Категории: Спина

Разгибатели туловища и мышцы плечевого пояса

Разгибатели туловища и мышцы плечевого пояса

Из исходного положения поднимайте и опускайте таз. Таз поднимайте лишь настолько, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Не выгибайтесь! Вариант выполнения: Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении. Поднимите одну ногу. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы ног, ягодиц, спины и плечевого пояса

Мышцы ног, ягодиц, спины и плечевого пояса

Из исходной позиции поднимите ногу вверх и опустите. Держите спину прямо. Выполняйте упражнение в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы живота, бедер и передней стороны ног

Мышцы живота, бедер и передней стороны ног

Под поясницу положите подушку. Одну ногу согните в колене, другую вытяните вверх, носок на себя. Вытянув руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Будьте осторожны при ишиасе! Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в промежуточной и конечной точке движения. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы живота, спины и плечевого пояса

Мышцы живота, спины и плечевого пояса

Поверните корпус вправо, затем влево. Держите спину прямо, выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы туловища и ягодиц

Мышцы туловища и ягодиц

Вытянутую ногу поднимите вверх так, чтобы она образовала одну прямую линию с туловищем, затем медленно опустите ее. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Разгибатели спины и мышцы плечевого пояса

Разгибатели спины и мышцы плечевого пояса

Из положения лежа одновременно приподнимите грудную клетку и одну ногу. Руки за головой. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Совершайте круговые движения ногой в бедренном суставе. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Разгибатели спины и мышцы ягодиц

Разгибатели спины и мышцы ягодиц

Руки вытяните вперед ладонями вниз. Приподнимите грудную клетку. Руки отведите назад и разверните ладонями вверх. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Мышцы плечевого пояса и спины

Мышцы плечевого пояса и спины

Верхнюю часть туловища удерживайте в горизонтальном положении. Затем постепенно поднимайте и опускайте корпус. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Медленно поворачивайте корпус в стороны. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12