Занятия с хула-хупом

vidi1

Как известно, новое — хорошо забытое старое. Хула-хуп возвращается из небытия. Именно сейчас, когда проблема борьбы с лишним весом так актуальна, да и с помощью этого простого круга можно с успехом тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также вестибулярный аппарат. И не нужно заниматься поисками необыкновенного хула-хупа. Купите самый простой обруч. И вам не нужно будет идти в фитнес-клуб, который не всем по карману, спортивный снаряд всегда у вас под рукой.

ПЕРВОЕ. Сначала сделайте самое простое упражнение на вдох-выдох. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите на вдох руки вверх, на выдохе опустите вниз. Потренируйтесь правильно и четко дышать в течение минуты. Затем развести руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Медленно вращаться в направлении по часовой стрелке.

ВТОРОЕ. Затем возьмите хула-хуп на талию и, подняв руки в стороны, попытайтесь его раскрутить. Следите за дыханием — это главное. Упражнение делайте 5-10 минут. Если обруч часто падает, время упражнения доведите до 20 минут. Так же активно, как талию, начинайте массировать область бедер.

ТРЕТЬЕ. Попытайтесь прокрутить обруч на одной руке, потом на второй, но следите за ритмичным дыханием.

ЧЕТВЕРТОЕ. Сядьте на стул, поднимите правую ногу и наденьте на нее обруч. Попытайтесь прокрутить его несколько раз, не сбиваясь, при этом следите за дыханием. То же самое сделайте левой ногой.

ПЯТОЕ. Лягте на спину, руки под голову, поднимите полусогнутые ноги, наденьте на ступни обруч и крутите его до тех пор, пока упражнение не получится.

ШЕСТОЕ. Если такая зарядка вам понравится, прикупите еще пару обручей и все эти упражнения сделайте сначала с двумя обручами, потом с тремя.

СЕДЬМОЕ. Если вам упражнения пошли на пользу и ваше самочувствие улучшилось, а возможно, удалось и снизить вес, нужно утяжелить обруч от 0,5 до 2 кг. Но, конечно, постепенно. Хотя на прилавках спортмагазинов сегодня представлены разнообразные виды обручей, можно изменить его и самим. То есть разрезать простой обруч и утяжелить песком, горохом или еще чем-нибудь. Потом скрепить скотчем. И начать цикл упражнений для талии и бедер с утяжеленным спортивным снарядом.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *