Банджи-фитнес: что это такое, польза и противопоказания, видео тренировки

В социальных сетях разошлось видео, на котором видно, как девушки, подвешенные к потолку на специальных эластичных тросах, танцуют в воздухе под ритмичную музыку, отталкиваясь от пола ногами и руками. Название этого занятия — Банджи-фитнес. Выглядит это очень эффектно и интересно, а главное – это весело и вы сразу поймете, что такой вид фитнеса вам не наскучит. Какую пользу несет для организма такая нагрузка, в чем ее недостатки и какие элементы выполняются – это мы рассмотрим подробнее далее.

Что такое банджи-тренировка?

Банджи-фитнес – это фитнес-сенсация. Студенты выполняют упражнения с собственным весом, будучи подключенными к подвешенным к потолку амортизирующим кабелям. Трос крепится к жгуту в области таза.

банджи — это высокоинтенсивное аэробное упражнение, оказывающее меньшую нагрузку на суставы. Во время этого процесса вы взлетаете в воздух и «прыгаете» назад. Это также очень напоминает танец, который в некоторых видах спорта выполняется даже в воздушной акробатике. Трос тянет тренирующегося вверх, поэтому его основная задача – удержаться на земле, для чего задействуются многие мышцы тела и ног.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия по банджи-джампингу обычно проходят в быстром темпе и часто сопровождаются веселой музыкой. Участники упражнения контролируют свое тело, пока веревки растягиваются и подпрыгивают. Поскольку тренировка на тарзанке учитывает каждый этап любого упражнения, частота сердечных сокращений увеличивается достаточно, чтобы сжигать жир и повышать выносливость. Это отличная альтернатива любой кардиотренировке.

Банджи-тренинг впервые появился в США, когда бывшая танцовщица Бродвея Аманда Пейдж посмотрела видео тренировки из Таиланда. Она немедленно отправилась в Таиланд, чтобы изучить методы фитнеса, а затем открыла собственную студию Tough Lotus в Чандлере, штат Аризона. С тех пор обучение распространилось по всему миру. В России об этом занятии пока знают не все, но оно быстро стало популярным и для тренеров были проведены специальные курсы.

Бывшая танцовщица Аманда заинтересовалась тем фактом, что она может летать по воздуху, не беспокоясь о том, что приземлится на ранее травмированную лодыжку или колено. Это направление также подходит людям, которым необходимы аэробные нагрузки без серьёзного воздействия на суставы (например, если бег противопоказан).

Польза и недостатки

Как говорит Аманда Пейдж: «Тренировка на банджи» — это испытание для всего тела и на любом уровне физической подготовки. Банджи-тренинг — отличный вариант упражнений для людей с низкой плотностью костей, например, с остеопенией, поскольку он позволяет выполнять движения для наращивания костей и мышц, используя лишь часть веса вашего тела. Фактически, основатель нью-йоркской компании ChaiseFitness отмечает, что люди в возрасте 50, 60 и 70 лет считают, что банджи-джампинг более эффективен для восстановления мышечной массы, чем тяжелая атлетика.

Основные преимущества этой программы:

  • Обеспечивает поддержку при сложных движениях с собственным весом, снимая часть веса с тела. Это отличный выбор для тех, кому противопоказано использование электрооборудования, способного выдерживать ударные и сжимающие нагрузки.
  • Увеличьте сложность упражнений с собственным весом. Сопротивление скакалки затрудняет рекрутирование мышц, то есть это упражнение задействует большое количество мышечных волокон, не уменьшая их силу.
  • Эти тренировки высокоинтенсивны, поэтому они помогут вам похудеть, подтянуть мышцы, сделать их сильнее и четче.
  • Еще одним преимуществом банджи-тренировок является то, что это упражнение щадяще воздействует на старые травмы и подходит даже при артрите. Например, если какое-либо давление на лодыжки, колени или бедра вызывает боль, возможно, вам стоит подумать о банджи-фитнесе.

Минусов у этой нагрузки нет, если только вы не хотите нарастить значительную мышечную массу, как профессиональные спортсмены, то эта нагрузка не для вас. Противопоказания к тренировкам тоже есть, но они касаются всех видов нагрузок.

Противопоказания

Хотя тренировка безопасна и не приведет к травмам, ее не следует проводить, если:

  • Беременность и лактация.
  • Хронические заболевания и острые воспалительные процессы, вирусные инфекции.
  • Патологии органов, в том числе сердца.
  • Психические расстройства и эпилепсия.
  • Любая грыжа.
  • Плохое кровообращение, густая кровь и другие заболевания.

Какие элементы делаются: пример видео тренировки

Банджи-джампинг — это разновидность спорта, включающая прыжки и вращения в воздухе в сочетании с хореографическими движениями или силовыми упражнениями. Это фантазия автора. Наглядно покажем элементы тренировки на видео:

Какие есть альтернативы

Суть банджи-джампинга заключается в снижении нагрузки на суставы для тех, у кого есть противопоказания к ударным нагрузкам, поэтому в качестве альтернативы стоит присмотреться к тренировкам с хорошо смягченными нагрузками или «подвешенными» состояниями, а именно:

  • Воздушная гимнастика или воздушные движения.
  • Воздушная йога и йога в гамаках.
  • Воздух тянется.
  • Прыгайте на батуте.
  • KANGOO JUMPS (прыжки кенгуру).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Время фитнеса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: