Сердце и спорт

Всемирный день сердца – 29 сентября – служит поводом заняться аэробными тренировками и уделить пристальное внимание работе своего самого важного органа. Чтобы понять, на что следует обратить внимание, мы обратились к ответу Людмилы Саламатиной, доктора медицинских наук, врача-кардиолога, терапевта и функционального диагноста Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» Центрального института эпидемиологии РФ.

На что следует обратить внимание любителям спорта?

В первую очередь следует позаботиться о своем здоровье. Должно быть, это хорошо. При выполнении упражнений улучшается кровообращение и работа всех органов. Основные нагрузки – сердце, легкие и мышцы. В результате усиливается работа сердца, увеличивается частота дыхательных движений, дыхание становится более глубоким, а кожа розовеет или даже краснеет. При этом не должно возникать головокружение, потемнение глаз, резкая слабость, бледность и синюшность кожи. Если даже легкая физическая активность, такая как быстрая ходьба или бег трусцой, вызывает у вас такое ощущение, вам следует поговорить с врачом. В идеале вам следует пройти медицинский осмотр, прежде чем принять решение о занятиях спортом. Особенно, если курс начинается впервые и носит соревновательный характер. Обследование позволит выявить заболевания и ограничения, которые могут вызвать серьезные последствия во время тренировок.

Нормально ли увеличение частоты пульса во время тренировки?

Совершенно нормально иметь учащенное сердцебиение во время тренировки; это способ сердца адаптироваться к условиям окружающей среды, чтобы обеспечить приток крови и питательных веществ к тканям по мере увеличения нагрузки. Такое увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия) называется физиологическим увеличением частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений увеличивается при любой физической нагрузке, однако у профессиональных спортсменов это увеличение более плавное и менее выраженное, а при прекращении нагрузки частота сердечных сокращений восстанавливается быстрее. Фактически тренированное сердце перекачивает больше крови за одно сокращение, а значит, таких сокращений меньше.

Всем ли полезны аэробные упражнения? 

аэробные тренировки развивают кардиореспираторную систему (сердце, легкие). Они полезны для всех, потому что сердце есть у каждого, не только для того, чтобы сохранить сердце здоровым, но и для того, чтобы создать некоторый запас сил для наших важнейших органов. Их основные характеристики таковы: нагрузка должна быть умеренной, но прочной. Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, катание на лыжах, езду на велосипеде в помещении, беговые дорожки, степперы и гребные тренажеры. Наиболее удобными методами, не требующими дополнительного оборудования и контроля специалиста, являются бег и быстрая ходьба. Эффективны умеренные аэробные упражнения по 30 минут 3-5 раз в неделю. Выполняя этот вид упражнений, следует следить за частотой пульса. Сначала рассчитайте приемлемый целевой уровень пульса во время тренировки: (220-возраст)*0,85. Другими словами, для 43-летнего «начинающего бегуна» максимальная частота пульса во время бега составляет 150 ударов в минуту. Когда пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличивается нагрузка на сердце, что опасно. В начале упражнения нельзя допускать, чтобы нагрузка достигла максимального уровня пульса. Вы можете рассчитать нижнюю границу целевой частоты пульса: (220 – возраст) * 0,65. Это означает, что безопасный диапазон пульса для 43-летнего человека составляет 115–150 ударов в минуту. При пульсе ниже 115 раз/мин нагрузка будет неэффективной; при пульсе выше 150 раз/мин нагрузка станет опасной. Если вы впервые решили заняться спортом, начните с ходьбы: 8–10 000 шагов в день никому не повредят, но позволят оценить вашу первоначальную подготовленность и могут принести только пользу.

Каковы симптомы боли в сердце? Что это значит?

Боль в груди может возникать во время или после физической активности и может различаться по характеру и продолжительности. Это определенно знак того, что следует более внимательно относиться к себе и повод обратиться к врачу. Причины также могут быть разными: нарушения гемодинамики вследствие атеросклероза сердечно-сосудистых сосудов; гипоксия вследствие резкой и напряженной нагрузки; патология сердца, желудка, кишечника, опухолевые заболевания; Срочного вмешательства врача требует боль за грудиной, которая развивается при физической нагрузке и проходит, когда боль прекращается или уменьшается (по сути, сжимающая и сжимающая). Эти боли свидетельствуют о поражении артерий сердца атеросклерозом и грозят развитием инфаркта миокарда. В этом случае самостоятельные тренировки противопоказаны; следует как можно скорее обратиться к специалисту.

Как питаться, чтобы чувствовать себя комфортно?

Для сердца лучшей из всех диет является средиземноморская. Еще в 1950-х годах диетологи систематизировали правила питания итальянцев, испанцев и греков (у которых был самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в Греции) и предложили концепцию «средиземноморской диеты». Эта диета включает в себя: оливки и оливковое масло, цельнозерновые продукты (в основном содержащиеся в хлебе и крупах), мало красного мяса, много рыбы и других морепродуктов, немного сыра, но меньше молока, много овощей, бобовых и орехов, красное вино. Доказано, что средиземноморская диета снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов и снижает уровень сердечно-сосудистой смертности на 31%.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Время фитнеса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: