Новый сезон – прекрасное время для обновления спортивной сумки и гардероба. Мы узнали от экспертов мирового уровня, что надеть на первое занятие в клубе и продолжить тренировки в тренажерном зале, на групповых занятиях, на свежем воздухе и в бассейне.
Тренажерный зал
Захар Айрапетян, элитный тренер мирового уровня «Арминевский клуб
Для аэробных тренировок выбирайте кроссовки, которые дышащие, легкие и с мягкой подошвой. Для функциональных тренировок подойдет обычная спортивная обувь, отвечающая основным требованиям, предъявляемым к обуви для данного вида тренировок. Выполняйте базовые многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга, желательно со штангой или специальной обувью для становой тяги, чтобы ваши ноги, ахилловы сухожилия были защищены, а само движение было механически и технически правильным и безопасным. Что касается одежды, здесь все индивидуально, но лучше всего выбирать одежду легкую, не стесняющую движений и «дышащую». Я не рекомендую носить шляпу, так как она может ограничить видимость в тренажерном зале, где много оборудования и тренируются другие люди. Что касается аксессуаров, то я рекомендую использовать специализированные перчатки, защищающие кожу ладони от механических повреждений рукоятки и в целом создающие необходимую нескользящую поверхность и контакт со снарядом.
W Combat
Валерия Андронова, директор боевой программы W, главный тренер групповых программ, главный тренер тренажерного зала World Class RedSide Club
Для тренировок вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы вы могли с комфортом выполнять некоторые прыжковые движения. Форма должна быть удобной и не сковывать движения. Обычно мужчины носят шорты, майки или футболки. Женщинам – леггинсы, шорты, бюстгальтер, майка или футболка.
W Cycle
Виталий Бородулин, директор программы W Cycle, фитнес-менеджер, элитный тренер групповой программы World Class Alekseevskoy Club
Я рекомендую велосипедные ботинки с креплениями для горных велосипедов. Если у вас нет такой обуви, наденьте обычные кроссовки на твердой подошве. Поскольку тренировка интенсивная, одежда должна хорошо впитывать влагу. Внизу я, конечно, рекомендую надеть велосипедные шорты. Чем меньше одежды на ваших ногах, тем лучше, чтобы вы не отвлекались во время езды на велосипеде.
W Balance
Елена Дубас, директор проекта W Balance, методист, старший тренер групповых проектов клуба мирового уровня «Кунцево
Главный критерий выбора одежды для занятий W Balance – комфорт. Спортивную одежду лучше всего выбирать мягкую, удобную и эластичную. Он не должен скользить, зажимать или ограничивать движение при принятии любого положения. Ничто не может помешать вам свободно двигаться. Занятие включает в себя большой диапазон движений и растяжку, поэтому лучше всего подойдет одежда с эластичными плоскими швами. Выбор материалов, приятных на ощупь, создаст ощущение расслабления. На этом занятии мы тренируемся босиком или используем специальные носки для йоги. Это помогает создать хорошую поддержку, в результате чего походка становится безопасной: ноги не скользят, ступни хорошо удерживаются в определенных положениях, а вес тела распределяется правильно. Основная часть курса довольно активная, а это значит, что вы точно не замерзнете, но на последнюю и самую приятную часть — релаксацию и медитацию, вы можете взять с собой носки и топы с длинными рукавами, ведь нам придется потратиться Оставайтесь на месте несколько минут. Пусть это будут теплые минуты для вашего разума и тела!
W Step
Владимир Гераськин, директор проекта W Step, элитный тренер мирового уровня Tversky Club Group Project
Спортивная обувь должна быть легкой, вентилируемой, иметь амортизирующую подошву, обеспечивать хорошую поддержку стопы, так как во время ходьбы обувь должна воспринимать множество прыжковых и ударных нагрузок. Одежда должна быть как можно более свободной и изготовлена из материалов, которые быстро отводят влагу и быстро сохнут, поскольку тренировки могут быть интенсивными и сопровождаться обильным потоотделением.
