Простое и дешевое оборудование для тренировок – поясные манжеты снова в моде! Напротив, в мире домашних тренировок, хотя во многих фитнес-клубах все еще есть такое оборудование в тренажерном зале, предназначенное для разминки и охлаждения в конце тренировки. Но если вы все еще выбираете личное снаряжение для дома, на что следует обращать внимание и остерегаться, занимаясь такими видами деятельности?
Что такое хулахуп
Хула-хуп — это спортивное оборудование в форме кольца, предназначенное для вращения преимущественно вокруг талии; хула-хуп различается по весу, материалам и компонентам конструкции.
Кажется, есть что-то непонятное в этом простом спортивном аксессуаре, что еще можно найти?
- Во-первых, эти типы обручей нужно правильно выбирать, исходя из ваших целей и подготовки.
- Второе – продолжительность и частота тренировок, ведь помимо преимуществ есть и противопоказания.
- В-третьих, какой эффект может принести обруч, действительно ли он эффективен для воздействия на талию.
Виды обручей
Можно выделить следующие виды, которые существенно отличаются по конструкции, материалу и весу.
1. Гимнастический обруч
Используется для фитнеса, аэробики и гимнастики, легкий и имеет несъемную конструкцию. Подходит для детей и новичков. Обычно такие обручи изготавливаются из пластика, но встречаются модели и из алюминия. Диаметр до 95 см.
2. Массажный обруч
Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами внутри обруча. Название происходит от эффектов, которые оказывает массажное устройство, улучшая кровообращение, растягивая мышцы, массируя и даже улучшая приток крови к внутренним органам.
3. Обруч утяжеленный
Доступны в исполнении из стали или алюминия (металла) и пластика, вес таких обручей значительно увеличивается по сравнению с гимнастическими обручами. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – снижения веса и наращивания мышечной массы, но рекомендуется для хорошо подготовленных людей.
4. Джимфлекстор или гибкий обруч
Гибкий материал обруча позволяет не только крутить обруч вокруг талии, но и использовать его для тренировки мышц ягодиц, спины и груди.
5. Обручи со счетчиком калорий
Такие устройства помогают контролировать скорость, скорость и потерю калорий, которые, кстати, являются относительными показателями в этих конструкциях.
Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание
В первую очередь обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Независимо от того, какой тип и материал вы предпочитаете, важно, чтобы вес соответствовал вашим физическим данным:
- Для новичков подходящий вес – 1,5 кг;
- Для продвинутых – 2-2,5 кг, т е потяжелее.
Как правильно подобрать диаметр
Держа обруч в руке, положите край обруча вертикально на бок, на пол, затем держите другую сторону обруча близко к бедру — это идеальный размер, если край находится на уровне подвздошной кости (тазовая кость) . А если он слишком высокий или слишком низкий, тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.
Польза и вред хулахупа
Основные преимущества и преимущества обручей:
- Простота и маневренность хула-хупа позволяют добиться относительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировок через день.
- Упражнения со стремями могут укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, в зависимости от выбранного упражнения и его интенсивности.
- С помощью обруча вы можете дополнять свои аэробные и силовые упражнения не только для разминки и заминки, но и как самостоятельное упражнение для укрепления мышц корпуса.
- Обручи улучшают общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладких мышц и кровообращение.
- Поскольку вращение массажного кольца стимулирует кровообращение и массирует органы брюшной полости, улучшается функция желудочно-кишечного тракта.
дефект:
- Не все модели удобны для транспортировки, т е неразъемные.
- Имеются противопоказания к тренировкам во время беременности, послеродового и менструального периодов.
- Также запрещено использовать хула-хуп при травмах или заболеваниях позвоночника.
Как крутить обруч правильно
При занятиях с обручами рекомендуется носить облегающую одежду, свободные футболки и брюки будут замедлять вращение. Конечно, правильный размер обода сильно повлияет на вашу технику вращения и результаты.
Главные правила тренировок с обручем
- Начинайте вращать обруч только на талии; если требуется вращение на бедрах, постепенно опускайте обруч на бедра, но начиная с талии.
- Не будьте «фанатичными» на начальной тренировке, достаточно 15-20 минут. После того, как вы привыкнете к нагрузке и времени тренировки, увеличьте скорость и время тренировки до 30-40 минут.
- Во время первого сеанса можно использовать плотную ткань в поясничной области, что позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, тем самым уменьшив боль и исключив синяки.
- Крутите обруч только с прямой спиной!
- Ешьте за 1,5 часа до тренировки.
- Первая неделя состоит из 3-5-минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность тренировок.
- При вращении область груди должна оставаться стабильной, важно задействовать для вращения брюшной пресс и бедра.
- Попробуйте вращать обруч в обоих направлениях одновременно.
Как научиться крутить обруч
Поначалу корзина может сильно падать на пол – ничего страшного! Главное – не останавливаться на достигнутом и тренироваться дальше.
- Возьмите обруч обеими руками и прижмите край обруча на уровне талии.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, не отрывая обод от тела, поверните тело в сторону и руками поверните обод в удобном направлении.
- Как только вы отпустите ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями, используя живот и бедра. При этом все мышцы должны быть напряжены.
- Вращайте обод не слишком медленно, но и не слишком быстро.
- Войдите в удобный ритм и продолжайте вращаться как можно дольше.
Примеры упражнений с обручем
Упражнение №1
Разминочное упражнение: вращайте обруч в одном направлении в течение 2–3 минут.
Упражнение №2
Встаньте, ноги на ширине плеч. Удерживая спину вертикально, вращайте обручи на бедрах, значительно смещая их в стороны.
Упражнение №3
Поверните обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, затем повторите еще 5 раз в другую сторону. Поэтому измените метод 10 раз на 20 раз или до 10 минут.
Упражнение №4
Начните с вращения обруча в удобном направлении, постепенно начинайте приседать как можно ниже, а затем таким же образом медленно поднимайтесь. Увеличьте время практики до нескольких минут.
Упражнение №5
Начните ослаблять ленту вокруг талии, постепенно опуская ее до бедер, а затем снова поднимая. Сделайте 10 поворотов в одну сторону, а затем 10 поворотов в противоположную сторону.
Упражнение №6
Встаньте на цыпочки и начните вращаться по кругу в пояснице. Сохраняя равновесие, поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Практикуйтесь в течение 10 минут.
Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?
Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе и питания. За месяц вы можете потерять в среднем 2-3 см, а то и 5 см от линии талии, если будете придерживаться правильного питания.
В любом случае, результаты тренировок будут заметны уже через 2-3 месяца, поэтому не прекращайте тренировки, если не увидите результатов через 2 недели.
Заключение
Следует понимать, что если целью тренировок является похудение и уменьшение объема талии, то лучше покупать утяжеленные модели, так как вариант гимнастики не обеспечит необходимой нагрузки. Кроме того, чем больше диаметр кольца, тем медленнее оно вращается. Еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь минимум 4 раза в неделю или через день.