Категории: Спина

blank

Мышцы спины

Согнув одну ногу в колене и закинув за другую, поверните голову в противоположную сторону. Руки в стороны Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы туловища

Мышцы туловища

Поворачивайте согнутые в коленях ноги в сторону, противоположную повороту головы. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы груди и спины

Мышцы груди и спины

Выпрямите руки и прогнитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди, плеч и рук. Вариант выполнения: Попробуйте приподнять ягодицы. Выпрямите руки и прогнитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди, плеч и рук. Вариант выполнения Попробуйте приподнять ягодицы.

Мышцы груди и спины

Мышцы груди и спины

Вытяните руку параллельно полу, корпус немного разверните в противоположную сторону. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Локтевой разгибатель и мышцы плечевого пояса

Локтевой разгибатель и мышцы плечевого пояса

Поместите ладонь между лопаток и другой рукой толкайте локоть вниз. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы боковой части шеи и плечевого пояса

Мышцы боковой части шеи и плечевого пояса

Возьмитесь одной рукой за другую в области запястья за спиной и потяните ее. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд