Йогиллатес придаст движениям мягкость

vidi6

Вам надоели монотонные силовые упражнения, а быстрая аэробика утомляет? Предлагаем вам новинку, которая доставляет удовольствие и в то же время является очень эффективной фитнес-программой. Это — йогилатес. Занимаясь им, вы сможете сбросить вес, а ваши движения станут мягкими и красивыми.

Йога концентрируется на тренировке поз (асан), правильного дыхания, улучшает движения и заботится о внутренней гармонии. Пилатес позволяет добиться хорошей фигуры без сильной нагрузки, заботится о плавности и грациозности движений, улучшает способность концентрировать внимание.

Йогилатес объединяет лучшее из йоги и пилатес, показывает, как с помощью правильного дыхания и специальных упражнений добиться хорошей фигуры и гармоничного душевного состояния

Упражнение №1. Дыхание в руках

Сядьте на пол, скрестив ноги, руки опустите вдоль туловища. На вдохе (дыхание осуществляется через нос) медленно поднимаем руки вверх над головой. При этом держите спину прямой, плечи опущены вниз. На выдохе опускаем руки. Повторяем упражнение 3 раза. Затем на вдохе поднимаем только правую руку и на выдохе наклоните верхнюю часть туловища влево. Повторите движение, поднимая левую руку и выполняя наклон вправо. Повторите наклоны в обе стороны еще 2 раза,

Упражнение №2. Сила из живота

Лягте на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом, руки вытяните. На выдохе (дышите через нос) медленно опустите левую ногу и коснитесь носком пола. Живот при этом сильно втяните. На вдохе ногу снова поднимите. Теперь меняем ногу и выполняем упражнение еще раз. Повторите десять раз.

Упражнение №3. Растяжка позвоночника

Садимся на пол прямо, обопритесь о пол руками, слегка согнутые в коленях ноги вытяните вперед параллельно друг другу. На вдохе (дышите через нос) выпрямите спину. На выдохе плавно наклонитесь вперед, чуть касаясь слегка согнутых коленей. Вернитесь в вертикальное положение — вдох. Выполните упражнение еще 3 раза.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *