Для поддержания своего тела в идеальной форме Ким Кардашян уже на протяжении нескольких лет использует очень эффективный метод, называемый обратной диетой, или реверсивной диетой.
Что она из себя представляет?
Это восстановительный период после диеты, сосредоточенный на повторном запуске метаболизма эффективным способом. Мелисса Алькантара, тренер Ким Кардашян, является большим сторонником этого метода. Его применяют и многие другие знаменитости. Если после строгой диеты вы начали придерживаться своего привычного рациона, то вы, вероятно, испытаете плато, поскольку ваш метаболизм уже претерпел изменения, привыкнув к меньшему количеству калорий и расходам энергии. По принципам обратной диеты, вы можете потреблять столько же калорий, что и до диеты, но постепенно.
Преимущества реверсивной диеты
Прекращение гипокалорийной диеты и быстрый переход к потреблению привычного количество калорий увеличивает количество адипоцитов в организме. Таким образом вы восстанавливаете жир, который у вас был до начала диеты. Происходит это за счет того, что адипоциты не были заполнены жиром во время диеты, но их число увеличилось. Организм чувствует, что ему все еще нужно больше калорий, чтобы заполнить эти адипоциты, и это приводит к снижению уровня лептина (гормона аппетита) и повышению чувствительности к инсулину, который помогает организму легче накапливать жировые отложения. Основное преимущество обратной диеты заключается в том, что она помогает избежать такого эффекта после строгой диеты. Кроме того, она помогает получить метаболическую гибкость и лучше контролировать голод.
Кому подходит реверсивная диета
Этот метод идеально подходит для спортсменов и людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Также для тех, кто придерживался ультра-строгой диеты, ограничивая калорийность своих блюд. Если вследствие строгих диет вы возвращаетесь к прежнему весу, вероятно, ваш метаболизм нуждается в толчке для восстановления. В этих случаях обратная диета является отличным выбросом для реактивации поврежденного или застойного метаболизма.
Что входит в основу обратной диеты
При реверс-диете нужно постепенно увеличивать количество калорий до нормального уровня, сохранив потребление белка на прежнем уровне.
Конкретные продукты, из которых состоит обратная диета, не рекомендуются, но как правило, спортсмены «налегают» на жиры и углеводы.
С каждой неделей можно увеличивать потребление калорий на 1-5%. Обычно в течение недели добавляют порядка 100 калорий, при этом измеряют колебания веса.
При реверсивной диете не рекомендуется увеличивать время и интенсивность тренировок, потому что это может помешать отслеживать влияние диеты на результат.
