Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений

Простое и дешевое оборудование для тренировок – поясные манжеты снова в моде! Напротив, в мире домашних тренировок, хотя во многих фитнес-клубах все еще есть такое оборудование в тренажерном зале, предназначенное для разминки и охлаждения в конце тренировки. Но если вы все еще выбираете личное снаряжение для дома, на что следует обращать внимание и остерегаться, занимаясь такими видами деятельности?

Что такое хулахуп

Хула-хуп — это спортивное оборудование в форме кольца, предназначенное для вращения преимущественно вокруг талии; хула-хуп различается по весу, материалам и компонентам конструкции.

Кажется, есть что-то непонятное в этом простом спортивном аксессуаре, что еще можно найти?

  1. Во-первых, эти типы обручей нужно правильно выбирать, исходя из ваших целей и подготовки.
  2. Второе – продолжительность и частота тренировок, ведь помимо преимуществ есть и противопоказания.
  3. В-третьих, какой эффект может принести обруч, действительно ли он эффективен для воздействия на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, которые существенно отличаются по конструкции, материалу и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется для фитнеса, аэробики и гимнастики, легкий и имеет несъемную конструкцию. Подходит для детей и новичков. Обычно такие обручи изготавливаются из пластика, но встречаются модели и из алюминия. Диаметр до 95 см.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами внутри обруча. Название происходит от эффектов, которые оказывает массажное устройство, улучшая кровообращение, растягивая мышцы, массируя и даже улучшая приток крови к внутренним органам.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

3. Обруч утяжеленный

Доступны в исполнении из стали или алюминия (металла) и пластика, вес таких обручей значительно увеличивается по сравнению с гимнастическими обручами. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – снижения веса и наращивания мышечной массы, но рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкий материал обруча позволяет не только крутить обруч вокруг талии, но и использовать его для тренировки мышц ягодиц, спины и груди.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие устройства помогают контролировать скорость, скорость и потерю калорий, которые, кстати, являются относительными показателями в этих конструкциях.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Независимо от того, какой тип и материал вы предпочитаете, важно, чтобы вес соответствовал вашим физическим данным:

  • Для новичков подходящий вес – 1,5 кг;
  • Для продвинутых – 2-2,5 кг, т е потяжелее.

Как правильно подобрать диаметр

Держа обруч в руке, положите край обруча вертикально на бок, на пол, затем держите другую сторону обруча близко к бедру — это идеальный размер, если край находится на уровне подвздошной кости (тазовая кость) . А если он слишком высокий или слишком низкий, тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Хула-хуп: как научиться крутить, преимущества и недостатки хула-хупа, примеры упражнений

Польза и вред хулахупа

Основные преимущества и преимущества обручей:

  • Простота и маневренность хула-хупа позволяют добиться относительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировок через день.
  • Упражнения со стремями могут укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, в зависимости от выбранного упражнения и его интенсивности.
  • С помощью обруча вы можете дополнять свои аэробные и силовые упражнения не только для разминки и заминки, но и как самостоятельное упражнение для укрепления мышц корпуса.
  • Обручи улучшают общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладких мышц и кровообращение.
  • Поскольку вращение массажного кольца стимулирует кровообращение и массирует органы брюшной полости, улучшается функция желудочно-кишечного тракта.

дефект:

  • Не все модели удобны для транспортировки, т е неразъемные.
  • Имеются противопоказания к тренировкам во время беременности, послеродового и менструального периодов.
  • Также запрещено использовать хула-хуп при травмах или заболеваниях позвоночника.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручами рекомендуется носить облегающую одежду, свободные футболки и брюки будут замедлять вращение. Конечно, правильный размер обода сильно повлияет на вашу технику вращения и результаты.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте вращать обруч только на талии; если требуется вращение на бедрах, постепенно опускайте обруч на бедра, но начиная с талии.
  2. Не будьте «фанатичными» на начальной тренировке, достаточно 15-20 минут. После того, как вы привыкнете к нагрузке и времени тренировки, увеличьте скорость и время тренировки до 30-40 минут.
  3. Во время первого сеанса можно использовать плотную ткань в поясничной области, что позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, тем самым уменьшив боль и исключив синяки.
  4. Крутите обруч только с прямой спиной!
  5. Ешьте за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5-минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность тренировок.
  7. При вращении область груди должна оставаться стабильной, важно задействовать для вращения брюшной пресс и бедра.
  8. Попробуйте вращать обруч в обоих направлениях одновременно.

Как научиться крутить обруч

Поначалу корзина может сильно падать на пол – ничего страшного! Главное – не останавливаться на достигнутом и тренироваться дальше.

  1. Возьмите обруч обеими руками и прижмите край обруча на уровне талии.
  2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, не отрывая обод от тела, поверните тело в сторону и руками поверните обод в удобном направлении.
  3. Как только вы отпустите ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями, используя живот и бедра. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Вращайте обод не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Войдите в удобный ритм и продолжайте вращаться как можно дольше.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одном направлении в течение 2–3 минут.

Упражнение №2

Встаньте, ноги на ширине плеч. Удерживая спину вертикально, вращайте обручи на бедрах, значительно смещая их в стороны.

Упражнение №3

Поверните обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, затем повторите еще 5 раз в другую сторону. Поэтому измените метод 10 раз на 20 раз или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните с вращения обруча в удобном направлении, постепенно начинайте приседать как можно ниже, а затем таким же образом медленно поднимайтесь. Увеличьте время практики до нескольких минут.

Упражнение №5

Начните ослаблять ленту вокруг талии, постепенно опуская ее до бедер, а затем снова поднимая. Сделайте 10 поворотов в одну сторону, а затем 10 поворотов в противоположную сторону.

Упражнение №6

Встаньте на цыпочки и начните вращаться по кругу в пояснице. Сохраняя равновесие, поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Практикуйтесь в течение 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе и питания. За месяц вы можете потерять в среднем 2-3 см, а то и 5 см от линии талии, если будете придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты тренировок будут заметны уже через 2-3 месяца, поэтому не прекращайте тренировки, если не увидите результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, что если целью тренировок является похудение и уменьшение объема талии, то лучше покупать утяжеленные модели, так как вариант гимнастики не обеспечит необходимой нагрузки. Кроме того, чем больше диаметр кольца, тем медленнее оно вращается. Еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь минимум 4 раза в неделю или через день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Время фитнеса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: