Табата таймер

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), разработанная японским профессором Изуми Табата. Используя программу Табата вы сможете значительно сократить продолжительность тренировок (средняя продолжительность 4-10 минут), достигнув при этом хороших результатов по снижению веса, выносливости или скорости. С бесплатным онлайн Таймером Табата на русском языке вы сможете установить удобное время для интенсивной работы и отдыха, не отвлекаясь на секундомер.

Как пользоваться интервальным таймером

Доктор Табата изначально использовал спринты на велотренажере, но тренировку Табата можно выполнять с любым упражнением (или программой). Обычно программа состоит из 20 секунд высокоинтенсивных раундов, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Все повторяется 8 раз, поэтому тренировочный цикл Табата занимает всего 4 минуты.

Поэтому вам необходимо подобрать комплекс упражнений и интервалов, соответствующий вашей текущей физической подготовке.

Как установить интервалы тренировок:

• Сначала с помощью стрелок или цифровой клавиатуры задайте количество секунд, необходимое для подготовки (обычно достаточно 5-10 секунд до начала отсчета фазы «Работа»).
• В поле «Работа» установите нужное количество секунд (например, 30 или 50 секунд).
• Для отдыха выберите меньшее или такое же количество секунд, как период работы (но не больше, чем период работы).
• В поле «Раунды» выберите желаемое количество повторений (1 раунд на работу + отдых).
• Количество кругов определяет, сколько раз повторяется круг (это необходимо, если у вас в комплексе более двух упражнений. Например, в первом раунде выполните 2 упражнения из 4 кругов, в следующем раунде — дальнейшие круги) также определяется в зависимости от физической подготовки и целей). Поэтому тренировку можно продлить до 8 минут или даже 20 минут.
• Вы также можете заниматься с аудиосопровождением или без него. Наш таймер Табата можно тренировать под музыку, выбирая нужный трек из предоставленных треков. Музыкальная тренировка Табата с таймером позволяет заниматься более эффективно (вы также можете слушать собственную музыку, сняв флажок «Воспроизвести музыку»).
• Чтобы запустить счетчик, вам нужно нажать кнопку «Старт», когда вы будете готовы и начнется отсчет обратного отсчета – в этот момент начинайте заниматься.
• После отправки сигнала, когда кнопка на экране станет красной, отдохните, затем повторите цикл снова после отправки нового сигнала.
• Если вам нужно остановить тренировку, нажмите кнопку «Пауза», а затем «Возобновить». Если вам необходимо пройти курс, нажмите «Стоп».

Какие интервалы выбирать для работы и отдыха