Советы для более комфортной и счастливой жизни летом — материал от диетолога и физиотерапевта мирового уровня Марии Большаковой.
- Лето – прекрасная пора для нормализации веса и выработки полезных привычек, поскольку организм не нуждается в высококалорийной пище.
- Избегайте длительного пребывания на солнце и всегда используйте солнцезащитный крем. Лучшее время для принятия солнечных ванн – с 8:00 до 11:00 и с 16:00 до 19:00.
- Важно следить за своим питьевым режимом, отдавая предпочтение чистой воде с лимоном или мятой и травяным чаям. Ограничьте крепкий чай и кофе. Имейте в виду, что лимонад и квас могут содержать большое количество сахара, и эта жидкость не утолит жажду, а только усилит ее. Также рекомендуется исключить или резко ограничить свежевыжатые соки – желательно цельнофруктовые.
- Всегда мойте руки и тщательно мойте ягоды, фрукты и овощи перед едой. Помните, что в жаркую погоду срок годности скоропортящихся продуктов сильно сокращается и нужно следить за их правильным хранением.
- В жаркую погоду лучше всего есть рыбу и морепродукты, яйца и молоко. Рекомендуется исключить жирные и неперевариваемые жиры (баранина, говядина, свинина, утка.
- Сезонные фрукты и ягоды — отличный источник витаминов и антиоксидантов, но нужно помнить, что впрок их съесть не получится. 200 граммов в день вполне достаточно. Излишки можно заморозить и использовать в осеннее холодное время года, так как многие ягоды и фрукты хорошо переносят заморозку.
- Сезонные овощи станут хорошей основой летнего рациона – они малокалорийны, не требуют много времени на приготовление и являются источником клетчатки, витаминов и микроэлементов. При приготовлении рекомендуется использовать минимум растительного масла.
- Умеренная физическая активность, прогулки по новым маршрутам, освоение новых упражнений на свежем воздухе – все это способно вызвать положительные эмоции.
