»Разница между целью и мечтой заключается в действии. Установите цель своей мечты и затем начните действовать», — говорил Антуан де Сент-Экзюпери. О том, как превратить мечты в цели и достичь их, рассказывает Андрей Андреев, методист супервизии, гуру стратегического коучинга и эксперт по поведенческой нейрофизиологии (МГУ) клуба мирового уровня «Жуковка.
Каждый из нас имеет склонность мечтать о хорошем, и эти мечты основаны на наших ценностях и потребностях. Когда нам чего-то не хватает, мы превращаем этот недостаток в образ желания, часто смутного и расплывчатого. Так формируются наши мечты – некоторые мы носим с собой годами, некоторые боимся, в некоторые не верим, и поэтому они остаются мечтами на долгие годы. Что мешает нам реализовать наши мечты, так это именно их абстрактность и неоднозначность, ведь если даже не знать, из чего состоит мечта, как можно к ней двигаться? Чтобы осуществить свои мечты, их необходимо воплотить в конкретные цели. У хорошо продуманных целей есть свои метрики:
- Четко обозначить желаемый результат (количество, объем, высоту, цвет, размер, то есть понять, что такое выход;
- Приемлемые сроки (когда я планирую достичь своей цели);
- Соответствие окружению, наличие/недостаток ресурсов (т.е то, что у меня уже есть и что мне нужно – финансы, навыки, привычки, знания, помощники и т д.);
- Пошаговая стратегия, включающая период восстановления, период отмены, план «Б», «С», «Д».
Всего за несколько часов интенсивного мозгового штурма вы сможете разработать стратегию достижения своей мечты. После этого остается только действовать. При этом важно соблюдать «экологичность» шагов – то есть отсутствие противоречий и логичность каждого этапа.
В любой стратегии важно разбивать большие задачи на более мелкие. Такой подход упрощает отслеживание и понимание операции, значительно повышая вероятность успешного завершения каждого шага. Разбивка задачи на маленькие шаги поможет вам избежать чувства перегруженности и позволит двигаться вперед уверенно и последовательно.
SMART
Как коуч, я всегда задаю своим клиентам вопросы, которые помогут оценить их способности и определить наиболее подходящие и комфортные шаги для достижения поставленных целей. В этом процессе я использую проверенную технику SMART, которая работает не только для постановки целей, но и для разработки стратегий и личных шагов. Давайте разберемся, что включает в себя аббревиатура «SMART»:
S – специфический (англ специфический). Определите четкие и точные цели относительно того, чего вы хотите достичь.
М – Измеримый. Установите стандарты для измерения вашего прогресса, чтобы вы могли отслеживать его.
A——Achievable (англ. Achievable). Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, учитывая ваши ресурсы и способности.
R – Соответствующий (связанный с английским языком). Убедитесь, что цели соответствуют вашим ценностям и потребностям.
Т – ограниченный по времени. Установите временные рамки, чтобы не сбиться с пути, а не затягивать процесс.
Методы SMART помогают составить четкий и логичный план действий, обеспечивая мозгу чувство безопасности и готовности действовать. Если вы чувствуете сопротивление на каком-либо этапе, шаги могут быть слишком большими или неясными. Переосмыслите задачу через умную призму или разбейте ее на более мелкие, выполнимые действия. Спросите себя: «Насколько комфортен для меня этот шаг и могу ли я сделать его прямо сейчас?» Это сделает процесс достижения ваших целей более понятным и придаст уверенности и мотивации на каждом этапе.
Техника Уолта Диснея
Далее я расскажу вам крутую технику, которую придумал Уолт Дисней. Он помогает рационализировать самые иллюзорные мечты, увидеть риски и подумать, как обойти препятствия. Суть методики заключается в следующем: мозговой штурм происходит в трех состояниях:
- «мечтатель»
- «Реалист»
- «критик»
Каждая ситуация имеет свои нюансы; давайте рассмотрим каждую.
Мечтатель – это состояние полной свободы от любых ограничений и границ. В этом состоянии нет такого слова «невозможно» или «неприемлемо». Дайте волю своему воображению, даже если идеи кажутся смешными (например, выращивание денег на березах). Задача сновидца – сгенерировать как можно больше идей и шагов, не задумываясь о последствиях. На этом этапе важно отбросить все идеи, даже самые смелые — ими позже займутся реалисты и критики.
Быть реалистом – это состояние оценки возможностей и поиска реалистичных решений. В этой роли вы должны оценивать идеи провидцев и находить ресурсы и способы их реализации. Важно не ограничивать свои мечты, а адаптироваться к ним и найти поддержку и способы сделать свои идеи более осуществимыми. Помните, великие достижения, такие как изобретение самолета или полет на Луну, когда-то казались научной фантастикой. Главное – не отвергать идеи, а находить пути их реализации.
Критика – это состояние трезвого анализа и оценки риска. Критики должны тщательно рассмотреть каждую идею и отбросить те, которые кажутся слишком рискованными или неосуществимыми. Задача критика – не разрушить мечту, а оценить потенциальные угрозы и препятствия, которые могут возникнуть в процессе ее реализации. Критики должны быть объективными и честными, но не деструктивными.
процесс
Первый этап – записать как можно больше «фантазийных» идей в роли мечтателя, не ограничивая себя какими-либо рамками и правилами. Любую идею, даже самую смелую и, казалось бы, нереальную, необходимо записать. После этого все идеи передаются реалистам, которые анализируют идеи и определяют, какие из них достижимы, а какие кажутся слишком сложными или дорогими. Дальше очередь критиков – они оценивают идею, подчеркивая ее слабые стороны и возможные риски. Однако задача критиков – не просто всё отрицать, а высказывать конструктивные мнения и оставлять наиболее осуществимые идеи.
Второй этап – донести до сновидца возражения критика. Мечтатели принимают критику и начинают генерировать новые идеи для улучшения или решения проблем. Здесь они могут предложить альтернативные пути, резервные планы и новые взгляды на каждую идею. Эти обновленные идеи затем передаются реалистам, которые снова оценивают их фактическую реализацию и передают их критикам для дальнейшего анализа рисков и потенциальных препятствий.
Этот процесс повторяется 3–5 раз, пока наиболее осуществимые идеи не останутся и не преобразуются в подробные стратегии. Затем эти идеи проходят через фильтр SMART (конкретный, измеримый, достижимый, релевантный, ограниченный по времени) для разработки конкретных шагов и действий.
мотивация
Для того, чтобы достичь своих целей, вам нужна мотивация и желание осуществить свою мечту. В основе мотивации лежат наши ценности, которые мы связываем с достижением результатов. Задайте себе несколько вопросов: «Как изменится моя жизнь, когда я добьюсь своей цели» или «Кто еще может получить от этого пользу?».
иногда может оказаться полезным «исходящее из» мотивации или негативной мотивации. Например: «Если я не начну худеть сейчас, я не смогу строить отношения и оставаться здоровым. Однако вы можете совместить эту мотивацию с мотивацией «к», ведь важно не только избегать чего-то», но и стремиться к этому. Некоторые вещи тоже важны. Невозможно просто избежать проблемы – нужно найти решение.
Вопросы для анализа сновидений помогут вам превратить старые мечты в цели:
1. Какие препятствия мешают мне превратить старые мечты в конкретные цели?
2. Если бы моя мечта стала конкретной целью, какие критерии у нее были бы?
3. Если моя мечта станет целью, на какие конкретные шаги ее можно разбить?
4. Какие ключевые ресурсы необходимы для реализации моей мечты?
5. Если бы я превратил свою мечту в цель и полностью ее достиг, как бы это повлияло на мою жизнь?
6. Какие ключевые действия мне нужно предпринять, чтобы превратить свои мечты в конкретные цели?
7. Какой самый простой первый шаг сегодня к осуществлению моей мечты?
8. Какой главный страх мешает мне осуществить свою самую сокровенную мечту?
9. Как бы выглядела цель моей мечты, если бы я применил методологию SMART?
10. Как можно реализовать мою мечту с точки зрения реалиста?
