Материалы психолога, психотерапевта и гештальт-терапевта Алины Бугрим о том, как сезонные изменения влияют на наше настроение и продуктивность и как с ними справиться.
Существует ли феномен «Осеннего блюза» или это всего лишь миф?
Феномен «осеннего блюза» действительно существует и может быть связан с сезонным аффективным расстройством (САР), состоянием, при котором люди чувствуют себя подавленными в определенное время года (чаще всего осенью и зимой). Осенняя хандра может проявляться усталостью, апатией, плохим настроением и снижением интереса к повседневной деятельности. Это не миф, а реальное состояние, которое может варьироваться от легкой грусти до депрессии. Важно понимать, что это состояние временное и связано с объективными изменениями, происходящими в организме и окружающей среде.
Как изменения погоды, сокращение светового дня и похолодание влияют на ваше настроение?
Осенью световой день становится короче, что приводит к снижению уровня естественного света, необходимого для выработки серотонина, гормона, отвечающего за настроение. Кроме того, более низкие температуры и изменения погоды также могут влиять на уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон. В результате в организме может развиться дисбаланс, который проявляется в виде симптомов усталости, раздражительности и депрессии. Физическое воздействие холода и серости может усилить чувство изоляции и одиночества, что также может повлиять на ваше настроение.
Как справиться с чувством грусти осенью?
Для профилактики полезно соблюдать баланс между активностью и отдыхом. Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и правильное питание помогут сохранить здоровье организма. Также эффективна светотерапия – использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет. Важно оставаться социально связанным и делиться своими чувствами с близкими. Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут помочь вам лучше справляться с плохим настроением. Создание положительных привычек, таких как чтение, горячие напитки и уютные вечера, может сделать осень более приятной.
Я рекомендую клиентам, которые в это время уязвимы, иметь под рукой список и просматривать его, когда просыпаются утром. Каждое утро важно выбирать из этого списка хотя бы одно действие, которое вы сможете выполнять в течение дня, чтобы поднять себе настроение. Рекомендуется распечатать этот список и повесить его на видном месте или держать рядом с кроватью.
Создайте для себя такой список, назовите его «Хорошее настроение» или как хотите, и обязательно включите в него следующие пункты:
- Физическая активность. Какая умеренная физическая активность мне подойдет осенью? Йога, танцы, фитнес, дыхание свежим воздухом и т д.
- Социальное взаимодействие. Кто поможет мне почувствовать себя лучше, обратившись к нам? Кому я могу позвонить? С кем я хочу встретиться?
- еда. Какая еда заставляет меня чувствовать себя счастливым и расслабленным?
- Что хорошего я могу сделать для своего тела? Горячие ванны, массажи, процедуры.
- Что может помочь моему мозгу расслабиться? Медитация, музыка, созерцание огня (камин, свечи).
- Что приносит мне радость? Какие книги, фильмы и контент просты для понимания и интересны?
- Куда я хочу поехать осенью? Кино, театр, любимая кофейня?
- Дополните то, чего не хватает в этом списке.
Влияет ли уровень физической активности и прогулки по лесу на физическое состояние человека осенью?
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании эмоционального здоровья осенью. Прогулка в лесу или парке, особенно в течение дня, может помочь повысить уровень серотонина и эндорфина, что поможет улучшить ваше настроение. Контакт с природой может уменьшить стресс и беспокойство, а физическая активность может повысить энергию и бдительность. Исследования показывают, что даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние и уменьшить симптомы осенней хандры.
Может ли осенняя хандра быть связана с воспоминаниями или событиями прошлого?
Да, осенняя хандра может быть связана с прошлым опытом или воспоминаниями, особенно когда осень связана с потерей, переменами или стрессовыми событиями. На наши эмоции и настроение часто влияют ассоциации и воспоминания, связанные с определенными временами года. Если в прошлом у человека были тяжелые или болезненные переживания падения, это может усилить чувство депрессии в будущем. Внимательность и работа с воспоминаниями посредством терапии могут помочь уменьшить влияние прошлого на ваше нынешнее эмоциональное состояние.
Как потребительская культура и реклама влияют на восприятие и эмоции людей осени?
Потребительская культура и реклама создали определенные ожидания и образы осени, ассоциируя это время года с вещами уютными, уютными и теплыми. Кофе, свитера и свечи — все это способы создать уютную атмосферу, которая поможет облегчить ощущение холода и серости осени в это время года. Однако чрезмерное потребление может также привести к разочарованию, если эти предметы не производят желаемого эмоционального эффекта. Важно понимать свои истинные потребности и не полагаться исключительно на внешние атрибуты для улучшения своего настроения.
Как осенняя хандра влияет на работу и продуктивность человека? Дайте советы по поддержанию производительности
Осенняя хандра может снизить продуктивность на работе, поскольку плохое настроение и усталость влияют на концентрацию и мотивацию. Чтобы поддерживать работоспособность, важно структурировать свой рабочий день таким образом, чтобы чередовать занятия и перерывы (используйте список «хорошего настроения»). Даже в офисе физическая активность может помочь улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Регулярные перерывы, прогулки на свежем воздухе и достаточный сон также могут помочь повысить продуктивность. Создание удобного и светлого рабочего пространства может уменьшить влияние осенней хандры на ваш рабочий день.