Сколько должна длиться тренировка

Несмотря на то что этот вопрос постоянно обсуждается, однозначного ответа на него до сих пор нет. Здесь все сугубо индивидуально. Практика показала, что ежедневных 10-минутных занятий (не считая разминки и релаксации) вполне достаточно, чтобы добиться желаемого эффекта. Если же вы занимаетесь всего 3 раза в неделю, время основной части тренировки соответственно удлиняется до 20-30 минут.

Такая схема больше подходит новичкам, которые едва справляются с упражнениями и которым необходимо больше времени для восстановления. Более опытному приверженцу фитнеса этого недостаточно. Тренированному организму не нужны длительные перерывы в занятиях, поэтому можно сократить время тренировок, одновременно увеличив их частоту.

Самое главное — ваша психологическая настроенность на тренировку. Программа упражнений требует времени, которого никогда не бывает слишком много.

Взвешивайтесь каждый раз перед началом тренировки. Это станет не только хорошим стимулом, но и напоминанием. Следует также проводить контрольные замеры частей тела — это поможет следить за прогрессом. Замеры нужно делать через определенные промежутки времени, например раз в неделю.

Тщательно записывайте результаты взвешиваний и замеров.

Плечо: Вытянув руку вперед, измерить объем по линии бицепса или основания дельтовидной мышцы .

Грудь: Измерить объем груди по линии сосков.

Талия: Измерить талию по линии нижних ребер грудной клетки.

Живот: Измерить объем по линии на 3 сантиметра ниже пупка.

Таз: Измерить по линии максимального объема.

Бедро: Измерить по линии на 5 сантиметров ниже лобковой кости

Икры: Измерить по линии максимального объема

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *