Зумба – один из самых молодых танцевальных стилей в фитнесе. Среди поклонниц этого направления есть женщины всех возрастов. Если регулярные занятия спортом не приносят удовольствия, то вам нужно присмотреться в этом направлении. Зумба не сложнее аэробики, но более увлекательна и женственна, поскольку в ее направленность включены движения латиноамериканских танцев.
Что такое зумба танец: история его появления
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, которая объединяет движения латиноамериканских танцев в полноценный танец в классе, при этом движения изучаются от простого к сложному.
Поэтому по своей программе занятия Zumba напоминают разучивание суставов в аэробике, поэтому освоить это занятие может каждый. Занятия зумбой включают в себя такие танцевальные движения, как меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.
Идея направленного осознания возникла случайно в конце девяностых, когда инструктор по фитнесу и танцор Альберто Перес выполнял тренировки по аэробике под аккомпанемент записей меренге и сальсы, а необходимое музыкальное сопровождение забыл дома. После таких тренировок родилась идея создания нового танцевального стиля – Зумба.
Время тренировки не превышает одного часа, в течение которого проигрывается около 10 треков Zumba, включая разные танцевальные стили, и выбираются определенные движения.
Сегодня зумба развилась во множество форм, наиболее популярными из которых являются:
- Aqua Zumba (уроки воды);
- Схема Zumba (специализированная для похудения);
- Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).
Польза и вред тренировок зумба
Несмотря на все плюсы и минусы, обучение во многом зависит от типа обучения, инструктора и сложности хореографии, которую он ставит. Поэтому кому-то определенное занятие покажется слишком легким, а другие не смогут уловить ритм и сложность танца.
Преимущества Зумбы:
- Поднятие настроения, расслабляющие движения помогают развить физическую грацию и повысить самооценку.
- Улучшает мышечный тонус, поскольку упражнения помогают мобилизовать все группы мышц.
- Темп и интенсивность тренировок помогут вам похудеть и создать красивые контуры тела.
- Физические упражнения укрепляют кардиореспираторную систему.
- Физические упражнения могут снизить уровень стресса.
дефект:
- Определенные движения и виды танцев, такие как реггетон, могут включать в себя прыжки и ударные движения, что может оказать негативное воздействие на суставы, если они уже воспалены.
- Тренировки не способствуют наращиванию и росту мышечной массы, как силовые тренировки.
- Сложность хореографии: отдельные движения и комбинации не понятны с первого раза, поэтому новички часто стоят на месте во время тренировки и не успевают повторить и запомнить движения. Хотя это состояние со временем исчезнет.
- Требует хорошей координации движений и быстрой танцевальной памяти.
Противопоказания к занятиям зумбой
- Большой и грузный.
- Травмы, болезни, операции вскоре проходят.
- Нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания нервной системы.
- Беременная.
Эффективна ли зумба для похудения?
Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а зумба – симбиоз этих двух видов. Что касается калорийности, то принято считать, что зумба сжигает около 500 калорий за один час. Но сам процесс сжигания жира происходит за счет интенсивного ритма, скорости и сложности движений, а также вовлечения в работу мышц. Поскольку зумба по сути является аэробной нагрузкой, мы знаем, что во время тренировки организм насыщается большим количеством кислорода, который считается лучшим сжигателем жира.
Как правильно заниматься зумбой для начинающих
Если вы планируете заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку в соответствии с вашей личной физической подготовкой. Занятия должны быть ориентированы на новичков или любителей зумбы среднего уровня, но есть возможность выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе обучения.
Поэтому, прежде чем выбрать занятие по зумбе, лучше сначала поговорить с инструктором.
Любая тренировка Zumba, независимо от места, должна длиться 45-60 минут. С начала занятия мышцы и суставы должны быть разогреты до начала основной танцевальной части. В конце наступает период охлаждения.
- Чтобы освоить движения Зумбы, важно сначала повторять движения ногами, если все идет хорошо, затем освоить движения рук.
- Если движение включает в себя дополнительные части тела, его необходимо повторить после того, как тренер освоит базовые элементы.
- Главное условие повторения танца – хорошая видимость инструктора и себя в зеркале. Гораздо легче освоить танец, имитируя движения хореографа, чем заниматься «вслепую».
- Следуйте указаниям тренера, который всегда заранее называет действие и предупреждает о его возникновении. То есть, если вы забудете следующее действие, просто слушайте тренера, и тренер заранее напомнит вам, какое действие следующее.
Как и любое напряженное упражнение, зумба способствует потоотделению, что приводит к значительной потере воды и обезвоживанию. И, хотя тренировка идет без перерыва, все же можно сделать паузу, чтобы сделать глоток, чтобы не допустить тромбообразования и обморока, особенно в жаркое время года.
Занимайтесь зумбой регулярно – это общее состояние во всех сферах, ведь без регулярности нет результатов. Трех занятий в неделю вполне достаточно.
Движения зумба
Их можно объединить в кучу после исследования
1. Сальса движение – из стороны в строну
2. Сальса движение – вперед – назад
3. Рокбэк
4. Меренге – 2 шага в одну сторону и другую
5. Бэто Шаффл
6. Движение на 6 счетов
7. Реггетон – движение стомп
8. Реггетон – 2 шага
9. Дистроза
10. Круговые движения бедрами
Подробная техника движений зумба танца в видео формате
Какая одежда подходит для зумбы
Выбирая снаряжение для Zumba, не путайте его стиль с латиноамериканскими танцами, для которых необходимы специальные высокие каблуки. Зумба, наоборот, больше подходит для фитнеса, поэтому важно выбирать кроссовки удобные, легкие и не сковывающие голеностопные суставы.
Хотя многие инструкторы предпочитают носить фирменную одежду Zumba: широкие штаны и мешковатые футболки, все ученики обязаны выбирать любую удобную тренировочную одежду, не стесняющую движений.
Заключение
Zumba идеально подходит для тех, кто хочет эффективно тренироваться, а также наслаждаться танцами и весельем. Кроме того, это направление развивает женственность, поскольку красота и эффектность латиноамериканских танцев неоспоримы. Кроме того, это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и предотвратить ухудшение осанки и заболевания опорно-двигательного аппарата. Кроме того, зумба не имеет ничего общего с возрастом или партнерами по танцу.