W Pump
Наталья Смирнова, директор программы World Class Pump, менеджер программы группы World Class Club Удальцова
W Pump — это упражнение, в котором используется фитнес-бар и прикрепленные к нему гири. Он сочетает в себе упражнения на различные группы мышц, и почти 70% времени мы находимся в вертикальном положении. При размещении штанги на верхней части спины, например, во время приседаний и выпадов, наше тело подвергается осевым нагрузкам, поэтому нам необходимо сохранять устойчивость! Стабильность во всех стартовых позициях является ключом к хорошей технике, безопасности и эффективности тренировок. Итак, какие кроссовки мы рекомендуем? Самое приятное то, что они созданы спортивным брендом и предназначены для тренировок в тренажерном зале. Материал кроссовок не имеет значения. Самое главное, чтобы кроссовки были «эластичными», что сможет обеспечить комфорт ваших ног при выполнении различных выпадов. Что касается подошвы, мы рекомендуем кроссовки с более плоской и жесткой подошвой. Не рекомендуется выполнять это упражнение, если подошва слишком мягкая или даже имеет выпуклость под пяткой. Кроссовки с таким типом подошвы подходят для ходьбы или бега. Обязательно затяните шнурки и зафиксируйте лодыжки. Выбор правильного размера обуви также важен. Обувь не должна быть слишком тесной, допускается размер на полразмера. Самое главное, чтобы вашим ногам было комфортно. Женщинам мы рекомендуем носить облегающую одежду, но посадка должна быть удобной и, как правило, не нарушать нормальное дыхание и кровоток: леггинсы, топы, футболки с удобной поддержкой. Для мужчин спортивные шорты (не путайте с пляжными!) и футболки из современных спортивных тканей, обладающих хорошей эластичностью и влагоотводящими свойствами. Тот же совет касается и спортивных штанов.
Йога
Алексей Байкова, преподаватель йоги клуба ботанического сада World Class
В современном мире практика йоги популярна как среди женщин, так и среди мужчин. Женщины, будучи ценителями моды, большую часть времени одеваются подобающе, а мужчины, как правило, приходят на йогу после раскачки или тренировки, и их нужно рекомендовать отдельно. В основном рекомендуется практиковать ношение шароваров (Афгани, Аладдин) из хлопка или льна, которые «дышат», сохраняя тепло в ногах, тазу и пояснице. Йогой обычно занимаются босиком, чтобы ступни и пальцы ног были полностью вовлечены в практику.
В расправленной позе вам также необходимо взять с собой носки и одеяла, чтобы верхняя часть тела, особенно шея, живот и спина, были в тепле. А, как известно, шавасана – одна из важнейших составляющих практики йоги.
Еще один замечательный совет: если вы нашли своего учителя и готовы заниматься каждую неделю, неплохо было бы иметь собственный коврик для йоги. Однако все ковры World Class дезинфицируются.
Более конкретные рекомендации для женщин и мужчин приведены ниже. Конечно, женщины идут в ногу с новыми тенденциями и носят топы, плотно прилегающие к телу, как рекомендовано. Леггинсы, в свою очередь, подходят для нижней части тела, но должны быть изготовлены из натуральных материалов (более 50%), поскольку искусственные материалы не позволяют коже «дышать» и создают дискомфорт.
Самый важный совет для мужчин — заниматься йогой в плотно облегающем натуральном нижнем белье, как это рекомендовано в древних текстах, поскольку изначально в древней Индии только мужчины практиковали йогу в хлопчатобумажных набедренных повязках. Поэтому, если вы идете заниматься йогой после фитнеса, лучше всего сначала принять душ и надеть новое нижнее белье. То же самое касается и женщин.
