Прыжки на скакалке: какие мышцы работают и как правильно прыгать

Скакалка – это уникальный тренировочный инструмент, ведь заниматься с ней можно где угодно, и как бы у нее ни были руки и ноги, повышается ловкость и выносливость, подбирая инвентарь в зависимости от места тренировок и поставленных целей, ниже приведены рекомендации и по правильному выбору скалок.

Преимущества скакалки

• Универсальность тренировок. Скакалку можно брать с собой где угодно и в парке или спортзале.
• Прыжки со скакалкой улучшают работу кардиореспираторной системы, а также координацию, скорость и скорость.
• инст румент для поддержания спортивной формы.
• Тренировки со скакалкой развивают различные показатели и подходят для большинства спортсменов, исходя из вида спорта.
• Помогают добиваться превосходных результатов за короткое время – будь то похудение, тонус мышц или ск оростная выносливость.

Противопоказания

Прыжковые и ударные нагрузки наблюдаются при:

• заболевания позвоночников и суставов;
• при воспалительных процессах внутренних органов;
• повышенном артериальном легких (гипертонии).

Все это является отклонением от тренировок со скакалкой.

Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой задействуются большинство мышц тела – голени, бедра, ягодицы, а также спины, грудь и мышцы плечевого пояса стабилизируют положение тела при ударной нагрузке.

Виды скакалок

1. Веревочные скакалки

Это самый распространенный тип, качество которого зачастую довольно низкое.

2. Скакалки с пластиковыми бусинами

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук на полу помогает найти свой ритм.
Единственный недостаток в том, что пластиковые бусины могут со временем сломаться.
то, как только вы освоите простые прыжки и приобретете некоторый опыт, тело потребует увеличения корости, чего не достичь с этим видом скакалок.

3. Кожаная скакалка

Популярная кожаная скакалка для бокса была фаворитом таких легенд, как: Мохаммед Али, Майк Тайсо в Джорджии или Форн тканевые.женных солнечной влаги.

4. Пластиковая или ПВХ скакалка

Это самые популярные скакалки на рынке, их цена варьируется в зависимости от их качества, особенно для начинающих и более опытных спортсменов, но не для тренировок, в которых важна скорость, с этим видом будет сложнее справиться, так как вес и устойчивость скакалки несбалансированные и другие виды тренировок – более чем достаточно, их можно без проблем использовать на улице, даже на твердой поверхности.

5. Скакалки со стальным тросом

Этот тип скакалки завоевал популярность среди спортсменов кроссфита, которым необходимо сделать двойной прыжок как можно быстрее.

Существует 2 типа кабеля: 4 мм и 2,5 мм.

1. Тросы 2,5 мм рассчитаны на скоростные прыжки с более сложной техникой.
2. Тренировка с тросом 4 мм позволяет спортсменам использовать лучший трос. Срок службы больше, по сравнению с тросами 2,5 мм, так как ПВХ или пластиковое покрытие имеют очень плотный кабель. Это означает, что они очень быстрые, но болезненные ет стирать пластик.

6. Скакалки с утяжелителями

Такие скачки способствуют увеличению силы запястья и предплечья. Используются при силовых тренировках либо в качестве единственного упражнения при выполнении кардионагрузок, тренировок на 100 грамм на каждую сторону. Такие ручки эргономичны, позволяют дольше тренироваться без усталости кистей.

Утяжеленные ручки и более толстые кабели идеально подходят для увеличения громкости и производительности в любое время.

7. Скакалки с электронным счетчиком

Очень очень скакалок удобен, ведь система скоростного включения делает движение более, при этом нет необходимости считать.

Как правильно выбрать скакалку

По цели и месту использования

• Самое главное при выборе скакалки – это батарея, электрический кабель и материал, из которого он изготовлен.
• Канаты высокой и средней плотности, такие как ПВХ или стальные канаты толщиной 4 мм, являются наиболее подходящими для начинающих.
• Если хотите тренироваться по системе CrossFit или функционального тренинга, следует выбрать стальные тросы: 2,5 мм – для подготовленных и 4 мм – для новичков.
• 4 мм.
• Если вы планируете прыгать со скакалкой всей тренировки, можно выбрать скакалку с утяжелителями в рукоятках.
• Ручки должны быть удобными для захвата таких материалов, как металы.
• Скакалки (кабель с ПВХ-п) окрытием), либо стальные тросы, длиной 4 мм.
• Для занятий на открытом воздухе, во влажных условиях, кожаные, веревочные скакалки с ручками для наблюдения не рекомендуются.
• В помещении можно использовать любую скакалку в зависимости от целей. В идеале тренироваться на резных полах над бетонным основанием.
• Самое главное – скакалка должна быть правильно отрегулирована по высоте.

Как выбрать идеальную длину скакалки по росту

Правильная длина, затем вставая на веревку, держа обе руки рукоятками на уровне гру ди.

Как правильно прыгать на скакалке

Техника базового прыжка.

• Держите ноги близко друг к другу во время прыжка.
• Всегда мягко приземляйтесь на середину стопы.
• Придерживайтесь низкой высоты прыжка (до 3 см от земли).
• Всегда держите колени слегка согнутыми.
• Удерживайте позвоночник ровно.
• Держите голову прямо.
• Держите плечи слегка вытянутыми назад, а локти прижаты к туловищу.
• Держите кисть на уровне средней линии тела.
• Плавно поверните запястье, чтобы перевернуть скакалку, а не локти или плечи.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Выполняйте тренировку через день, выполняя указанное количество прыжков. При необходимости между прыжками можно делать паузы.

Сколько калорий сжигает скакалка

За пятнадцать минут можно съесть до 200 килокалорий, за полчаса можно потратить до 500 ккал.

Топ 3 производителя скакалок

1. Torneo it – это скакалка с электрическим счетчиком я цена на остальные скакалки производителя – всего 99 руб.

1. У Green Hill есть особые утяжелители на ручках.

1. MONKO омогает переменную скорость до двухсот оборотов в минуту.

Заключение

При выборе скакалки новички могут увеличить размер на 2-5 см, но не более, так как можно полностью изменить механику движения до тех пор, пока она не будет удобна для тренировок.

Как научиться прыгать на скакалке в видео формате