Оставаться здоровой и стройной женщине бальзаковского возраста помогут медленные танцы. Чаще всего до 30 — 35 лет женщина редко задумывается о том, как сохранить красоту и здоровье, все получается само собой. И только когда начинаются возрастные и гормональные перестройки в организме, она начинает понимать, что кожа уже не такая гладкая, волосы не настолько блестят, а быстренько сбросить вес, посидев три дня на монодиете, стало гораздо сложнее.
Поднабрав за зиму несколько лишних килограммов, женщины бегут в фитнес-центры и записываются на всевозможные программы, изнуряют себя тренировками, чтобы к лету влезть в любимые шорты. И потом удивляются, откуда боли в спине и почему ноют мышцы. А ведь в 35 тренироваться так же, как и в 20 лет, уже нельзя, если только вы не занимались спортом всю свою сознательную жизнь. Относитесь к своему здоровью бережно, не пытайтесь заниматься «через не могу». Прислушивайтесь к организму, чтобы понять, на что он реагирует с благодарностью, а что его никак не устраивает. Кроме того, выполняйте еще несколько рекомендаций, и тогда вы сохраните форму надолго.
- Реально оцените свое здоровье и возможности. В идеале хорошо бы пройти медицинское обследование сердца, сосудов, позвоночника и суставов.
- Выбирайте упражнения в первую очередь направленные на укрепление позвоночника и улучшение циркуляции крови в организме.
- Нагрузка должна быть строго дозирована. Не пытайтесь добиться быстрых результатов, изнуряя себя, это, скорее, приведет вас на больничную койку. Во время занятий обязательно следите за пульсом, как только он превысит 140 ударов в минуту, снижайте нагрузку.
В спортивном зале
Можно: упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений. Например, пилатэс, дыхательная гимнастика, йога, фитнес-йога, тренировки с гимнастическим мячом, стретчинг, калланетика.
Нельзя: аэробика, степ-аэробика, шейпинг, тайбо, бокс и всяческие восточные единоборства.
В тренажерном зале
Можно: заниматься на тренажерах, устанавливая небольшой вес и нагрузку, и обязательно — под присмотром тренера.
Нельзя: долго выполнять однообразные движения, например, больше 10 -15 минут крутить педали велотренажера. А на беговой дорожке лучше быстро ходить, меняя ритм, но ни в коем случае не бегать — это слишком большая нагрузка на сердце.
В танцклассе
Можно: танцы, в которых нет слишком резких и частых движений, например латина, танец живота, боди-балет.
Нельзя: танцы, дающие большую нагрузку на суставы, такие как степ или фламенко.
В бассейне
Можно: все — плавание, аквааэробика, спортивные игры в воде. Мышцы в бассейне работают больше из-за сопротивления воды, а нагрузка на суставы небольшая.
