«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О тренировке «Нет проблемным зонам»
Джиллиан утверждает, что с программой «Нет проблемным зонам» вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.
«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.
Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.
Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.
Советы тренирующимся по «Нет проблемным зонам»:
- Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
- Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
- Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
- Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.
Особенности тренировки «Нет проблемным зонам»
Плюсы:
- В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
- Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
- «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
- Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.
Минусы:
- Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
- В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс
Отзывы на программу «Нет проблемным зонам»:
Читайте также:
