Пилатес сам по себе не является спортом — это, скорее, гимнастика, несущая огромный оздоровительный эффект. Уникальная система — самый настоящий гибрид, вмещающий элементы йоги, фитнеса и калланетики (т. е. статические упражнения для мышц). Традиционные методы тренировок в основном нацелены на разработку отдельных групп мышц, связок и частей тела, нередко полностью игнорируют все остальные. Пилатес-упражнения, напротив, позволяют проработать максимальное число мышц, связок и суставов, укрепить даже те из них, которые при других видах нагрузок часто остаются незадействованными. Все упражнения выполняются медленно и плавно. И что очень важно, вы не превращаетесь в культуристку с накаченными, но не эластичными бицепсами.
Благодаря пилатес-упражнениям мышцы растягиваются очень мягко, становятся удлиненными, фигура приобретает стройные и плавные очертания. При естественном снижении веса увеличивается подвижность суставов, что способствует повышению гибкости и пластичности. Укрепляются мышцы живота и те, что поддерживают позвоночник. Если беспокоили боли в спине, они вскоре проходят, и сама осанка намного улучшается. А поскольку большое значение здесь уделяется правильному дыханию, это помогает «очистить» кровь, насытив ее кислородом, активизирует и подстегивает все важные процессы в организме. Вот вам и «эликсир молодости».
Для кого?
Пилатес не подходит разве что зацикленным на похудении. Если у вас одна цель — всего за пять дней втиснуться в джинсы, которые стали малы, правильнее выбрать другой вид фитнеса (с большими силовыми нагрузками). У пилатеса более благородная миссия — возродить пластичность, природную грацию и отличное самочувствие.
Пилатесом можно заниматься всем без исключения. Главное — выбрать группу с соответствующим уровнем подготовленности. Возраст не играет никакой роли, получится и в 16, и в 60. Для пожилых людей с ослабленным здоровьем это гораздо предпочтительнее, чем обычные силовые и кардионагрузки. Не стесняйтесь пробовать и в том случае, если вы не относитесь к худышкам. На первых занятиях нужно добиваться плавной последовательности движений, вдумчиво принимать правильные позы, постоянно контролировать положение тела в пространстве и все внимание концентрировать на своих действиях и ощущениях. Со временем вы будете повышать динамику движений, выполнять их более энергично. Главное, советуют тренеры, ни с кем себя не пытаться сравнивать — у вас есть только вы, чувствуйте только свое тело и слушайте свой разум.
Уникальность тренировок по этой системе состоит не только в ее многочисленных эффектах, но и в том, что она наименее дорогостоящая из прочих, не требует серьезного оборудования и экипировки. Поначалу вам понадобится лишь коврик-мат. Для того чтобы повысить эффективность занятий, леди-пилатес используют резиновые мячи, нетяжелые гантели и обычное полотенце. Рекомендуемая продолжительность одной тренировки 45-60 минут. Всего за три часа в неделю уже через месяц, убеждены инструкторы, результаты будут вполне ощутимыми.
