Когда дело доходит до достижения тонкой талии и плоского живота, аэробные упражнения играют ключевую роль. Они помогают ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ, одновременно укрепляя мышцы живота. Если ваша цель — избавиться от лишнего жира на животе и талии, важно выбирать упражнения, нацеленные на эти проблемные области. Особенно это актуально для тех, кто предпочитает тренироваться дома и избегает высокоинтенсивных упражнений, таких как прыжки.
предлагаем вам готовые жиросжигающие тренировки с упором на похудение на животе: 25 упражнений с гифками + в завершение готовое 45-минутное видео. Упражнения, которые мы рекомендуем в этой статье, специально разработаны для уменьшения жира на животе и укрепления основных мышц. При этом они минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Никаких прыжков, приседаний и скручиваний на полу.
План тренировок на 7 дней по 45 минут:
Топ-25 упражнений для похудения живота
В этой статье мы подготовили для вас несколько лучших упражнений для сжигания жира без прыжков, которые помогут ускорить процесс похудения, сделают живот более плоским и заметно более тонкой талию. Это упражнение не требует дополнительного оборудования и может быть легко включено в вашу повседневную жизнь.
В конце статьи предоставлено готовое видео, в котором упражнения выполняются по следующей схеме: работа 30 секунд/отдых 10 секунд, и в одном раунде повторяются 2 круга упражнений. Видеотренировка длится 45 минут и включает в себя разминку, заминку и 7 раундов по 6 минут каждый. Отдыхайте 45 секунд между каждым раундом.
Раунд 1
1. Скручивания в коленях и локтях
Сколько делать: всего 25-30 подъемов коленей.
2. Наклонитесь в сторону при приседании
Сколько сделать: всего 18-20 тенденций.
3. Сделайте мах ногами вперед, соприкасаясь ступнями
Сколько делать: всего 20-25 касаний ногами.
4. Из планки на руках в планку на четвереньках
Количество выполнений: 14-16 повторений.
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 2
1. Подтягивания коленей
Сколько делать: 25-30 подъемов коленей.
2. Сделайте шаг вперед и поднимите колени (другая сторона)
Сколько делать: 25-30 подъемов коленей.
3. Наклон вниз + поворот вбок
Сколько делать: Наклонитесь к полу 10–12 раз.
4. Статическая планка на предплечьях
Как долго делать: 30-35 секунд.
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 3
1. Подтягивания локтей со стороны коленей
Сколько делать: Подъем колена 20-25 раз.
2. Подтяните колено к локтю (другая сторона)
Сколько делать: Подъем колена 20-25 раз.
3. Коснитесь пола диагональными шагами
Сколько делать: всего 18-20 тачдаунов.
4. Планка с тягой коленей
Сколько делать: всего 25-30 подтягиваний на коленях.
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 4
1. Подтягивания коленей + махи ногами
Сколько делать: всего 20-25 подъемов ног.
2. Подтягивание колена + мах ногой (в другую сторону)
Сколько делать: всего 20-25 подъемов ног.
3. Статическая боковая планка
Как долго делать: 30-35 секунд.
4. Статическая боковая планка (другая сторона)
Как долго делать: 30-35 секунд.
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 5
1. Приседание с ударом
Сколько ударов наносить: всего 50-60 ударов.
2. Подтяните колени к локтям
Сколько делать: Подъем колена 20-25 раз.
3. Подтяните колени к локтям (другая сторона)
Сколько делать: Подъем колена 20-25 раз.
4. Махи ногами в обратной планке
Сколько повторений сделать: всего 20-25 махов ногами
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 6
1. Полуприседание, подъем коленей + подтягивание локтей
Сколько делать: 30-35 подъемов коленей.
2. Движения тазом вперед и назад
Сколько выполнять: 30-35 движений тазом.
3. Поверните колени и локти наискось
Сколько делать: всего 20–25 подъемов коленей.
4. Обе ноги касаются подставки для рук
Сколько делать: всего 14-16 касаний ногами.
Повторите упражнение 2 раунда.
Раунд 7
1. Наклонитесь в сторону, стоя на коленях
Сколько делать: 14-16 витков.
2. Стоя на коленях, наклонитесь в одну сторону (в другую сторону)
Сколько делать: 14-16 витков.
3. Бокс на лодке
Сколько ударов наносить: всего 55-60 ударов.
4. Планка от колен до локтей
Сколько делать: всего 20-25 подтягиваний на коленях.
Повторите упражнение 2 раунда.
Готовое видео на 45 минут для похудения живота
Смотрите также упражнения для здоровья спины:
- тренировка прямой осанки
- Простые упражнения для спины стоя
- Поза стоя на 8 минут
- 8 минут сидения
- Лежать 8 минут
- Упражнения избавляют от боли в пояснице
