Мешки с песком стали популярны в таких областях, как CrossFit, TAVATA, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Многие фитнес-тренеры также начали использовать мешки для тренировок спортсменов, хотя это оборудование было разработано сорок лет назад. С помощью такой сумки можно тренировать все группы мышц, в том числе и внутренние. Простота этого оборудования имеет множество преимуществ для любых сложных тренировок и может заменить гантели и штанги.
Sandbag: что это такое
Мешок с песком – это тренажер, используемый для тренировок, в виде утяжеленного мешка, наполненного песком и имеющего ручки различной силы захвата. Сумка похожа на дорожную сумку и содержит мешки с песком разных форм и размеров. Вес можно регулировать, вынимая или добавляя песок из мешка.
Вес мешков с песком начинается от 5 кг для новичков и достигает 80-100 кг для тренирующихся профессионалов и тяжелоатлетов (в зависимости от марки). Данное оборудование используется для функциональной тренировки, комплексной проработки всех мышц и улучшения силы, выносливости и координации. Неустойчивое положение песка в мешке заставляет работать все мышцы, чтобы удерживать снаряд на месте и сохранять равновесие.
Форма и технология мешка с песком не обеспечивают удобного захвата при удержании, вместо этого неудобная конструкция может раздражать даже небольшие мышцы, которые не функционируют при занятиях с гантелями или штангой; Стабилизирующие мышцы также играют роль, поскольку функция мешка с песком не позволяет мышцам корпуса расслабляться при любом движении снаряда, глубокие мышцы находятся в состоянии статического напряжения, обеспечивая сохранность позвоночника и суставов.
Хотя мешки с песком намеренно неудобны, мягкость песка обеспечивает комфорт при переноске пеллет через плечо, дергании и ударах. Позвонки не ощущают сильного сжатия или давления, которое оказывает штанга. И когда мешок упадет, организму не будет нанесен вред, как железу.
Плюсы снаряда
- Тренирует все мышцы одновременно, улучшая функции всего тела за счет тренировки мышц-стабилизаторов (наружного и внутреннего слоев) за счет нестабильных форм.
- Поскольку предусмотрены внутренние мешки с песком, вес груза можно при необходимости уменьшить или увеличить. Поэтому организм не привыкает к однотипным нагрузкам, а эволюционирует для преодоления больших весов.
- Универсальное оборудование, способное заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны и, что немаловажно, более эффективны.
- Тренировка с мешком повышает выносливость, мышечную силу, координацию движений и баланс, улучшает рельеф и способствует снижению веса, заставляя работать все мышцы вместе. Тяжелая груша для поднятия тяжестей поможет вам увеличить мышечную массу.
- Этот комплект станет эффективным способом тренировок дома, заменив множество отдельных тренажеров и тренажеров, задействующих мышцы.
- Стоимость снарядов сравнительно недорогая. При использовании мешка с песком для силовых тренировок вам не нужны железные утяжелители (штанги, блины, гантели), которые в совокупности будут стоить дороже.
- Оборудование подходит как мужчинам, так и женщинам. Главное решение – выбрать подходящий вес и цель тренировки.
Минусы сэндбэга
Сумки не вечны. В зависимости от материала и условий эксплуатации рано или поздно сумка изнашивается, а лямки рвутся, что делает устройство непригодным для тренировок даже после ремонта. Если вес груза превышает вес, указанный производителем, материал быстро изнашивается. По сравнению с железными бомбами мешки с песком имеют меньшую стойкость к истиранию.
Как выбрать sandbag
Чтобы выбрать качественные снаряды, нужно обратить внимание на плотность и качество материала. Например, самым надежным материалом при изготовлении мешков с песком является Cordura 1000D — зарегистрированная марка нейлоновой ткани, изначально разработанная для военных. Водонепроницаемая ткань с полиуретановым покрытием плотностью не более 1000 ден снижает риск разрыва и истирания волокон.
Важно правильно подобрать сумку в соответствии с назначением.
- Для тренировок на выносливость, таких как кроссфит, нужно выбирать мешок меньшего веса, девушкам или новичкам – до 20 кг, опытным спортсменам – до 40-60 кг.
- Для тренировок стронгменов, направленных на увеличение силы или массы, мы разработали прочные мешки, выдерживающие нагрузку до 100 кг.
Если вес неправильно выбранной сумки слишком мал, если она слишком велика, она станет мертвым грузом и не принесет пользы покупателю.
Топ 3 бренда мешков для тренировок
- Монко. Известный производитель спортивного инвентаря изготавливает мешки с песком полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Эта линейка сумок, предназначенная для девушек, новичков и стронгменов, доступна в различной вместимости и диапазоне нагрузок — от 20 до 80 кг. Стоимость начинается примерно от 5500 рублей.
- Спортзал. Основной материал — Cordura®, а боковые усиления — из эксклюзивного материала Hypalon. Эти сумки износостойкие, а наличие различных ручек позволит выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость колеблется от 1800 (без учета песка) до 7500 рублей.
- ФИТЭКС ПРО. Преимущество этой сумки в том, что она подходит для новичков и тренировок девушек, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена сумки увеличивается в зависимости от веса. Стоимость колеблется от 3900 до 5500 рублей.
Комплексы упражнений с мешком
Комплекс рассчитан на одну неделю-3 дня тренировок. Тренировки следует проводить через день, при этом каждый комплекс упражнений одновременно прорабатывает все группы мышц и дает время на восстановление. Эта программа подходит для любого уровня физической подготовки и помогает повысить выносливость, укрепить мышцы и облегчить симптомы. Практикуйте 15–25 раз 3–4 способами.
День 1
1. Приседания с забрасыванием мешка на грудь
2. Выпады с мешком на плечах
3. Мертвая тяга
4. Тяга в наклоне двумя руками
5. Берпи с мешком перед собой
6. Тяга мешка к подбородку
7. Махи мешком перед собой
День 2
1. Приседания
2. Присядьте с выпадом и поставьте перед собой сумку
3. Гуд монинг
3. Гуд монинг
4. Круговые вращения
5. Швунги
6. Завершите отжиманиями с узким хватом
7. Боковые наклоны с мешком
7. Боковые наклоны с мешком
День 3
1. Трастеры
2. Сумо с тягой к подбородку
3. Выпады с мешком над головой
4. Тяга одной рукой к поясу в наклоне
5. Рывок мешка с пола
6. Подъем корпуса с мешком в руках
7. Русский твист с мешком
Заключение
Мешки с песком могут стать эффективной альтернативой силовым упражнениям и упражнениям, обычно используемым в тренажерном зале. Как вариант, такие мешки с песком можно сделать самостоятельно, наполнив рюкзак из прочного материала. Это метод с нагрузкой как для мужчин, так и для женщин, который значительно повышает эффективность тренировок с собственным весом. Важными условиями получения видимых результатов являются выбор правильного веса мешка, выполнение правильной техники упражнений и регулярные тренировки.
