит ваш собеседник, и проявляйте участие всего тела: открытая поза, удобная дистанция, дружелюбная мимика, кивки и другие невербальные сигналы помогут установить связь.
Запишитесь на курс эффективного общения и применяйте свои новые знания: сначала с близкими и знакомыми, затем с коллегами, затем с людьми, которых вы не так хорошо знаете.
- Недостаток уверенности в своих способностях принимать решения
Неуверенность в решениях часто связана с сомнениями в правильности выбора. Правда в том, что невозможно быть абсолютно уверенным в том, что решение на 100% правильное – его последствия станут ясны только со временем.
Ваша задача – провести объективный анализ плюсов и минусов и оценить возможные потери и выгоды. Лучше всего это сделать на листе бумаги, разделенном на столбики «+» и «-». Я также часто задаю клиентам вопрос, который поможет им избавиться от оборонительной реакции: «Что вы выиграете, если проиграете?» Этот вопрос помогает уменьшить страх потери и сосредоточиться на возможностях.
Моя стратегия в случае сомнений такова: я выбираю для себя несколько опытных, ключевых людей и спрашиваю их, что бы они сделали в этой ситуации, на что будет опираться их выбор и как они оценят риски. Это открыло мне глаза на варианты, которые я, возможно, не рассматривал самостоятельно. В результате я получаю более полное понимание и доверяю логике, интуиции и своему опыту, чтобы сделать собственный выбор.
- Неуверенность в своей внешности
Неуверенность в своей внешности — сложная проблема, поскольку внешний вид во многом находится вне нашего контроля. Уверенность здесь основана на одном: принимаем ли мы себя такими, какие мы есть. Множество «недостатков» заметить легко – мы видим их в зеркале каждый день. Интересно, однако, что большинство людей вокруг нас их даже не замечают. Это значит, что большинство наших «недостатков» — плод воображения.
Если у вас возникли трудности с решением этой проблемы самостоятельно, следует обратиться к специалисту и рассмотреть возможность лечения.
Принятие себя – это более глубокая работа. Задумайтесь: ваши особенности – это ваша уникальность, дар, данный вам родителями, природой и предками. Вы добрый и уникальный человек, ведь даже близнецы отличаются друг от друга.
Попробуйте начать свой день с благодарности самому себе — за свою мудрость, свой опыт, свою смелость, любые достижения, даже те, которые вы считаете самыми незначительными. Даже сейчас, читая эту статью, поблагодарите себя за этот шаг и почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние.
Избавьтесь от навязанных стандартов и общепринятых представлений о красоте. Будьте единственным, созданным природой, и помните: красота идет изнутри.
Тем, кто страдает неуверенностью в себе, рекомендую посмотреть вдохновляющий фильм «Красота повсюду», прекрасно раскрывающий темы уверенности и внутренней красоты.
Итог: определите свои слабые места и начните их укреплять. Обратитесь за поддержкой к тренеру, эксперту или психологу. Вы будете удивлены, но для того, чтобы обрести уверенность, может потребоваться всего два-три месяца и смена мышления. Примите мой девиз: «Если не знаешь, узнай; если не уверен, спроси» или создай свой собственный. Оставайтесь уникальными и помните, что уверенность уже существует внутри вас. Просто «наденьте это», как очки или костюм, и позвольте себе действовать смело и решительно.
