В социальных сетях разошлось видео, на котором видно, как девушки, подвешенные к потолку на специальных эластичных тросах, танцуют в воздухе под ритмичную музыку, отталкиваясь от пола ногами и руками. Название этого занятия — Банджи-фитнес. Выглядит это очень эффектно и интересно, а главное – это весело и вы сразу поймете, что такой вид фитнеса вам не наскучит. Какую пользу несет для организма такая нагрузка, в чем ее недостатки и какие элементы выполняются – это мы рассмотрим подробнее далее.
Что такое банджи-тренировка?
Банджи-фитнес – это фитнес-сенсация. Студенты выполняют упражнения с собственным весом, будучи подключенными к подвешенным к потолку амортизирующим кабелям. Трос крепится к жгуту в области таза.
банджи — это высокоинтенсивное аэробное упражнение, оказывающее меньшую нагрузку на суставы. Во время этого процесса вы взлетаете в воздух и «прыгаете» назад. Это также очень напоминает танец, который в некоторых видах спорта выполняется даже в воздушной акробатике. Трос тянет тренирующегося вверх, поэтому его основная задача – удержаться на земле, для чего задействуются многие мышцы тела и ног.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия по банджи-джампингу обычно проходят в быстром темпе и часто сопровождаются веселой музыкой. Участники упражнения контролируют свое тело, пока веревки растягиваются и подпрыгивают. Поскольку тренировка на тарзанке учитывает каждый этап любого упражнения, частота сердечных сокращений увеличивается достаточно, чтобы сжигать жир и повышать выносливость. Это отличная альтернатива любой кардиотренировке.
Банджи-тренинг впервые появился в США, когда бывшая танцовщица Бродвея Аманда Пейдж посмотрела видео тренировки из Таиланда. Она немедленно отправилась в Таиланд, чтобы изучить методы фитнеса, а затем открыла собственную студию Tough Lotus в Чандлере, штат Аризона. С тех пор обучение распространилось по всему миру. В России об этом занятии пока знают не все, но оно быстро стало популярным и для тренеров были проведены специальные курсы.
Бывшая танцовщица Аманда заинтересовалась тем фактом, что она может летать по воздуху, не беспокоясь о том, что приземлится на ранее травмированную лодыжку или колено. Это направление также подходит людям, которым необходимы аэробные нагрузки без серьёзного воздействия на суставы (например, если бег противопоказан).
Польза и недостатки
Как говорит Аманда Пейдж: «Тренировка на банджи» — это испытание для всего тела и на любом уровне физической подготовки. Банджи-тренинг — отличный вариант упражнений для людей с низкой плотностью костей, например, с остеопенией, поскольку он позволяет выполнять движения для наращивания костей и мышц, используя лишь часть веса вашего тела. Фактически, основатель нью-йоркской компании ChaiseFitness отмечает, что люди в возрасте 50, 60 и 70 лет считают, что банджи-джампинг более эффективен для восстановления мышечной массы, чем тяжелая атлетика.
Основные преимущества этой программы:
- Обеспечивает поддержку при сложных движениях с собственным весом, снимая часть веса с тела. Это отличный выбор для тех, кому противопоказано использование электрооборудования, способного выдерживать ударные и сжимающие нагрузки.
- Увеличьте сложность упражнений с собственным весом. Сопротивление скакалки затрудняет рекрутирование мышц, то есть это упражнение задействует большое количество мышечных волокон, не уменьшая их силу.
- Эти тренировки высокоинтенсивны, поэтому они помогут вам похудеть, подтянуть мышцы, сделать их сильнее и четче.
- Еще одним преимуществом банджи-тренировок является то, что это упражнение щадяще воздействует на старые травмы и подходит даже при артрите. Например, если какое-либо давление на лодыжки, колени или бедра вызывает боль, возможно, вам стоит подумать о банджи-фитнесе.
Минусов у этой нагрузки нет, если только вы не хотите нарастить значительную мышечную массу, как профессиональные спортсмены, то эта нагрузка не для вас. Противопоказания к тренировкам тоже есть, но они касаются всех видов нагрузок.
Противопоказания
Хотя тренировка безопасна и не приведет к травмам, ее не следует проводить, если:
- Беременность и лактация.
- Хронические заболевания и острые воспалительные процессы, вирусные инфекции.
- Патологии органов, в том числе сердца.
- Психические расстройства и эпилепсия.
- Любая грыжа.
- Плохое кровообращение, густая кровь и другие заболевания.
Какие элементы делаются: пример видео тренировки
Банджи-джампинг — это разновидность спорта, включающая прыжки и вращения в воздухе в сочетании с хореографическими движениями или силовыми упражнениями. Это фантазия автора. Наглядно покажем элементы тренировки на видео:
Какие есть альтернативы
Суть банджи-джампинга заключается в снижении нагрузки на суставы для тех, у кого есть противопоказания к ударным нагрузкам, поэтому в качестве альтернативы стоит присмотреться к тренировкам с хорошо смягченными нагрузками или «подвешенными» состояниями, а именно:
- Воздушная гимнастика или воздушные движения.
- Воздушная йога и йога в гамаках.
- Воздух тянется.
- Прыгайте на батуте.
- KANGOO JUMPS (прыжки кенгуру).