Пилатес
Дмитрий Гаврилов, фитнес-менеджер клуба мирового уровня «Вишневый сад» и элитный тренер программ «разум и тело
Во время тренировок по пилатесу мы надеваем носки или занимаемся босиком. Носки могут иметь специальные поверхности, предотвращающие соскальзывание ног с оборудования для пилатеса. Одежда должна быть изготовлена из нескользящего и эластичного материала и быть максимально обтягивающей, чтобы тренер мог видеть все нюансы, связанные с изменением осанки и работой необходимых мышц. Хорошо сидящая одежда также может обеспечить комфорт во время инверсионных поз, которые встречаются на более продвинутых уровнях. Рекомендуется, чтобы одежда не была многослойной, иначе слои могут скользить друг по другу и плохо прилегать к поверхности. Обычно для мужчин это леггинсы и обтягивающая футболка или леггинсы, шорты и обтягивающая футболка. Тесные комбинезоны часто используются во время занятий пилатесом. Женщины выбирают эту форму одежды, потому что она чрезвычайно удобна, не дает футболкам задираться и позволяет комфортно работать на оборудовании. Вся одежда не должна иметь выступающих застежек и молний, которые могли бы порвать покрытие снаряжения. Поскольку некоторые виды спорта требуют плотного хвата, иногда довольно энергичного нажатия на поверхность, для обеспечения комфорта белье также должно плотно прилегать и не иметь выступающих частей. Волосы необходимо удалять, так как они могут попасть в движущиеся части, колеса или пружины.
Антигравити
Ирина Странцева, элитный тренер мирового уровня Cherry Orchard, сертифицированный тренер Романа Пилатеса, методист и преподаватель Университета Пилатеса
Перед занятием ладони и стопы должны быть чистыми, на них нельзя наносить кремы и лосьоны.
Формат курса не должен мешать деятельности. Лучше всего носить закрытую одежду, чтобы ткань гамака не навредила коже. Рекомендуется прикрывать колени и плечи. Облегающая одежда также обеспечит комфорт во время антигравитационных упражнений. Во время тренировки необходимо снимать украшения и любые предметы, которые могут поранить вас или повредить гамак. Поэтому не рекомендуется носить одежду с молниями или другими жесткими элементами. Занятия либо босиком, либо в носках. Также непопулярны галстуки, карманы, капюшоны, широкий крой и нижнее белье с жесткими выступающими элементами.
Медитация
Владимир Дуванов, методист RedSide Club мирового уровня и элитный инструктор йоги
Одна из целей медитативной практики – войти в глубокое, осознанное состояние расслабления, достичь которого бывает крайне сложно, если нам некомфортно и некомфортно. Поэтому, что можно сказать об одежде: специальной одежды для медитации не существует, главное требование – комфорт. Спортивная одежда для тренировок в зале вполне уместна. Затем вы можете направить его по своему вкусу. Это может быть любая не ограничивающая вас одежда, которая позволяет вам оставаться в неподвижной и расслабленной позе в течение определенного периода времени, в зависимости от вашего графика медитации. Что касается обуви, то лучше вообще не иметь обуви. Но если время медитации короткое, скажем, около 10 минут, и вы будете медитировать сидя в кресле, вы можете ослабить шнурки и надеть туфли. Если время медитации превышает 10 минут, лучше всего снять обувь, чтобы предотвратить закупорку кровообращения в ногах и возникновение неприятных ощущений. Кроме того, во время медитации следует снимать обувь, сидя на полу или на коврике для йоги, скрестив ноги.
Плавание
Светлана Хомутова, элитный тренер мирового уровня по водным видам спорта
Когда мы выбираем одежду для купания, важно понимать, где находится сам бассейн. Если вы на курорте, то вы можете надеть любой понравившийся купальник, модный и красивый. А вот если бассейн в спортивном клубе типа World Class, то лучше придерживаться одежды спортивного стиля. Сегодня доступно множество стильных, ярких и красивых купальников, некоторые из которых дополнены шляпками в тон. Купальники спортивного стиля могут быть как цельными, так и состоящими из двух частей, без каких-либо дополнительных шнуров, мешающих и ограничивающих движения. Она может быть с длинными рукавами, с короткими рукавами, с длинными плавками или с короткими плавками. Важно, чтобы купальник хорошо сидел на вас, а ткань была удобной и эластичной. Почему это происходит? Потому что все, что свободно скроено (например, «парашютные трусы») и выпукло, замедляет движение. То же самое касается и мужчин: плавки должны плотно прилегать к телу. Лучше всего выбрать шорты или боксеры длиной до середины или чуть ниже бедра.
На ноги следует надеть нескользящие тапочки. Избегайте ношения высоких каблуков или каблуков с очень скользкой и гладкой подошвой, так как в бассейне обычно много воды, и вы можете поскользнуться. Вы также можете выбрать разные цвета, но, опять же, лучше всего использовать шифер.
Что делать с волосами? Лучше всего собрать их и завязать в хвост или пучок перед тем, как отправиться в бассейн. Шляпы защищают их от воды в бассейне и спутывания. После купания лучше всего использовать шампунь и гель для душа, предназначенные для бассейна, чтобы очистить волосы и тело. Они будут питать и увлажнять кожу, которая может быть немного сухой и обезвоженной, когда вы проводите много времени в бассейне. Она требует дополнительного специализированного ухода.
Принципы выбора очков
— Физические упражнения или комфортное плавание
«Стеклянная» маска подходит для опытных пловцов и скоростных тренировок, а широкая/полумаска — для комфортного плавания и более широкого поля зрения. У них более мягкая подкладка, которая мягко прилегает к лицу и не оставляет следов от очков.
— Фильтры и покрытия линз
Многие производители выпускают стаканы с разными фильтрами для разных условий воды. Прозрачные линзы лучше всего подходят для использования в бассейне, но для солнечной погоды можно выбрать темные или зеркальные фильтры. Если вы хотите видеть все в солнечных тонах, выбирайте желтый.
— размер
Взрослый или ребенок.
— Настраиваемая переносица
Это важно при выборе очков, поскольку анатомия лица у всех разная. Выбирая очки, обязательно отрегулируйте расстояние между линзами.
— Очки для плавания по рецепту
Пара очков, разработанная специально для любителей спорта со слабым зрением. Линзы могут иметь одинаковые или разные параметры и подбираются индивидуально на основе рекомендаций вашего офтальмолога. Это не только удобно, но и позволяет безопасно видеть препятствия в воде, не сталкиваясь с ними.
— Противозапотевающее покрытие линз
Сегодня он присутствует во всех современных моделях очков. Противотуманный, сохраняет прозрачность и хорошую видимость. Его нельзя трогать или тереть. Вы также можете приобрести дополнительные средства против запотевания и использовать их перед тренировкой
— Жесткий ящик для хранения
Это необходимо, чтобы не деформировать и не поцарапать линзы. Благодаря жесткому футляру ваши очки прослужат долго.
Бег
Сергей Буткиявичюс, главный тренер программы World Class Outdoor
Одежда для соревнований: футболка или рубашка с длинными рукавами, шорты, шорты или легкие спортивные штаны, носки, обувь для интервальных тренировок (полумарафон или марафон). Весенняя верхняя одежда: футболка или с длинными рукавами, длинные тайские (тополь) или легкие спортивные штаны, длинные носки, кроссовки для интервальных тренировок (полумарафон или марафон), ветрозащитная куртка и легкие перчатки, шапка или повязка на голову.
Северная ходьба
Лидия Кувакина, сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе, персональный тренер программы скандинавской ходьбы на свежем воздухе клуба World Class «Варшавка
Скандинавская ходьба — это аэробное упражнение, классифицируемое как круговое упражнение. Во время занятий в работе задействовано 90% мышц. Самое главное – тренируется миокард (миокард) и улучшаются стенки сосудов. Начнем с выбора правильной одежды для комфортных тренировок весной. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Первый слой: термобелье. В его составе должны быть синтетические волокна, так как этот материал быстро отводит влагу и сохраняет тепло. Одежда должна быть сшита по индивидуальному заказу и плотно прилегать к телу. Второй слой следует выбирать исходя из температуры. В качестве второго слоя можно использовать легкую спортивную флисовую куртку. Нижние спортивные брюки-стрейч изготовлены из мембранного материала и имеют зауженный низ. Хороши также утепленные штаны для беговых лыж таких брендов, как Nordic Sky, Kelme, Craft, Maloja, Spane и других. Слой 3: Яркий спортивный тренч со светоотражающими вставками, высоким воротником и капюшоном, молниями и карманами. Ветровка не должна сковывать движения, лучше всего иметь резинку внизу, лучше всего выбрать ветровку из мембранного материала Gore-Tex; Обувь: хорошо подойдут кроссовки Gore-Tex с протектором.
чтобы заниматься скандинавской ходьбой, сначала необходимо выбрать палки для скандинавской ходьбы. На выбор трости влияет ее стоимость, но ищите удобные трости, легкие, имеющие темляк и изготовленные из прочных материалов (карбона, алюминия и стекловолокна). Существует два типа опор: цельные (нескользящие) и телескопические (раздвижные/многосекционные). Выдвижные удобны тем, что их можно брать с собой в путешествие или поход. В сложенном виде длина двухсекционного шеста составляет около 75-85 см, длина трехсекционного шеста — 60-70 см, длина четырехсекционного шеста — 35-42 см. Выбирайте шест в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Спортсмены рассчитываются по формуле: Рост человека × 0,66 – плохая физическая подготовка; Рост человека х 0,68 – рост здоровых; Самые популярные бренды тростей: Leki, Nordic Pro, Gabel, Yamaguchi, Fizan, MSK
Аксессуары: легкая спортивная шапка или повязка на голову, закрывающая лоб и уши. Синтетические чулки, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем для солнечных дней, тонкие спортивные перчатки.
Парусный спорт
Александр Гришин, директор водных проектов World Class Club Земляной Вал
Яхтинг – это не только спорт и хобби, это образ жизни, требующий правильного гардероба. Когда вы впервые выходите на улицу в солнечный жаркий день, достаточно футболки и шорт, на всякий случай возьмите с собой ветровку; Аксессуары: шляпа, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем. На ногах – закрытая обувь на немаркой, нескользящей подошве.
Если погода пасмурная и ожидается дождь, рекомендуется взять с собой непромокаемую куртку и брюки (из лыжного комплекта), а также комплект сухой одежды. Вещи можно хранить в специальных герметичных рюкзаках. При первом выходе клуб предоставит вам перчатки и спасательный жилет. Те, кто серьезно относится к парусному спорту, могут приобрести стартовый комплект для яхты в магазине яхт-клуба.
Лучше всего иметь водонепроницаемый чехол для телефона. Непотопляемый ремешок для солнцезащитных очков сохранит ваши любимые очки при сильном ветре. В случае плохой погоды: При необходимости вы можете арендовать профессиональное яхтенное снаряжение на месте.
для занятий яхтингом рекомендуется носить обувь, удобную, безопасную и имеющую хорошее сцепление. Кроссовки, туфли на шнуровке или слипоны на гибкой подошве. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку, а также быстро сохнут. Во время некоторых регат осенью и в дождливые дни могут пригодиться специальные ботинки и непромокаемые носки из дексшелла. Яхтенные перчатки должны быть легкими, эластичными и хорошо держаться на веревках и других предметах. Перчатки с открытыми пальцами подходят для теплой погоды и позволяют проводить точные манипуляции. Не волнуйтесь, если у вас нет специальных перчаток. Для новичков также подойдут садовые перчатки с узлом.
