Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса

Фитбол или «Фитбол» — один из самых популярных и доступных тренажеров, используемых дома и в тренажерном зале. Мяч позволяет тренироваться спортсменам любого уровня подготовки независимо от опыта, возраста и других условий.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастические мячи — это простейшая форма общего оборудования для фитнеса. Он подходит для многих упражнений и может использоваться как основной элемент или как тренажер для усложнения движения. Изготовлен из прочного резинового материала, выдерживающего огромные нагрузки. Мяч для упражнений надувается обычным воздухом и похож на воздушный шар, за исключением невероятной прочности.

Основные направления тренировок на фитболе:

• Силовые тренировки (только вес собственного тела, без подъемов).
• Гимнастические движения.
• Упражнения йоги и статические позы.
• Восстановление и реабилитация.

Широкий набор функций делает большой мяч для упражнений абсолютно универсальным фитнес-оборудованием, подходящим для любых целей тренировок.

Польза и вред занятий на фитболе

Гимнастические мячи – лучший тренажер с точки зрения пользы и противопоказаний. У него почти нет недостатков.

Основное преимущество:

• Умение варьировать нагрузки от предельно простых до сложных (усложнение общесиловых и гимнастических движений).
• Развивать гибкость, координацию движений и баланс.
• Улучшает здоровую нагрузку на позвоночник и суставы.
• Эффективно сжигает калории и жир. Подробнее об упражнениях для похудения с мячом →
• Естественное развитие эстетических мышц.
• Прорабатываются все мышцы тела (включая глубокие мышцы).

Благодаря этим преимуществам мячи для упражнений известны как один из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно найти в большинстве реабилитационных центров. Кроме того, медицинские мячи являются лучшим тренажером во время беременности. Однако единственным ограничением являются первые три месяца. Когда любая нагрузка противопоказана. В других случаях такое обучение (под наблюдением специалистов) может оказаться полезным.

Виды фитболов

Существует множество типов эмуляторов. Поэтому, прежде чем выбрать мяч для упражнений, необходимо понять особенности каждого типа. Изначально все тренажеры разделены на категории диаметра, жесткости и типа конструкции.

В зависимости от типа различают:

• Возьмите с собой шипы или гимнастический массажный мяч.

• С углами (ручкой) – для дополнительного баланса. В основном такие модели делаются с расчетом на детей.

• Гладкий — общий тип, наиболее популярный в спорте.

• «Арахис» — идеален для силовых видов спорта и восстановления после травм.

В большинстве случаев подойдет гладкий мяч, поскольку он наиболее универсален. Гимнастический массажный мяч лучше работает во время восстановления (он создает дополнительный массирующий эффект во время работы), а также при борьбе с целлюлитом, когда необходимо подтянуть кожу и расщепить жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Определившись с типом, необходимо выбрать размер мяча для упражнений. Для этого используется общая таблица соотношения высоты и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, поскольку практически все фитболы выдерживают нагрузку до 300 кг). Также можно использовать соотношение длины рук, хотя при этом расчете не учитываются личностные особенности (например, длинные руки и низкий рост).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Еще один способ определить размер – по длине руки. Это не совсем правильно и используется как дополнительный метод. Для расчета посчитайте длину вашей руки от плеча до ногтя.

• Например, подойдет мяч для упражнений диаметром 65 см и длиной 66-75 см.
• Если длина руки больше этой, гимнастический мяч равен 75 см.

На что еще обратить внимание

Вообще говоря, на рынке представлено большое количество различных мячей, начиная от дорогих известных брендов и заканчивая более дешевыми моделями неизвестных производителей. Особых отличий между мячами нет, если не учитывать разные технологии (например, конструкцию массирующих шипов).

Самое важное условие при выборе модели – наличие насоса. Необходимо накачать гимнастический мяч. Если насос не входит в комплект, его необходимо будет приобрести отдельно. Без него вы не сможете накачать медицинский мяч.

Лучшие бренды

Некоторые марки фитболов доказали свою надежность и высокое качество. Среди них стоит выделить:

• Starfit GB-102 – взрывозащищенное исполнение, противоскользящее покрытие, насос входит в комплект поставки.
• Togu MyBall Soft — простой и прочный мяч. Благодаря взрывозащищенной технологии он может предотвратить внезапное сдувание даже в случае повреждения.
• Bradex SF 0171 — модель класса «арахис». Его можно использовать как для силовых видов спорта, так и для восстановления после травм. Предназначен для более тяжелых людей и выдерживает прямую нагрузку до 150 кг.
• Indigo IN004 – популярная модель с усами для детей. Поверхность нескользящая, а эластичный материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Вы можете надуть мяч для упражнений дома; все, что вам нужно, это насос. Многие производители добавляют его в комплект, иначе насос придется приобретать отдельно.

Подключив насос к специальному отверстию в шаре, накачайте его до 80-85% объема. Никогда не надувайте мяч полностью.

1. Во-первых, это увеличивает риск повреждения при интенсивной работе.
2. Во-вторых, снижает мягкость и увеличивает амортизирующую нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что эти шарики настолько прочны, что для их повреждения требуются сознательные усилия (например, размещение их под углом и применение высокого давления). При нормальной работе тренажера его повреждение может произойти только при неправильном соотношении веса игрока к категории мяча (например, детский тренажер подходит для мужчин весом 120 кг и более).

Кроме того, почти все мячи для упражнений оснащены противовзрывной технологией, исключающей риск взрыва мяча. Медбол будет постепенно сдуваться, даже если целостность камеры будет нарушена. Это убережет вас от травм и спрыгивания с лопнувшего тренажера во время тренировки.