Вдох-выдох: практикуем осознанное дыхание

Давайте вздохнем с облегчением и изучим все «технические» особенности этого процесса, накопленные наукой и индийскими святыми. Элитный инструктор йоги мирового уровня Владимир Дуванов рассказывает о важности дыхания в йоге и о практике, на которую определенно не стоит тратить время и легкие.

Что такое дыхание? Как вы объясните этот процесс?

Дыхание — важный процесс с точки зрения жизнеобеспечения и выживания. Дыхание сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни: первое, что мы делаем, когда рождаемся, — это вдыхаем. Последнее – выдох. Йога говорит, что между этими двумя действиями происходит вся жизнь. Человек может долго жить без сна, еды и отдыха, а без дыхания – лишь несколько минут. Вот почему йога так много внимания уделяет дыханию. 

Техника контроля дыхания называется пранаямой. Прана означает тонкую жизненную энергию, энергию жизни. Например, в Японии эта энергия называется Ки, в Китае – Ци, и многие другие народы имеют о ней представление. Пранаяма, как техника дыхания, означает сознательное направление своего внимания, своих мыслей в эту энергию. Проще говоря, это означает внимательное наблюдение за конкретным дыхательным движением.

Я приведу несколько примеров дыхательных техник: квадратное дыхание Сама Вритти, попеременное ноздревое дыхание Нади Шодхана или Анулома Вилома, быстрое дыхание Бхастрика и Капалабхати, полное дыхание Пурака и т д.

Насколько важно дыхание в йоге?

Йога – это не только физическая практика, но и энергетическая практика. Одна из целей йоги – привнести гармонию и баланс во все состояние человека. Дыхание здесь является движущей силой, элементом, управляющим всем процессом. 

Идеальный баланс подобен воздушному змею – он должен гармонировать с пространством вокруг него, иначе он не полетит. А дыхание в данном случае – это тетива, управляющая воздушным змеем. Умелое использование этой лески может поднять кайт высоко и направить его туда, куда вы хотите. 

В практике йоги работа с дыханием позволяет тренировать и поддерживать интенсивную концентрацию во время выполнения асан, превращая их из обычного ручного труда в йога. Самым эффективным дыханием во время выполнения асан считается дыхание Уджайи («Дыхание Победы»).

Насколько важно дыхание во время медитации?

Практикуя асаны йоги, фокусирующиеся на дыхании, мы дисциплинируем ум и тренируем его. Дисциплина важна для всего, в том числе и для нашего сознания, и в практике медитации мы направляем свои мысли (внимание) туда, где нам нужно быть – либо более сосредоточенными, либо расслабленными. Здесь дыхание также является «нитью управления» процессом.

Какие дыхательные упражнения не одобрены тренерами? Каковы последствия неправильного дыхания?

Существует много типов дыхательных техник, и их цели различаются. Существуют ли «непризнанные» технологии? Я бы ответил нет. Ведь это вопрос не самой технологии, а ее применения. Дыхательные техники — это инструменты, и если их будет использовать по назначению тот, кто в этом разбирается и обучен, то проблем не возникнет. Например, мы знаем, что скрипка не является ударным инструментом и при умелом использовании ее человеком, умеющим с ней обращаться, она создаст именно то, для чего предназначена. То же самое можно сказать и о технике дыхания. 

Дыхание контролируется вегетативной частью нашей нервной системы. Он устроен таким образом, чтобы случайно сильно (и опасно) не повлиять каким-либо образом на важнейшие процессы, поэтому контроль дыхания весьма ограничен. Например, мы не можем продолжать вдыхать или выдыхать бесконечно с помощью одной лишь силы воли — тело будет вдыхать или выдыхать независимо от того, хотим мы этого или нет.

Если вмешаться в этот процесс без определенной подготовки, понимания и соблюдения мер безопасности, действительно могут быть негативные последствия, вплоть до необходимости оказания неотложной медицинской помощи. Примером является перерождение или холотропное дыхание. Эти техники не являются йогическими дыхательными техниками и должны выполняться только обученными и сертифицированными специалистами (медиками, психиатрами). Я настоятельно не рекомендую просто идти в неизвестное место и выполнять такие приемы

Почему некоторые люди заклеивают рот скотчем во время тренировок и сна?

Первое касается сна. Я считаю, что это происходит потому, что некоторые люди думают, что они «умнее» природы, которая создала и дала нам это тело. Они пытаются что-то изменить, но без глубокого понимания и взаимосвязи процессов организма. В нашем организме есть специальные органы, отвечающие за все – нос за дыхание и рот за прием пищи и общение. Не стоит их путать – в идеале дышать через рот так же неестественно, как есть через нос. Но всегда есть «но». Ключевые органы и функции нашего тела иногда дублируются, поэтому рот действует как вспомогательная дыхательная система, когда нос не справляется. Болезнь, заложенность носа, повышенная потребность в кислороде – в любой из этих ситуаций мы автоматически дышим ртом. Это нормальное и физиологическое явление. Держать рот на замке всю ночь неестественно и не подтверждается медицинскими исследованиями.

Что касается заклеивания рта во время тренировки, то считается, что оно стимулирует нормальное носовое дыхание. Различные методы, в том числе сомнительные, не проверенные временем и эффективностью, часто появляются в спортивной обстановке и всегда требуют тщательного изучения и тесного сотрудничества с профессиональными медицинскими специалистами. Обычно здоровым людям не нужно использовать пластыри для рта в тренажерном зале или во время пробежки. 

Как определить, правильно ли вы дышите в повседневной жизни?

Традиционно выделяют два типа дыхания: «грудное» дыхание, при котором при дыхании происходят большие движения в области ребер, и «желудочное дыхание» — диафрагмальное дыхание, при котором в процесс больше вовлекается желудок. Не существует «неправильного» способа дыхания. Знакомое грудное дыхание. Привычное диафрагмальное дыхание. Все люди условно делятся на две половины в зависимости от типа дыхания. 

Диафрагмальное дыхание считается более физиологичным с точки зрения глубины вдоха и эффективности газообмена в легких. Но особой необходимости переучиваться нет. Если вы хотите понять свое дыхание, пришло время изучить техники дыхания и практиковать их в рамках программы тренировок. 

Какое влияние оказывает правильное дыхание на наши тренировки и жизнь?

Как уже говорилось выше, дыхание – это главный фундаментальный процесс в организме. Правильный газообмен наполняет кровь необходимым кислородом и удаляет углекислый газ и другие продукты обмена веществ. Воздействие прямое и абсолютное. Во время тренировки дыхание в соответствии с видом и типом нагрузки – это, как сейчас говорят, фундамент, фундамент. В повседневной жизни, если с органами дыхания все в порядке, позвольте телу дышать самостоятельно и доверьтесь природе жизни – оно знает, что делать. Но если у вас проблемы с дыханием, вам необходимо обратиться к соответствующему медицинскому работнику.  

Насколько важно качество воздуха для дыхательных упражнений? 

Химический состав воздуха очень стабилен – это смесь газов, в которой преобладают азот (78%), кислород (20%), а остальные 2% составляют восемь других инертных газов. Воздух, который мы выдыхаем, содержит около 16,3% кислорода. Под качеством воздуха понимается наличие и концентрация загрязняющих веществ в воздухе. В сосновом бору или лесу это загрязнение на порядок меньше, чем в большом городе. Для дыхательных техник лучше всего выбрать место вдали от оживленных автомагистралей и пыльного загрязнения. Конечно, пусть вами руководят рациональные принципы: если вы живете в мегаполисе, вот почему вы думаете, что дыхательные упражнения не для вас: это плохая идея.

Меняется ли наше дыхание между зимой и летом? 

При здоровой дыхательной системе организм восстановится без вмешательства. Нос подготавливает воздух так, как это необходимо организму — необходимая температура, влажность, защита от пыли и инфекций — со всем этим хорошо справляется здоровая дыхательная и иммунная система. Как мы все знаем, зимой лучше всего дышать через нос. В пыльные или очень жаркие летние условия не лишним будет применять увлажняющие средства для носа (морская вода в лечебных спреях или даже солевые растворы.

«Дышите глубоко» – что для вас значит эта фраза?

Глубоко дышать – значит чувствовать жизнь каждой клеточки своего тела, жить осознанно и счастливо. Ведь только когда мы чувствуем себя счастливыми, мы по-настоящему живем в настоящем, «здесь и сейчас».

Домашняя работа

Всем этим техникам очень легко научиться, достаточно посмотреть видеоуроки мирового уровня на наших каналах ВК и YOUTUBE. Но, конечно, лучший способ освоить дыхательные упражнения – обратиться к специалисту клуба или инструктору йоги. В расписание также включены сеансы медитации, на которых обучают некоторым техникам дыхания.

  • Квадратное дыхание 4-4-4-4 — техника, которой очень легко научиться самостоятельно. Вдохните 4 секунды, задержите дыхание 4 секунды, выдохните 4 секунды, задержите дыхание 4 секунды
  • Полное йогическое дыхание. Техника глубокого дыхания, при которой легкие последовательно наполняются воздухом: сначала нижнюю часть (брюшное дыхание), затем среднюю часть (грудное дыхание) и, наконец, верхнюю часть (ключичное дыхание).
  • Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю или Надишодхана пранаяма. Техника дыхания, при которой поочередное дыхание через каждую ноздрю помогает сбалансировать энергию и успокоить разум. 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Время фитнеса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: