Анита Луценко: 5000 шагов, не выходя из дома

«Делайте 10 000 шагов в день», — мы все чаще слышим это предположение о здоровом образе жизни и понимаем, что достичь этой цифры нам точно не удастся. Фитнес-тренеры здесь, чтобы спасти нас, их программы могут компенсировать наши «недостатки», и, что самое приятное, для этого не нужно выходить на улицу. Одна из самых популярных тренировок на YouTube — видео Аниты Луценко, которое позволяет выполнить 5000 шагов для похудения дома без какого-либо оборудования.

Методика

Похоже, похудеть можно простыми шагами, ведь именно это нам обещали авторы программы. В сознании людей укоренилось, что для сжигания жира необходимы убийственные тренировки в тренажерном зале или длительная пробежка. Но дело не в том, как мы боремся с жиром, а в том, какой у нас пульс. Быстро предпринимая простые шаги, мы можем заставить сердце работать интенсивнее и увеличить частоту сердечных сокращений, необходимую для сжигания жира.

Таким образом, даже ходьба может сжигать жир, поскольку она получает энергию (калории) из жира для выполнения упражнений. Кроме того, тренировка Аниты – это больше, чем просто ходьба, это проверенная аэробная тренировка, способная заменить аэробное оборудование (беговые дорожки, велотренажеры и беговые дорожки) и групповые фитнес-тренировки. Комплекс создан для того, чтобы помимо ходьбы усиленно работать сердце.

Эта технология позволяет похудеть людям, которым запрещено выполнять ударные, прыжковые нагрузки и силовые тренировки.

Сеанс Аниты длился всего 18 минут. Самый заметный из недостатков – быстрое увеличение количества ступеней, даже в два, а иногда и в четыре раза! Как будто при монтаже не учли шаги Аниты. Напротив, полноценная тренировка в пять тысяч шагов продлится как минимум вдвое дольше. Этот недостаток можно компенсировать, пройдя программу два раза подряд, и тогда продолжительность тренировки будет в разы лучше для похудения, ведь мы знаем, что жир начинает сжигаться уже через 20 минут после начала тренировки.

Если говорить только о выполнении с помощью этого упражнения 10 000 шагов в день, то это отличный способ «прибавить» несколько тысяч шагов.

Анита перечисляет противопоказания к тренировкам:

Беременная;
Боль в животе во время менструации;
первые два месяца жизни;
При любой патологии и заболевании следует обращаться к врачу.

Описание к видео

Тренировка начинается с разминки – 80 легких шагов в хорошем темпе. Это важно для постепенного разогрева мышц и подготовки сердца к аэробной нагрузке.

80+ шагов:

Первое упражнение после разминки – попеременные подъемы коленей. За счет включения мышц живота и большей амплитуды движений это упражнение усложняет работу и сжигает больше калорий.
В перерыве между сменами упражнений выполните простой шаг, как вы это делали в начале тренировки.

100+ шагов:

Далее шаги можно выполнять по отдельности или вместе, в том числе с ускорением, что позволяет затрачивать больше энергии и выполнять как можно больше шагов за тренировку. Здесь подключен кардио-вариант простых аэробных шагов и увеличена частота сердечных сокращений до нужной зоны жиросжигания.

400+ шагов:

После простых шагов повторите высокий подъем колена.
Задачи усложняются — для быстрого выполнения добавляются небольшие шаги.

700+ шагов:

После отдыха поочередно отводите пальцы ног в сторону, увеличивая объем упражнения почти вдвое.
Далее двигайтесь дальше – двигаясь вперед и назад.
Затем к окончательному проникновению добавьте подъем колена (ссылка: 4 шага + 2 колена).

900+: