Категории: Спина

Мышцы плечевого пояса и спины

Мышцы плечевого пояса и спины

Вытяните руки вперед и упритесь в пол, попеременно поднимайте руки. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и груди

Мышцы плечевого пояса и груди

В положении лежа сделайте упор на руки. Ноги согните в коленях. Сгибайте и выпрямляйте руки в локтях. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и лопаток

Мышцы плечевого пояса и лопаток

Опускайте и расправляйте плечи. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и лопаток

Мышцы плечевого пояса и лопаток

Попеременно заводите локти за спину, как будто натягиваете тетиву. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и разгибатели спины

Мышцы плечевого пояса и разгибатели спины

Наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Сжав кулаки, заведите локти как можно дальше за спину. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Разгибатели спины, мышцы плечевого пояса и рук

Разгибатели спины, мышцы плечевого пояса и рук

Попеременно вытягивайте руки вверх. Спину держите прямо, не наклоняйтесь. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы пояса и боковой части туловища

Мышцы пояса и боковой части туловища

Вытянув руку вверх, наклоняйтесь в противоположную сторону. Спину держите прямо. Вариант выполнения На несколько секунд задержитесь в наклоненном положении. Вытяните вверх обе руки. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы туловища, бедер, ягодиц

Мышцы туловища, бедер, ягодиц

Упираясь правой рукой в левое колено, поднимайте таз как можно выше. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд количество повторений — 10—12