Категории: Спина

Мышцы туловища

Мышцы туловища

Приподняв таз, выполняйте махи ногой. Носок тяните вперед. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в конечной точке движения. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы туловища

Мышцы туловища

Опираясь на локоть, поднимайте и опускайте таз. Вариант выполнения: Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и спины

Мышцы плечевого пояса и спины

Выпрямляя попеременно то правую, то левую руку, тяните ее как можно дальше вперед. Верхняя часть туловища зафиксирована. Вариант выполнения: Задержитесь в конечной точке движения на несколько секунд. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и туловища

Мышцы плечевого пояса и туловища

Из положения сидя выпрямите верхнюю часть туловища. Тянитесь руками вверх. Вариант выполнения: Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и туловища

Мышцы плечевого пояса и туловища

Держа спину прямо, наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь. Вариант выполнения: Задержитесь на несколько секунд в наклонном положении. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Разгибатели туловища — упражнение 2

Разгибатели туловища — упражнение 2

Обратите внимание, как возрастает напряжение, когда вы стараетесь сохранять равновесие. Повторите несколько раз. Ногу, на которой стоите, старайтесь держать прямо. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Разгибатели туловища

Разгибатели туловища

Держа спину прямо, постепенно сгибайте ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы спины

Мышцы спины

Подтянув колени к груди, выгните спину. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд